Doplňky acetylcholinu: Výhody, nežádoucí účinky a typy

Obsah

• Co je acetylcholin?
• Jak zvýšit hladinu acetylcholinu
• Potenciální přínosy acetylcholinu
• Může pomoci paměti a mozku
• Může podporovat duševní zdraví
• Může podporovat zdravé těhotenství
• Další možné přínosy
• Rizika týkající se acetylcholinu
• Dávkování a doporučení
• Sečteno a podtrženo

V posledních letech si nootropici, také nazývaní inteligentní drogy, získali popularitu u lidí, kteří hledají zlepšení jejich duševního výkonu.

Acetylcholin je neurotransmiter nebo mozková chemie, která hraje roli v mnoha klíčových aspektech funkce mozku, jako je paměť, myšlení a učení.

Ačkoli doplňky acetylcholinu neexistují, doplňky, které mohou nepřímo zvyšovat hladinu acetylcholinu, se staly populární mezi lidmi, kteří se zajímají o nootropiku, jako způsob, jak zlepšit duševní výkon.

Tento článek zkoumá výhody a vedlejší účinky acetylcholinových doplňků a nastiňuje ty nejlepší typy.

Co je acetylcholin?

Acetylcholin je molekula, která ve vašem těle funguje jako neurotransmiter (chemický posel). To znamená, že přenáší zprávy z vašeho mozku do vašeho těla prostřednictvím nervových buněk (1).

Vyrábí se z acetyl koenzymu A, který pochází z cukrové molekuly glukózy, a cholinu pomocí enzymu zvaného cholin acetyltransferáza (1).

Má mnoho důležitých funkcí v těle a hraje roli při pohybu svalů, myšlení, pracovní paměti a mnoha dalších mozkových funkcích (2, 3).

Naopak nízká hladina acetylcholinu byla spojena s poruchami učení a paměti a také s poruchami mozku, jako je demence a Alzheimerova choroba (2, 4, 5).

Protože acetylcholin hraje roli v mozkových funkcích, doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu, získaly zájem jako nootropika, přírodní nebo syntetické látky, které mohou zlepšit váš duševní výkon.

Acetylcholin nelze brát jako doplněk stravy. Avšak doplňky, které zvyšují uvolňování acetylcholinu, jako jsou například cholinové doplňky, a doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu, mohou zvýšit hladinu acetylcholinu.

Acetylcholin je neurotransmiter, který hraje roli ve svalovém pohybu, myšlení, pracovní paměti a dalších aspektech mozku. Nízké hladiny byly spojeny s poškozením paměti a mozkovými poruchami.

Jak zvýšit hladinu acetylcholinu

Ačkoli acetylcholin hraje klíčovou roli v mnoha aspektech vašeho zdraví, neexistují žádné doplňky stravy, které by mohly přímo zvýšit jeho hladinu.

Můžete však jíst potraviny nebo doplňky výživy, které nepřímo zvyšují uvolňování acetylcholinu nebo inhibují jeho rozklad.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit hladinu acetylcholinu, je konzumovat potraviny nebo užívat doplňky stravy s vysokým obsahem cholinu - základní živinu, kterou lze přeměnit na acetylcholin (1).

Cholin je přítomen v mnoha potravinách, včetně (6):

• Hovězí játra: 3 unce (85 gramů) obsahují 65% denní hodnoty (DV).
• Vejce: 1 velké vařené vejce obsahuje 27% DV.
• Hovězí kolo: 3 unce (85 gramů) obsahují 21% DV.
• Sójové boby, pražené: 1/2 šálku (86 gramů) obsahuje 19% DV.
• Kuřecí prsa, pečená: 3 unce (85 gramů) obsahují 13% DV.
• Ryby, treska: 3 unce (85 gramů) obsahují 13% DV.
• Houby shiitake, vařené: 1/2 šálku (73 gramů) obsahuje 11% DV.
• Fazole v konzervách: 1/2 šálku (128 g) obsahuje 8% DV.
• Quinoa, vařené: 1 šálek (185 gramů) obsahuje 8% DV.
• Mléko, 1%: 1 šálek (240 ml) obsahuje 8% DV.
• Vanilkový jogurt, bez tuku: 1 šálek (245 gramů) obsahuje 7% DV.
• Brokolice, vařené: 1/2 šálku (78 gramů) obsahuje 6% DV.
• Růžičková kapusta, vařená: 1/2 šálku (78 gramů) obsahuje 6% DV.

