Jak žít svůj nejlepší život, jak stárnete

Obsah

• Co to znamená ladně stárnout?
• Tipy pro elegantní stárnutí
• 1. Buďte laskaví k pokožce
• 2. Cvičení
• 3. Dbejte na svoji stravu
• 4. Záležitosti duševního zdraví
• 5. Zůstaňte fyzicky aktivní
• 6. Snižte svůj stres
• 7. Přestaňte kouřit a snižte spotřebu alkoholu
• 8. Dopřejte si dostatek spánku
• 9. Najděte nové koníčky
• 10. Procvičujte všímavost
• 11. Pijte hodně vody
• 12. Postarejte se o ústa
• 13. Pravidelně navštěvujte lékaře
• Kam hledat pomoc
• Odnést

Co to znamená ladně stárnout?

Nemůžete vystát v pokladně, aniž byste viděli alespoň několik titulků časopisů o tom, jak vypadat mladší. Zatímco děsení vrásek a prohýbání není neobvyklé, je dobré stárnutí ještě mnohem více.

Ladné stárnutí není o tom, že se snažíme vypadat jako dvacátník - jde o to, žít svůj nejlepší život a mít fyzické a duševní zdraví, aby si to užil. Stejně jako láhev vína se díky správné péči můžete s věkem zlepšit.

Čtěte dál a dozvíte se, co dělat a co nedělat na cestě k šťastnému stárnutí.

Tipy pro elegantní stárnutí

Tyto tipy vám pomohou elegantně stárnout zevnitř ven.

1. Buďte laskaví k pokožce

Vaše kůže je vaše tělo. Pokud s ním zacházíte opatrně, může lépe chránit vaše tělo před povětrnostními vlivy, regulovat tělesnou teplotu a poskytovat senzaci.

Aby to vypadalo a fungovalo co nejlépe:

• Když jste venku, noste opalovací krém a ochranný oděv.
• Získejte každoroční promítání rakoviny kůže.
• Ve své rutině péče o pleť proti stárnutí se držte jemných produktů.
• Zůstaňte hydratovaní.

2. Cvičení

Pravidelné cvičení významně snižuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina, a pomáhá vám déle udržet mobilitu. Cvičení také snižuje stres a zlepšuje spánek, zdraví kůže a kostí a náladu.

Doporučuje, aby dospělí:

• 2,5 až 5 hodin týdně cvičení se střední intenzitou, 1,25 až 2,5 hodiny týdně s aerobním cvičením s vysokou intenzitou nebo kombinace těchto dvou
• činnosti na posílení svalů střední intenzity nebo větší, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu

Mezi příklady aerobního cvičení patří:

• chůze
• plavání
• taneční
• cyklistika

Cvičení pro posílení svalů a kostí lze provádět pomocí závaží nebo odporových pásů.

Starší dospělí by se měli kromě aerobních cvičení a cvičení na posílení svalů zaměřit také na aktivity, které zahrnují trénink rovnováhy.

3. Dbejte na svoji stravu

Zdravá strava je způsob, jak jít, pokud jde o stárnutí ladně. Doporučuje se jíst:

• ovoce a zelenina, čerstvé, zmrazené nebo konzervované
• libové bílkoviny, jako jsou ryby a fazole
• alespoň tři unce celozrnných obilovin, chleba, rýže nebo těstovin každý den
• tři porce mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, jako je mléko, jogurt nebo sýr, které jsou obohaceny o vitamin D
• zdravé tuky

Nepoužívejte k vaření tuhé tuky a místo toho používejte oleje. Drž se dál od zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a nezdravých tuků.

Měli byste také omezit příjem soli na minimum, abyste udrželi krevní tlak na nízké úrovni.

4. Záležitosti duševního zdraví

Být šťastný a udržovat stres na nízké úrovni vám pomůže dosáhnout dobrého života a věku.

Chcete-li udržet zvýšenou náladu:

• Trávit čas s přáteli a blízkými. Smysluplné vztahy a silná sociální síť zlepšují duševní a fyzickou pohodu a dlouhověkost. Nezapomeňte na své chlupaté blízké, protože mít domácího mazlíčka souvisí s nižším stresem a krevním tlakem, sníženou osamělostí a lepší náladou.
• Přijměte svůj věk. Existují důkazy, že lidé, kteří si zachovávají pozitivní vztah ke stárnutí, žijí déle a mohou se lépe zotavit z postižení. Stárnutí je nevyhnutelné a naučit se ho přijmout může mít zásadní rozdíl.
• Dělejte věci, které vás baví. Pokud si uděláte čas na aktivity, které vás baví, vaše štěstí to jen podpoří. Trávte čas v přírodě, věnujte se novému koníčku, dobrovolně - ať vám vše přináší radost.

5. Zůstaňte fyzicky aktivní

Mnoho lidí spojilo sedavý život se zvýšeným rizikem chronických onemocnění a předčasné smrti.

