Od šťastné hodiny do tělocvičny: Je někdy v pořádku cvičit po pití alkoholu?

Obsah

• Intro
• Co se stane vašemu tělu, když pijete alkohol
• Možné nevýhody pití a cvičení
• Co dělat, když chcete drink, ale nemůžete si ujít cvičení

Intro

Některé věci mají jít dohromady: arašídové máslo a želé, sůl a pepř, makarony a sýr. Ale pokud jde o jeden konkrétní pár, lidé se zdají nejisté ohledně jejich kompatibility: cvičení a alkoholu.

Pravděpodobná kombinace se objeví častěji, než byste čekali. Koneckonců, tréninky po práci se obvykle kryjí se šťastnými hodinami po práci. U ambiciózních atletických socializátorů může být pokušení dělat dvojí povinnost.

Ale je to v pořádku, když po pár pitích, nebo dokonce po jedné chvályhodné libaci? Zde je to, co potřebujete vědět.

Co se stane vašemu tělu, když pijete alkohol

První věc je první: Když usrkáváte alkoholický nápoj, nejednáte jen o bzučení; odstartujete řadu fyziologických změn.

Jakmile alkohol spolknete, jde do žaludku a vstřebává se do tenkého střeva. Poté putuje celým krevním řečištěm a ovlivňuje hlavní části mozku, syntézu bílkovin, hormony a další.

"Mnoho lidí si je vědomo běžných účinků alkoholu, jako je návaly kůže, zhoršení úsudku a koordinace a gastrointestinální problémy," říká Michael Richardson, MD, poskytovatel zdravotnických služeb One Medical v Bostonu. "To, co si lidé méně neuvědomují, je tlak na kardiovaskulární systém." Může způsobit vysoký krevní tlak a chronické těžké pití alkoholu může vést k srdečnímu selhání. “

Míra výskytu všech krátkodobých fyziologických událostí však závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho pohlaví, hmotnosti, množství jídla a dalších.

Ale co se stane, když se pokusíte dostat cvičení, když jste pod vlivem?

Možné nevýhody pití a cvičení

Nejzjevnějším zjevným problémem pití a cvičení je samozřejmě narušená koordinace, rovnováha a úsudek.

Alkohol má tendenci snižovat inhibici a ovlivňovat chemii mozku (ano, i po pouhém jednom pití). To znamená, že byste mohli vážně zranit sebe nebo své okolí mnoha způsoby - i když si myslíte, že se cítíte dobře.

"Pravděpodobnější rizika, která vyplývají z práce po těžké noci pití, se stále zhoršují, když jdete do posilovny," říká Richardson. "Pokud se stále cítíte slabí a mírně podrážděni, je nejlepší si odpočinout, místo toho, abyste se potencionálně upadli do útěku nebo sami na sebe zhubli."

Alkohol je diuretikum, takže zvyšuje vaši potřebu močit. V kombinaci s tréninkovým potem můžete snadno dehydratovat.

"Dehydratace a svalová únava jsou nejčastějším výsledkem velké noci," říká Richardson. "Samozřejmě existují i ​​další, vážnější rizika, jako je srdeční arytmie, ale to je častější v případě silného nadměrného pití nebo chronického pití alkoholu."

Alkohol je depresivní látka, což znamená, že vás zpomaluje. Vaše reakční doba, síla, vytrvalost a aerobní kapacita pravděpodobně utrpí, takže váš trénink nebude jen potenciálně nebezpečný - musí být méně než optimální.

Plné účinky alkoholu nejsou okamžité. Možná se nebudete cítit bzučení nebo dokonce opilí, dokud nebudete v tréninku dobře, což vás může připravit na vážné zranění.

"Jen proto, že pijete alkohol, neznamená, že musíte vynechat cvičení, ale chcete se ujistit, že jste se zotavili ze své noci, než ještě více zdůrazníte své tělo," říká Richardson. "I když se cítíte dobře, je důležité se ujistit, že jste dobře cvičeni, než začnete cvičit, abyste zabránili křečím nebo pomíjení svalů."

Alkohol má hluboký vliv na tělo, vysvětluje Richardson, takže je nejlepší se mu vyhnout, pokud se chcete příští den podívat na svůj fyzický vrchol.

Co dělat, když chcete drink, ale nemůžete si ujít cvičení

"Chápu to," říká Stephanie Schultz, trenérka fitness a zakladatelka Couragefully Confident. "Chcete mít tento" hashtag vyvážený životní styl ", takže zasáhnout šťastnou hodinu a pak jít do posilovny dává smysl.

"Ale tohle je věc: Jdete do posilovny a pravděpodobně budete tak rozostřeni, že se vaše cvičení bude cítit mizerně a nebudete těžit z výhod." Kdybych byl tebou, ráno jsem vyšel do tělocvičny. Nebo vyrazte do posilovny a pak jít na drink."

Odborníci souhlasí s mícháním alkoholu s fitness není skvělý nápad. Ale pokud jste mrtví na vystoupení v happy hour a p.m. cvičení, ujistěte se, že jste alespoň učinili všechny následující, abyste minimalizovali riziko vážného zranění:

• Počkejte co nejdéle mezi nápoji a cvičením. "Prvním krokem je jen počkat." Standardní jednotka alkoholu je obvykle z těla odstraněna za jednu až dvě hodiny, “říká Schultz.
• Pijte tun tekutin a udržujte trénink krátký. "Dalším krokem je hydratace, následuje hydratace a končí hydratací." Během tréninku se nikdo nechce zranit, takže je důležité, abyste si nacvičili tělo a hráli na něj bezpečně, než začnete provádět přísné cvičení, “říká Schultz.
• Jíst pevné jídlo, než pijete. Jídlo zpomaluje vstřebávání alkoholu. Mějte na paměti, že se budete muset pohybovat později, takže všechno příliš těžké vás může ještě více zpomalit.
• Udržujte věci lehké a co nejmenší intenzitou. Nyní není čas vyzkoušet Barryho Bootcamp nebo horkou jógu.

Sečteno a podtrženo: Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je přeskočit cvičení. Ne, není to ideální, ale pokud budete příští den střízliví, budete mít lepší pozici, abyste ji rozdrtili (a méně pravděpodobné, že se rozdrtíte).

Michelle Konstantinovsky je novinářkou, marketingovou specialistkou, ghostwriterkou a absolventkou UC Berkeley Graduate School of Journalism. Píše o zdraví, image těla, zábavě, životním stylu, designu a technice pro prodejny jako Cosmopolitan, Marie Claire, Harperův bazar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine a další.