Doplňky stravy, které mohou zvýšit hladinu cholinu, zahrnují alfa-GPC (L-alfa-glycerylfosforylcholin), citikolin (CDP-cholin) a cholin bitartrát.

Avšak alfa-GPC a citikolin jsou obvykle vyšší v obsahu cholinu na jednotku hmotnosti a snáze se vstřebávají než jiné formy (7, 8).

Dalším způsobem, jak můžete nepřímo zvýšit hladinu acetylcholinu, je užívání doplňků, které inhibují enzymy, které rozkládají acetylcholin.

Některé doplňky, které mohou inhibovat rozklad acetylcholinu, zahrnují (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzine A

Není však jasné, jak účinné doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu, zvyšují hladinu acetylcholinu ve srovnání s doplňky pro cholin.

Acetylcholin není k dispozici jako potravinový doplněk, ale jeho hladiny lze nepřímo zvýšit prostřednictvím příjmu cholinů, předchůdce acetylcholinu a doplňků, které inhibují rozklad acetylcholinu.

Potenciální přínosy acetylcholinu

Zvyšování hladin acetylcholinu je spojeno s několika potenciálními přínosy pro zdraví.

Může pomoci paměti a mozku

Výzkum na zvířatech a lidech naznačuje, že vyšší příjem cholinu, předchůdce acetylcholinu, může posílit paměť u lidí s problémy s pamětí.

Ve studiích na myších doplnění cholinem během jejich života významně zlepšilo paměť a snížilo tvorbu plaků amyloidu-beta - sloučeniny, která je spojena s vývojem Alzheimerovy choroby (12, 13).

Studie u 2 195 účastníků ve věku 70–74 let zjistila, že ti, kteří mají vyšší hladinu cholinu v krvi, hráli v paměti a učení mnohem lépe než ti s nízkými hladinami (14).

Navíc doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu, jako je Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaa huperzin A, byly spojeny se zlepšenou pamětí a funkcí mozku (15, 16, 17).

Výzkum těchto doplňků a duševního výkonu je však zcela nový. Před doporučením pro tento účel je zapotřebí dalších studií.

Může podporovat duševní zdraví

Několik studií naznačuje, že doplňky prekurzorů acetylcholinu mohou pomoci léčit několik stavů duševního zdraví.

Observační studie s více než 5 900 účastníky zjistila, že nízké hladiny cholinu v krvi byly spojeny s vyšším rizikem úzkosti. Nebyl však nalezen vztah mezi hladinami cholinu v krvi a depresí (18).

Další studie u 50 lidí s depresí pozorovala, že lidé, kteří užívali 200 miligramů (mg) citikolinu denně po dobu 6 týdnů spolu s citalopramem (lék na depresi), měli méně závažné depresivní příznaky než ti, kteří užívali pouze depresivní léky (19).

Existují také nějaké důkazy, že Bacopa monnieri a Ginkgo biloba může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, ale je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech (20, 21).

Kromě toho se cholinové doplňky někdy používají k léčbě příznaků u lidí s bipolární poruchou. V této oblasti je však omezený výzkum a před doporučením pro tento účel je zapotřebí dalších studií (22, 23, 24, 25).

Může podporovat zdravé těhotenství

Přibližně 90–95% těhotných žen spotřebuje méně cholinu než doporučené denní množství (6).

Existují důkazy, které ukazují, že užívání cholinu během těhotenství může podpořit zdravý růst plodu a zlepšit vývoj mozku plodu.

Jedna studie naznačila, že doplnění 480 mg nebo 930 mg cholinu denně během třetího trimestru těhotenství významně zlepšilo duševní funkci a paměť dítěte ve 4, 7, 10 a 13 měsících (26).

Další studie s 69 těhotnými ženami, které byly těžkými pijáky, zjistila, že užívání 2 gramů cholinu denně od poloviny těhotenství do porodu významně snížilo účinky expozice alkoholu na duševní funkci dítěte (27).

Několik dalších studií uvádí, že vyšší příjem cholinu během těhotenství je spojen s nižším rizikem problémů s neurální trubicí u kojenců (28, 29).

To znamená, že jiné studie nepozorovaly žádné spojení mezi příjmy choliny z matky a vývojem mozku plodu nebo problémy s nervovými trubicemi, takže je zapotřebí dalšího výzkumu (30, 31).

Další možné přínosy

Některé další podmínky mohou mít prospěch z užívání doplňků cholinu, které mohou zvýšit hladinu acetylcholinu.

