7 příznaků, že online terapie by mohla být pro vás to pravé

Obsah

• 1. Můžete si dovolit platit z kapsy
• Ale chci předem uznat, že si to každý nemůže dovolit
• 2. Zjistíte, že si přejete, abyste v tuto chvíli mohli zpracovat
• Také jsem si všiml rozdílu
• 3. Máte podezření, že psaní je pro vás skvělým východiskem
• 4. Zjistíte, že je snazší být emocionálně zranitelný v digitálních prostorech
• 5. Máte pocit, že si příliš často píšete s přáteli
• 6. Ve svém týmu máte další lékaře, kteří vám mohou pomoci během krize
• Nicméně já ne používejte výhradně online terapii
• 7. Máte specifické terapeutické potřeby, se kterými se potýkáte
• Myslím, že jednou z výhod online terapie je, že máte více možností
• Určitě je však třeba mít na paměti několik platných kritik
• Dobře, tak co bych měl vědět, než začnu?
• Při hledání terapeuta buďte co nejkonkrétnější
• Zveřejnit, zveřejnit, zveřejnit
• Mluvte o terapii v terapii
• Přizpůsobte to
• Stanovte si nějaké cíle
• Být v bezpečí
• Předpokládejte adaptační období
• Je pro vás online terapie dobrou volbou?

Ne-nesmyslný průvodce zdroji

Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.

S mým posledním terapeutem se vlastně nic nestalo. Byl chytrý jako bič, starostlivý a přemýšlivý. Ale po více než roce společné práce jsem měl ten nepříjemný pocit, že se z toho nedostávám to, co jsem potřeboval.

Něco nekliklo.

Jako někoho s agorafobií už bylo náročné dostat se do jiného města jen kvůli terapii.Finanční dopady copay, dopravy tam a zpět a čas zabraného práci se již sčítaly.

Kdybych už ty peníze utrácel, proč bych se nemohl zaregistrovat na online terapii a získat potřebnou péči, aniž bych opustil svůj byt?

Takže jsem se rozhodl zkusit Talkspace.

Vybral jsem si Talkspace zejména proto, že jsem z rozhovorů s jinými lidmi věděl, že si obzvláště všímají svých divných a transsexuálních klientů (kterými jsem oba).

Nepožádali mě, abych zkontroloval jejich služby, ani mi nenabídli žádnou pobídku, abych o nich mluvil. Toto není placená reklama, přátelé, takže můžete věřit, že všechno zde je můj upřímný názor!

Pokud vás online terapie zaujala, ale nejste si jisti, zda je pro vás, chtěl jsem vytvořit tento nesmyslný zdroj, který vám pomůže rozhodnout se.

Zatímco Talkspace je platforma, kterou používám, jedná se o radu, o které se domnívám, že se bude vztahovat i na jiné platformy.

Stejně jako u jiných terapeutických zkušeností se nakonec dostanete z toho, co jste vložili. Jak již bylo řečeno, při rozhodování, zda by pro vás mohla online terapie fungovat, určitě existují určité znaky, které je třeba hledat:

1. Můžete si dovolit platit z kapsy

Mezi mým 15 $ copay a jízdou Lyftem do a z kanceláře platba za online terapii nebyla vlastně to je pro mě mnohem dražší.

Za 39 dolarů týdně mohu posílat neomezené zprávy svému terapeutovi (textové, zvukové nebo obrazové, jakkoli zdlouhavé) a dostanu dvě promyšlené odpovědi denně.

Pokud potřebuji videohovor pro osobní zkušenost, mohu si za to zaplatit, ať už jako součást svého plánu, nebo podle potřeby.

Ale chci předem uznat, že si to každý nemůže dovolit

Pokud máte pojištění a vaše terapie je již dostatečně kryta, online terapie nebude levnější. Pokud však máte cestovní výdaje a splátky (jako já), nebo už platíte z kapsy, online terapie může být ve skutečnosti levnější nebo alespoň docela rozumná.

Stále si myslím, že je to nejlepší 39 dolarů, které každý týden utratím. Ale pro lidi s nízkými příjmy to nemusí být nutně dostupné.

