Opravdu vám pitná voda pomáhá zhubnout?

Obsah

• Proč vám pitná voda pomáhá zhubnout
• Jak pít vodu, jak zhubnout
• 7 receptů na pití více vody

Pití více vody může být dobrou strategií, která pomůže těm, kteří chtějí zhubnout, nejen proto, že voda nemá žádné kalorie a pomáhá udržovat žaludek plný, ale také proto, že se zdá, že zvyšuje metabolismus a spalování kalorií.

Voda navíc pomáhá při správném fungování několika důležitých procesů hubnutí, jako je fungování střev, trávení a dokonce i hydratace svalů.

Proč vám pitná voda pomáhá zhubnout

Stále neexistuje žádný konkrétní důvod, proč vám voda pomáhá zhubnout, nicméně existuje několik studií, které poukazují na následující důvody:

• Snižuje pocit hladu: tím, že voda zabírá objem v žaludku, dokáže po několik minut po požití snížit pocit hladu. Navíc je běžné, že mnoho lidí pociťuje hlad, i když ve skutečnosti mají žízeň, takže pitná voda snižuje pocit hladu a snižuje také počet občerstvení a kalorií spotřebovaných během dne;
• Zvyšuje spalování kalorií: podle některých studií se zdá, že pití 500 ml studené vody nebo při pokojové teplotě zvyšuje metabolismus o 2 až 3% po dobu 90 minut, což vede ke zvýšení počtu kalorií vynaložených na konci dne;
• Zlepšuje funkci střev: tím, že voda pomáhá hydratovat výkaly, pomáhá střevní funkci a usnadňuje vylučování odpadu z těla;
• Zlepšuje fyzický výkon: protože hydratuje svaly, je voda nezbytná ke snížení rizika sportovních úrazů a usnadnění regenerace svalů. Tímto způsobem je člověk schopen získat více výkonu z tréninku, stejně jako trénovat častěji, což usnadňuje proces hubnutí.

Chcete-li získat všechny tyto výhody při hubnutí, měla by se voda konzumovat bez přidání cukru, protože voda tak začne obsahovat mnoho kalorií, které mohou proces hubnutí poškodit.

Jak pít vodu, jak zhubnout

Abychom vám pomohli zhubnout, měla by se voda konzumovat bez přidání jakékoli látky, která může zvýšit její obsah kalorií. Proto se doporučuje pít čistou vodu, vodu s příchutí nebo neslazené čaje. Kromě toho může také pomoci konzumace potravin bohatých na vodu, jako je želatina bez cukru, meloun, meloun, hlávkový salát nebo rajčata, protože obsahují málo kalorií.

Podívejte se na některá z nejvíce potravin bohatých na vodu, která můžete zahrnout do svého každodenního života:

Měli byste vypít mezi 1,5 až 3 litry vody denně, je důležité pít tekutiny maximálně 30 minut před jídlem a 40 minut po jídle. Kromě toho se také doporučuje omezit množství tekutin na minimum během každého jídla, aby břicho nebylo oteklé a aby nedošlo ke zhoršení trávení.

Množství vody, které každý člověk potřebuje vypít každý den, by se mělo vypočítat podle následujícího matematického vzorce: Hmotnost x 35 ml. Například: 70 kg x 35 ml: 2,4 litru vody denně.

7 receptů na pití více vody

Dobrou volbou pro ty, kteří mají potíže s pitnou vodou po celý den, je přidat do vody nějakou příchuť, aniž byste přidávali cukr. Následují některé přísady, které lze přidat do 1 litru vody a které zlepšují chuť bez zvýšení množství kalorií:

• 1 citronová šťáva;
• 1 skořicová tyčinka a lístky máty;
• Nakrájená okurka a jahody nakrájené na polovinu;
• Kousky zázvoru a plátky pomeranče se slupkou;
• Plátky ananasu a máty;
• 5 hřebíčků a 3 hvězdičky anýzu;
• Štipka kajenského pepře, který vám stále pomáhá zhubnout.

Je pouze nutné přidat přísady do vody a nechat ji několik hodin odpočívat, pamatujte, že čím déle odpočívá, tím intenzivnější bude chuť vody. Není třeba nic drtit, protože to není šťáva, ani není nutné přidávat cukr nebo jiné sladidlo. Jedná se o praktický způsob přidávání určité chuti a minerálů do vody, což usnadňuje každodenní přijímání ideálního množství vody.