Vztah mezi příjmem cholinu a těmito podmínkami však není zcela jasný, je tedy zapotřebí dalšího výzkumu:

• Nemoc jater. Nedostatek cholinu může způsobit onemocnění jater a vyšší příjem cholinu může být spojen s nižším rizikem onemocnění jater a rakovinou jater (32, 33, 34).
• Srdeční choroba. Existují důkazy, že cholín může snížit riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody. Spojení je však nejasné a jiné studie ukazují smíšené výsledky (35).

Doplňky cholinu, které mohou zvyšovat hladinu acetylcholinu, byly spojeny s výhodami, jako je zlepšení paměti, funkce mozku, duševní zdraví a podpora těhotenství. Pomáhají také doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu.

Rizika týkající se acetylcholinu

Stejně jako u každého doplňku je důležité, abyste se poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat cholínové doplňky nebo jiné doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu.

Obecně jsou doplňky cholinu, jako jsou alfa-GPC a citikolin, pro většinu lidí bezpečné a málokdy jsou spojeny s negativními vedlejšími účinky.

Konzumace příliš velkého množství cholinu však může mít nepříjemné a škodlivé vedlejší účinky, jako je nízký krevní tlak, pocení, zápach rybího těla, průjem, nevolnost, zvracení a poškození jater (36).

Doplňky cholinů mají denní horní hranici 3 500 mg, což je nejvíce, co můžete spotřebovat během dne, který pravděpodobně neublíží (36).

To znamená, že je velmi nepravděpodobné konzumovat toto množství pouze samotnou stravou. Jediným způsobem, jak dosáhnout horní hranice, je přijímat doplňky ve velkých dávkách.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, a huperzin A byly spojeny s vedlejšími účinky, jako je nevolnost, bolest žaludku, průjem a bolesti hlavy.

Tyto doplňky mohou také ovlivňovat různé léky, proto je důležité informovat poskytovatele zdravotní péče o všech bylinných doplňcích, které užíváte (37, 38).

Doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu, jsou pro většinu lidí bezpečné, ale nadměrné množství cholinu může mít nepříjemné vedlejší účinky. Než začnete užívat doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu, vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Dávkování a doporučení

Doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu nebo inhibují rozklad acetylcholinu, lze zakoupit online a ve vybraných prodejnách zdravé výživy a doplňků.

Cholinové doplňky jsou vaše nejlepší sázka na zvýšení hladiny acetylcholinu, protože cholin působí jako prekurzor acetylcholinu a obvykle mají méně vedlejších účinků. Jsou k dispozici hlavně ve formě tobolek a prášku.

Nejlepší cholínové doplňky ke zvýšení hladin acetylcholinu jsou alfa-GPC a citikolin, protože mají tendenci se lépe vstřebávat a obsahují více cholinu na jednotku hmotnosti (7, 8).

Většina značek pro cholínový doplněk pro alfa-GPC a citikolin doporučuje užívat 600–1 200 mg denně, což odpovídá dvěma tobolkám dvakrát denně, v závislosti na značce.

Většina studií alfa-GPC a citikolinu a mentálního úbytku používá dávku až 1200 mg denně, což se zdá být bezpečné a dobře tolerované.

Ačkoli doplňky jako Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaa huperzin A může zvyšovat hladiny acetylcholinu, není jasné, jaké dávkování je nezbytné k dosažení tohoto účinku.

Pokud se prostě snažíte zvýšit hladinu acetylcholinu, jsou doplňky cholinu lepší volbou.

Cholinové doplňky jsou vaše nejlepší sázka na zvýšení hladin acetylcholinu a většina cholinových doplňků doporučuje užívat 600–1 200 mg denně.

Sečteno a podtrženo

Acetylcholin je neurotransmiter (chemický posel), který hraje roli v mnoha klíčových aspektech zdraví, jako je pohyb svalů, myšlení a mnoho dalších mozkových funkcí.

Ačkoli doplňky acetylcholinu neexistují, můžete užívat doplňky, které mohou nepřímo zvyšovat hladinu acetylcholinu, jako jsou doplňky cholinu, a doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu, jako je Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaa huperzine A.

Zdá se však, že doplňky cholinu jsou nejlepší volbou pro zvýšení hladiny acetylcholinu.

Kromě duševních výhod byly doplňky cholinu spojeny s dalšími pozitivními účinky, jako je podpora zdravého těhotenství a podpora duševního zdraví, jakož i potenciální přínos pro srdce a játra.

Vyvarujte se však užívání příliš velkého množství cholinu nebo některého z výše uvedených bylinných doplňků, protože mohou mít nepříjemné vedlejší účinky. Stejně jako u každého doplňku je důležité se s ním poradit, než jej vezmete.