2. Zjistíte, že si přejete, abyste v tuto chvíli mohli zpracovat

Jedním z mých největších problémů s tváří v tvář terapii je to, že v době, kdy se moje schůzka valila, už prošlo mnoho intenzivnějších situací nebo emocí, nebo jsem si je nemohl vzpomenout, jakmile byl čas mluvit to.

Často jsem odcházel ze svých sezení a přemýšlel: „Panebože, přál bych si, abych si mohl promluvit se svým terapeutem, až se věci objeví, místo abych musel čekat na další schůzku.“

Cítil jsem, že ztrácím čas, jako by naše schůzky byly v podstatě já, když jsem se snažil vzpomenout si, co mě trápilo, nebo jen vyplňovat náš čas.

Pokud to zní povědomě, online terapie pro vás může být ve skutečnosti úžasnou volbou. Díky Talkspace mohu kdykoli psát svému terapeutovi, takže když pro mě přijdou situace nebo emoce, mohu tyto věci artikulovat svému terapeutovi v reálném čase.

Také jsem si všiml rozdílu

Ve skutečnosti mluvíme o problémech, které jsou pro mě nejdůležitější a nejdůležitější, místo toho, co jsem si během plánovaného času náhodou pamatoval.

Je důležité si uvědomit: Pokud jste ten typ člověka, který potřebuje okamžitou reakci, online terapie se nemusí zpočátku cítit tak potěšující. Trvalo určitou dobu přizpůsobení, než jsem si uklidnil rozlití vnitřností, protože jsem věděl, že si budu muset počkat, až se ozve můj terapeut.

Ale zvykl jsem si na to! A je to formát, který pro mě funguje mnohem lépe.

3. Máte podezření, že psaní je pro vás skvělým východiskem

Hodně z mé nejlepší emocionální práce se děje psaním (to pravděpodobně nebude šok, když vidím, že jsem blogger).

Online terapie byla jako mít deník, který ve skutečnosti mluví zpět, soucitně a kompetentně mě vede mým procesem.

Pokud víte, že jste ten typ člověka, pro kterého je katarzní psát všechno, online terapie může být pro vás úžasnou platformou. Neexistují žádná časová omezení ani omezení počtu znaků, takže máte povolení vzít si jakýkoli prostor a čas, který potřebujete.

Pokud psaní není vaše věc, můžete vždy jen monologovat se zvukovým nebo videozáznamem. Někdy potřebujete jen 5 minut, abyste se mohli nerušeně procházet, a online terapie je také skvělá.

4. Zjistíte, že je snazší být emocionálně zranitelný v digitálních prostorech

Vyrostl jsem ve věku AOL Instant Messaging. Některé z mých nejhlubších a nejzranitelnějších spojení se odehrály digitálně.

Z jakéhokoli důvodu - nejspíš je to sociální úzkost, nejsem si jistý - je pro mě mnohem snazší být zranitelným online.

Myslím si, že online terapie je nejlepší možnou platformou pro lidi, jako jsem já, kterým jednoduše připadá jednodušší být upřímný, když je mezi námi a našimi terapeuty bezpečnost obrazovky počítače nebo telefonu.

Za pár týdnů jsem svému terapeutovi Talkspace sdělil více, než jsem měl u svého předchozího terapeuta, pro kterého jsem pracoval přes rok. To, že jsem online, mi pomohlo získat přístup k emocím, pro které bylo pro mě těžké sehnat osobní schůzku.

(Myslím, že také pomáhá, že toto je terapie, která se může stát v bezpečí mého bytu, kdykoli jsem připraven, zatímco visím v pyžamu, objímám svou kočku a jím nachos ...)

5. Máte pocit, že si příliš často píšete s přáteli

Jsem ten typ člověka, který, když jsem ohromen svým životem, zjistím, že si píšu nebo posílám zprávy svým přátelům, někdy s takovou frekvencí, že se cítím trochu otravný.

A aby bylo jasno: Je naprosto v pořádku někoho oslovit, když se potýkáte, pokud jsou tyto hranice mezi vámi sjednány!

