8 tipů pro navigaci v obtížných dobách, které jsem se naučil ze života s chronickým onemocněním

Obsah

• 1. Požádejte o pomoc
• Možná jste zruční v řízení života sami, ale nemusíte všechno vymýšlet sólo.
• 2. Staňte se přátelští s nejistotou
• 3. Spravujte své zdroje
• Možná zjistíte, že vaše vlastní náročné okolnosti vám dávají perspektivní posun, pokud jde o život naplňující život.
• 4. Pociť své pocity
• 5. Odpočiňte si od všech těch pocitů
• 6. Vytvořte smysl výzev
• 7. Zasmějte se skrz tvrdé věci
• 8. Buďte svým nejlepším přítelem
• Můžeš najít hlubší spojení sám se sebou

Navigace ve zdravotním stavu je jednou z největších výzev, kterým mnozí z nás mohou čelit. Z těchto zkušeností však lze získat obrovskou moudrost.

Pokud jste někdy trávili čas s lidmi žijícími s chronickým onemocněním, možná jste si všimli, že máme určité supervelmoci - jako je navigace v nepředvídatelnosti života se smyslem pro humor, zpracování velkých pocitů a udržování spojení s našimi komunitami i během těch nejtěžších krát.

Znám to z první ruky kvůli své vlastní cestě životem s roztroušenou sklerózou za posledních 5 let.

Navigace ve zdravotním stavu je jednou z největších výzev, kterým mnozí z nás mohou čelit. Přesto lze z těchto zkušeností získat obrovskou moudrost - moudrost, která se hodí i během dalších náročných životních situací.

Ať už žijete se zdravotním stavem, provádíte pandemii, ztratili jste práci nebo vztah, nebo procházíte jakoukoli jinou životní výzvou, shromáždil jsem nějakou „nemocnou gal“ moudrost, zásady a osvědčené postupy, které vám mohou pomoci přemýšlet o těchto překážkách nebo s nimi pracovat novým způsobem.

1. Požádejte o pomoc

Život v chronickém, nevyléčitelném stavu vyžadoval, abych se v životě obrátil na podporu lidí.

Nejprve jsem byl přesvědčen, že mé žádosti o další pomoc - požádat přátele, aby se mnou zúčastnili lékařských schůzek nebo si vyzvedli potraviny během mých vzplanutí - by byly považovány za zátěž pro ně. Místo toho jsem zjistil, že moji přátelé ocenili příležitost ukázat svou péči konkrétním způsobem.

Když jsem je měl kolem sebe, byl můj život mnohem sladší a já si uvědomuji, že existuje několik způsobů, jak mi moje nemoc ve skutečnosti pomohla sblížit se.

Možná jste zruční v řízení života sami, ale nemusíte všechno vymýšlet sólo.

Možná zjistíte, že když dovolíte, aby se vaši blízcí objevili a podporovali vás v obtížné době, život je ve skutečnosti lepší, když jsou blízko.

Mít kamaráda sedět v čekárně na lékařských schůzkách s vámi, vyměňovat si hloupé texty nebo mít společné noční brainstormingové schůzky, znamená ve vašem životě více radosti, empatie, něhy a přátelství.

Pokud se otevřete spojení s lidmi, kterým na vás záleží, může tato životní výzva přinést do vašeho světa ještě více lásky než dříve.

2. Staňte se přátelští s nejistotou

Život někdy nejde tak, jak jste plánovali. Diagnostika chronického onemocnění je v této pravdě nárazovým kurzem.

Když mi byla diagnostikována MS, bál jsem se, že to znamená, že můj život nebude tak radostný, stabilní nebo naplňující, jak jsem si vždy představoval.

Mým stavem je potenciálně progresivní onemocnění, které by mohlo ovlivnit moji mobilitu, vidění a mnoho dalších fyzických schopností. Opravdu nevím, co mě čeká v budoucnosti.

Po několika letech života s MS jsem byl schopen udělat výrazný posun v tom, jak sedím s touto nejistotou. Dozvěděl jsem se, že zbavit se iluze „určité budoucnosti“ znamená dostat šanci přejít od radosti závislé na okolnostech k radosti bezpodmínečné.

To je život na další úrovni, pokud se mě ptáte.

Jedním ze slibů, které jsem si na začátku své zdravotní cesty dal, bylo to, že ať se stane cokoli, mám na starosti to, jak na to budu reagovat, a rád bych zaujal co nejvíce pozitivní přístup.

Také jsem se zavázal neVzdát se radosti.