Některé možnosti, jak zůstat aktivní, jsou procházky a túry, dovolená a účast na lekcích skupinového cvičení.

6. Snižte svůj stres

Účinky stresu na vaše tělo jsou obrovské, od předčasného stárnutí a vrásek po vyšší riziko srdečních onemocnění.

Existuje řada osvědčených způsobů, jak zmírnit stres, včetně:

• pomocí relaxačních technik, jako jsou meditace, dechová cvičení a jóga
• cvičení
• dostatek spánku
• mluvit s přítelem

7. Přestaňte kouřit a snižte spotřebu alkoholu

Bylo prokázáno, že kouření a alkohol způsobují předčasné stárnutí a zvyšují riziko onemocnění.

Přestat kouřit není snadné, ale k dispozici jsou zdroje, které vám pomohou přestat kouřit. Poraďte se s lékařem o tom, jak přestat kouřit.

Pokud jde o alkohol, omezte příjem na množství, abyste předešli zdravotním rizikům. To je jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.

8. Dopřejte si dostatek spánku

Kvalitní spánek je důležitý pro vaše fyzické a duševní zdraví. Hraje také roli ve zdraví vaší pokožky.

Kolik spánku potřebujete, závisí na vašem věku. Dospělí nad 18 let by se měli snažit spát každou noc.

Bylo prokázáno, že dostatek spánku:

• snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice
• snížit stres a deprese
• snížit riziko obezity
• snížit zánět
• zlepšit zaměření a soustředění

9. Najděte nové koníčky

Hledání nových a smysluplných koníčků vám může pomoci udržet smysl pro smysl a udržet si angažmá po celý život.

Důkazy ukazují, že lidé, kteří se věnují koníčkům a volnočasovým a společenským aktivitám, jsou šťastnější, prožívají méně depresí a žijí déle.

Hledání nových a smysluplných koníčků vám pomůže udržet smysl pro účel.

10. Procvičujte všímavost

Všímavost je o přijetí a žití v okamžiku se zaměřením na přítomnost. Procvičování všímavosti má mnoho prokázaných přínosů pro zdraví, které vám mohou pomoci lépe stárnout, včetně:

• vylepšené zaměření
• lepší paměť
• nižší stres
• lepší emoční reakce
• spokojenost ve vztahu
• zvýšené imunitní fungování

Procvičení všímavosti vyzkoušejte:

• rozjímání
• jóga
• Tai chi
• zbarvení

11. Pijte hodně vody

Pití dostatku vody vám pomáhá udržovat pravidelnost a zlepšuje vaši energetickou hladinu a funkci mozku. Shodou okolností to také mělo pomoci udržet pokožku zdravější a snížit příznaky stárnutí.

Kolik vody byste měli vypít, závisí na:

• tvoje žízeň
• úroveň vaší aktivity
• jak často močíte a pohybujete střevem
• jak moc se potíš
• vaše pohlaví

Poraďte se s lékařem, pokud máte otázky nebo obavy týkající se vašeho příjmu vody.

12. Postarejte se o ústa

Nestarání se o zuby nejen stárne váš úsměv, ale také vás vystavuje riziku onemocnění dásní, které souvisí s onemocněním srdce, mozkovou mrtvicí a bakteriální pneumonií.

Spolu s řádnou péčí o ústní dutinu je důležité pravidelně navštěvovat zubaře.

Podle Americké zubní asociace může zubní lékař zaznamenat známky nutričních nedostatků, infekcí, rakoviny a dalších nemocí, jako je cukrovka. Doporučují kartáčování dvakrát denně, používání nití jednou denně a vypláchnutí úst.

13. Pravidelně navštěvujte lékaře

Pravidelná návštěva lékaře mu může pomoci najít problémy brzy nebo dokonce dříve, než nastanou. Jak často navštěvujete lékaře, závisí na vašem věku, životním stylu, rodinné anamnéze a stávajících podmínkách.

Zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli s věkem chodit na kontroly a screeningové testy. Pokud se týká příznaků, vyhledejte také lékaře.

Kam hledat pomoc

Ačkoli je stárnutí nevyhnutelné, pro některé lidi je obtížné vyrovnat se se změnami, které s sebou stárnutí přináší.

Pokud se obáváte o své zdraví, máte potíže se stárnutím cítit pozitivně nebo se obáváte, že nestárnete dobře, je důležité vyhledat pomoc.

Promluvte si s někým, komu důvěřujete, například s členem rodiny nebo blízkým přítelem. Odborná pomoc je k dispozici také u lékaře nebo poradce.

Odnést

Ladné stárnutí je více o tom, být zdravý a šťastný, než udržovat vrásky na uzdě.

Udržujte zdravý životní styl, obklopujte se lidmi, které máte rádi, a dělejte věci, které vám přinášejí radost.

Je přirozené starat se o výzvy, které stárnutí může přinést, takže neváhejte s někým mluvit o svých obavách.