7 věcí, které vám trenéři chtějí říct, ale ne

Obsah

• "Dolů! Snižte! Snižte!"
• „Můžeš to udělat mnohem lépe!“
• "Nezakulacujte si záda!"
• „Přidejte trochu váhy!“
• „Drž se na prsou!“
• "Dej svůj telefon pryč!"
• "Sněz něco!"
• Recenze pro

Představte si, že píšete e -mail lokty.Pravděpodobně byste to mohli udělat, ale bylo by to plné překlepů a trvalo by to asi třikrát déle, než kdybyste se drželi standardní techniky klepání prstem. Můj názor: Chcete -li dokončit práci v co nejkratším čase, použití nesprávné formy ve skutečnosti nedává smysl. Totéž platí pro vaše cvičení.

Správná forma cvičení není důležitá pouze pro dosažení požadovaných výsledků formování postavy, ale je také nesmírně důležitá pro udržení bez bolesti a zranění. Dobrou zprávou je, že několik malých změn ve vaší rutině může pomoci maximalizovat každou minutu, kterou strávíte v posilovně. Trenéři to vědí a chtějí vám to říct, ale protože ne každý ocení nevyžádané rady, často se kousnou do jazyka. Tady je sedm věcí, na které myslí-každý den. Poslouchejte!

"Dolů! Snižte! Snižte!"

Když se to stane: Dřepy.

Proč je to špatné: Tím, že ve dřepu neklesnete dostatečně daleko, vám uniká zapojení všech svalů na nohou, zadku a jádru. A čím méně svalů pracujete, tím méně kalorií spálíte. V nejnižším bodě vašeho dřepu by měla být vaše stehna rovnoběžně se zemí.

Jak to opravit: Postavte se před židli nebo lavici a udělejte několik cvičných dřepů, zatlačte boky dozadu a snižte se, až budete téměř sedět. To vám pomůže zjistit, jak vypadá správná forma dřepu. Zaměřte se na udržení váhy v patách a hrudníku nahoře (v zrcadle byste měli umět přečíst jakýkoli text na košili). Ve správné formě budete rychleji pracovat se správnými svaly a vytvarujete hubené nohy a pevný zadek.

„Můžeš to udělat mnohem lépe!“

Když se to stane: Drtí.

Proč je to špatné: Kliky vyžadují, aby vaše páteř přešla do flexe, což zbytečně zatěžuje záda. Nezapojují také příčné břišní svaly (vaše nejhlubší svaly jádra), které jsou klíčové pro ploché břicho.

Jak to opravit: Místo toho udělejte prkna! Jakákoli variace prkna posiluje všechny svaly v jádru, nohou a pažích a zlepšuje držení těla.

VIDEO: 10minutové cvičení na břicho

"Nezakulacujte si záda!"

Když se to stane: Mrtvé tahy.

Proč je to špatné: Mnoho žen má tendenci zaokrouhlovat si záda, když se při mrtvém tahu sklápějí dopředu, ale to představuje pro páteře vážné napětí, zvláště při držení činek. Tento pohyb byste měli cítit především ve svých hamstringech a hýždích.

Jak to opravit: Ujistěte se, že máte po celou dobu zapojené jádro, posuňte boky dozadu a držte hrudník zvednutý, když spouštíte trup. Udržujte hýždě v záběru a mírný ohyb nohou. Snižte se pouze dolů, dokud neucítíte mírné natažení hamstringů, a poté použijte hýžďové svaly, nikoli záda, abyste se vrátili do stoje.

„Přidejte trochu váhy!“

Když se to stane: Silový trénink.

Proč je to špatné: Zvedání těžkých břemen z vás nebude dělat objemné! Pokud netrénujete silově s dostatečným odporem, abyste zcela unavili své svaly, nepřidáte do svého rámu svalovou hmotu smažící tuk.

Jak to opravit: Vyberte si váhu, která je dostatečně těžká, aby vám umožnila dokončit jednu sadu a nic víc. Kromě silových pohybů přidejte do své rutiny kardio intervaly (30 sekund skákání přes švihadlo, sprinty atd.). Tato kombinace bude budovat svalovou hmotu, spalovat tuky a udržovat váš metabolismus zvýšený ještě hodiny poté, co opustíte posilovnu.

„Drž se na prsou!“

Když se to stane: Dřepy, mrtvý tah, výpady nebo hody medicinbalem.

Proč je to špatné: Necháte -li při provádění těchto pohybů zhroutit hrudník, můžete namáhat dolní část zad a namáhat krk a ramena.

Jak to opravit: Buďte při vědomí. Během všech těchto cvičení neustále myslete na to, abyste drželi hrudník nadzvednutý a přitahovali lopatky dolů a dozadu.

"Dej svůj telefon pryč!"

Když se to stane: Po celou dobu.

Proč je to špatné: Když přestanete cvičit, abyste se podívali do telefonu, zpomalí se srdeční frekvence a spalování kalorií. Pokud používáte telefon na běžeckém pásu, přicházíte také o mentální výhody cvičení; je ideální čas vyčistit si mysl a resetovat se.

Jak to opravit: Nechte telefon v autě nebo v šatně. Nejlepší způsob, jak si dát technickou pauzu a soustředit se na svou mysl a tělo, je mít telefon uložený na místě, kde se na něj nemůžete dívat.

"Sněz něco!"

Když se to stane: Po tréninku.

Proč je to špatné: Pokud se snažíte zhubnout, může se zdát jako dobrý nápad vynechat jídlo po tréninku. To nemůže být dále od pravdy. Po tréninku musí vaše tělo začít trénovat a obnovovat se. Jinými slovy, potřebuje kalorie. Vaše tělo automaticky využije přijaté kalorie pro dobré (oprava a zotavení) a ne pro špatné (ukládání tuku).

Jak to opravit: Bezprostředně po tréninku je nejlepší tekuté jídlo, které obsahuje bílkoviny a sacharidy. Tyto nápoje nevyžadují mnoho trávení, takže živiny se do vašeho systému dostanou rychle, což vašemu tělu umožní nastartovat proces obnovy. Čtyřicet pět minut až jednu hodinu po tréninku sníst celé jídlo, opět obsahující bílkoviny a sacharidy. Například kousek ryby s quinoou a zelený salát s olivovým olejem by byl v tuto chvíli skvělým jídlem.

Recenze pro