Pokud se orientujete v obavách z nejisté budoucnosti, vyzývám vás, abyste si zahráli kreativní brainstormingovou hru, která vám pomůže uspořádat myšlenky. Říkám jí hra „Nejlepší nejhorší scénář“. Zde je návod, jak hrát:

1. Uznejte strach, který se odehrává ve vaší mysli."Budu mít poruchy pohyblivosti, které mi brání v tom, abych mohl chodit na túry se svými přáteli."
2. Představte si jeden nebo více užitečných způsobů, jak můžete na tuto strašlivou situaci reagovat. Toto jsou vaše „nejlepší případy“ odpovědí."Najdu nebo založím přístupnou venkovní skupinu nebo klub.""Budu pro sebe laskavým a podpůrným přítelem při všech pocitech, které se mohou objevit."
3. Představte si některé pozitivní výsledky odpovědí v kroku 2."Potkám nové přátele, kteří se mohou spojit s životem s výzvami v oblasti mobility.""Budu se cítit ještě silnější než dříve, protože se mi splnil jeden strach a zjistil jsem, že jsem ve skutečnosti v pořádku."

Toto cvičení vás může přesunout od pocitu uvíznutí nebo bezmocnosti při přemítání o samotné překážce a místo toho zaměřit pozornost na reakci na ni. Ve vaší odpovědi leží vaše síla.

3. Spravujte své zdroje

Mít méně fyzické energie kvůli mým příznakům znamenalo, že během vzplanutí příznaků jsem už neměl čas dát svou energii k tomu, co pro mě nemělo smysl.

Z lepšího i horšího mě to vedlo k bilanci toho, co pro mě bylo opravdu důležité - a zavázal jsem se, že toho budu dělat více.

Tento posun v perspektivě mi také umožnil omezit méně naplňující věci, které se dříve používaly v mém životě.

Možná zjistíte, že vaše vlastní náročné okolnosti vám dávají perspektivní posun, pokud jde o život naplňující život.

Dejte si čas a prostor na deníky, meditace nebo rozhovory s důvěryhodnou osobou o tom, co se učíte.

V době bolesti nám mohou být odhaleny důležité informace. Tyto poznatky můžete dobře využít tím, že do svého života vložíte více z toho, co si skutečně ceníte.

4. Pociť své pocity

Zpočátku jsem jen těžko nechal v srdci pravdu o své nové diagnóze MS. Bál jsem se, že kdybych to udělal, cítil bych se tak naštvaný, smutný a bezmocný, že bych byl ohromen nebo smeten svými emocemi.

Kousek po kousku jsem zjistil, že je v pořádku cítit se hluboce, když jsem připraven, a že pocity nakonec odezní.

Vytvářím prostor pro prožívání svých emocí prostřednictvím upřímného rozhovoru s lidmi, které miluji, deníku, zpracování v terapii, poslechu písní, které vyvolávají hluboké pocity, a spojení s dalšími lidmi v komunitě chronických nemocí, kteří chápou jedinečné výzvy života se zdravím stav.

Pokaždé, když nechám tyto pocity projít mnou, skončím s pocitem osvěžení a autentičtěji sám. Teď rád přemýšlím o pláči jako o „lázeňské léčbě duše“.

Možná se obáváte, že nechat se pocítit náročnými emocemi v již tak obtížné době znamená, že nikdy nevystoupíte z té hluboké bolesti, smutku nebo strachu.

Pamatujte, že žádný pocit netrvá věčně.

Ve skutečnosti může být umožnění těmto emocím, aby se vás hluboce dotkly, transformační.

Přivedením svého láskyplného vědomí k pocitům, které vznikají, a tím, že je necháte být tím, čím jsou, aniž byste se je snažili změnit, se měníte k lepšímu. Můžete se stát odolnějšími a autentičtějšími vy​.

Na tom, jak se nechat ovlivnit výškami a minimy života, je něco silného. Je to součást toho, co z vás dělá člověka.

A jak tyto náročné emoce zpracováváte, pravděpodobně se objeví něco nového. Můžete se cítit ještě silnější a odolnější než dříve.

5. Odpočiňte si od všech těch pocitů

I když miluji cítit své pocity, uvědomil jsem si také, že součástí toho, co mi pomáhá cítit se dobře při „hlubokém“, je to, že mám vždy možnost ustoupit.

Zřídka strávím celý den pláčem, zuřením nebo vyjádřením strachu (i když by to bylo také v pořádku). Místo toho si mohu vyhradit hodinu nebo dokonce jen pár minut, abych se cítil… a pak přejít na lehčí aktivitu, abych pomohl vyrovnat veškerou intenzitu.

Pro mě to vypadá, jako bych sledoval zábavná vystoupení, chodil na procházku, vařil, maloval, hrál hru nebo si povídal s kamarádem o něčem, co s mou MS nesouvisí.

Zpracování velkých pocitů a velkých výzev vyžaduje čas. Věřím, že může trvat celý život, než se zpracová, jaké to je žít v těle, které má roztroušenou sklerózu, nejistou budoucnost a řadu příznaků, které se mohou kdykoli objevit a odpadnout. Nespěchám.

6. Vytvořte smysl výzev

Rozhodl jsem se, že si vyberu svůj vlastní smysluplný příběh o roli, kterou chci, aby v mém životě hrála roztroušená skleróza. MS je pozvánkou k prohloubení mého vztahu k sobě.

Přijal jsem toto pozvání a v důsledku toho se můj život stal bohatším a smysluplnějším než kdykoli předtím.

Často dávám MS uznání, ale já jsem opravdu ten, kdo provedl tuto transformační práci.

Když se naučíte rozumět svým vlastním výzvám, můžete objevit sílu svých vlastních schopností vytvářet významy. Možná se na to podíváte jako na příležitost poznat, že i v těch nejtěžších chvílích stále existuje láska.

Zjistili jste, že tato výzva je tu, aby vám ukázala, jak skutečně jste odolní a silní, nebo aby změkčila vaše srdce ke kráse světa.

Cílem je experimentovat a přijmout vše, co vás uklidňuje nebo povzbuzuje právě teď.

7. Zasmějte se skrz tvrdé věci

Jsou chvíle, kdy mě závažnost nemoci opravdu zasáhne, jako když si potřebuji odpočinout od společenské události, abych si mohl donekonečna zdřímnout v jiné místnosti, když jsem konfrontován s výběrem mezi hroznými vedlejšími účinky jednoho léku nad jiným, nebo když sedím s úzkostí těsně před strašidelným lékařským zákrokem.

Často se setkávám s tím, že se musím jen smát, jak zrádné, nepohodlné nebo ohromující ponížení tyto okamžiky mohou být.

Smích uvolňuje můj vlastní odpor vůči okamžiku a umožňuje mi kreativně se spojit se sebou a lidmi kolem mě.

Ať už se chichotám nad absurdností okamžiku nebo lámáním žertu, který mi odlehčí náladu, shledal jsem smích tím nejláskavějším způsobem, jak se vzdát svého osobního plánu a ukázat, co se v tomto okamžiku děje.

Využívat svůj humor znamená spojit se s jednou ze svých kreativních supervelmocí v době, kdy se možná cítíte bezmocní. A při procházení těmito směšně obtížnými zážitky se smyslem pro humor v zadní kapse můžete najít ještě hlubší sílu, než jakou cítíte, když vše půjde podle plánu.

8. Buďte svým nejlepším přítelem

Bez ohledu na to, kolik pečujících přátel a členů rodiny se ke mně na cestu s MS připojilo, jsem jediný, kdo žije v mém těle, myslí na mé myšlenky a cítí mé emoce. Moje povědomí o této skutečnosti se občas cítilo děsivě a osaměle.

Také jsem zjistil, že se cítím mnohem méně osamělý, když si představím, že mě vždy doprovází to, čemu říkám „moudré já“. To je ta moje část, která vidí celou situaci takovou, jaká je - včetně svědectví mých emocí a mých každodenních činností - z místa bezpodmínečné lásky.

Svůj vztah k sobě jsem dal smysl tím, že jsem to nazval „nejlepším přátelstvím“. Tato perspektiva mi pomohla cítit se sama v mých nejtěžších chvílích.

V těžkých dobách mi mé vnitřní moudré já připomíná, že v tom nejsem sám, že je tu pro mě a miluje mě a že mi fandí.

Tady je cvičení pro propojení se svým vlastním moudrým já:

1. Přeložte list papíru na polovinu svisle.
2. Použijte svoji nedominantní ruku a zapište si některé své obavy na odpovídající stranu papíru.
3. Použijte svou dominantní ruku k psaní láskyplných odpovědí na tyto obavy.
4. Pokračujte tam a zpět, jako by tyto dvě části konverzovaly.

Toto cvičení pomáhá vytvořit vnitřní spojenectví mezi dvěma odlišnými aspekty vašeho mnohostranného já a pomáhá vám získat výhody vašich nejmilejších vlastností.

Můžeš najít hlubší spojení sám se sebou

Pokud to čtete, protože právě teď prožíváte těžké období, vězte, že vám fandím. Vidím vaše supervelmoci.

Nikdo vám nemůže dát časovou osu nebo vám přesně říct, jak musíte tuto část svého života prožít, ale věřím, že v tomto procesu najdete hlubší spojení se sebou.

Lauren Selfridge je licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii, která online pracuje s lidmi s chronickým onemocněním i s páry. Hostuje podcast pro rozhovor, „To není to, co jsem si objednal“, Zaměřené na plný život s chronickými nemocemi a zdravotními problémy. Lauren žije s recidivující remitující roztroušenou sklerózou již více než 5 let a během cesty prožívala svůj podíl radostných a náročných okamžiků. Můžete se dozvědět více o Laurenině práci tadynebo následuj ji a ona podcast na Instagramu.