Ale na online terapii je skvělé, že teď mám bezpečný prostor, abych se mohl kdykoli vyjádřit, aniž bych se obával, že jste na toho člověka „příliš“.

Pokud jste „externím procesorem“ jako já, kde se nic necítí vyřešeno, dokud se vám to skutečně nedostane z hrudi, online terapie je ve skutečnosti úžasná.

Cítím, že v mých vztazích je více rovnováhy, protože každý den mám odbytiště toho, na co myslím nebo cítím, které se nespoléhá výhradně na mé přátele a partnery.

To znamená, že mohu být promyšlenější a úmyslnější ohledně toho, na koho se obrátím a proč.

6. Ve svém týmu máte další lékaře, kteří vám mohou pomoci během krize

Spoustu recenzí, které jsem četl, hovoří o tom, jak online terapie není určena pro lidi s těžkými duševními chorobami. Ale ve skutečnosti s tím nesouhlasím - jen si myslím, že lidé jako my musí mít na paměti, jaké podpůrné systémy zavádíme a kdy je používáme.

Každý člověk s těžkým duševním onemocněním by měl mít krizový plán.

To platí zejména pro ty z nás, kteří využívají online terapii, což znamená, že nedostaneme vždy okamžitou reakci, když jsme v krizi.

Používám online terapii k prozkoumání své historie traumatu, zvládání OCD a depresivních příznaků a navigaci v každodenních spouštěcích faktorech a stresech v mém životě.

Nicméně já ne používejte výhradně online terapii

Mám také psychiatra, kterého pravidelně navštěvuji, podporuji skupiny, které podle potřeby navštěvuji, a mohu také kontaktovat svého předchozího terapeuta, pokud jsem sebevražedný a potřebuji odkázat na místní krizové zdroje (jako jsou ambulantní služby nebo hospitalizace) ).

Můj terapeut v Talkspace ví, že mám v minulosti sebevražednost a sebepoškozování, a hovořili jsme o tom, jaké kroky bychom podnikli, kdybych byl znovu v krizi.

Myslím, že online terapie může být skvělou volbou pro lidi s těžkými duševními chorobami. (Pro mě osobně cítím mnohem větší podporu při přihlašování ke svému terapeutovi 10krát týdně online, na rozdíl od toho, když je vidím jen jednou týdně, pokud je to možné.)

Klíčem je, že online terapie by nikdy neměla být pouze a vy a váš terapeut byste měli předem vypracovat krizový plán.

7. Máte specifické terapeutické potřeby, se kterými se potýkáte

Moje terapeutické potřeby byly trochu… komplikované.

Jsem divný a transsexuální člověk s historií komplexního traumatu, potýká se s depresí, OCD a hraničními poruchami. Potřeboval jsem terapeuta, který zvládne všechny výše uvedené, ale pokusit se najít někoho, kdo byl na tento úkol, byl, přinejmenším skličující.

Když jsem se zaregistroval do Talkspace, nejprve jsem mluvil s konzultačním terapeutem (něco jako klinický dohazovač), který by mi pomohl najít mého ideálního terapeuta. Předem jsem jim dal co nejvíce informací a oni mi dali na výběr tři terapeuty.

Jedním z nich byl traumatologicky informovaný terapeut taky divný a transsexuál, který dobře ovládal poruchy, se kterými jsem se potýkal. Přišli jsme také z podobné perspektivy, když jsme ocenili přístup zaměřený na sociální spravedlnost a pozitivní sex.

Mluvte o perfektní shodě!

Myslím, že jednou z výhod online terapie je, že máte více možností

Spíše než hledat někoho v rozumné vzdálenosti, můžete se spojit s jakýmkoli terapeutem, který má licenci ve vašem státě. Tím se rozšiřuje skupina dostupných lékařů a v ideálním případě se spojíte s terapeutem, který splňuje více vašich potřeb.

(Skvělá věc také je, že přepínání terapeutů v aplikacích, jako je Talkspace, je velmi snadné - a tito terapeuti budou mít přístup k vašim předchozím protokolům konverzací, takže nebudete mít pocit, že začínáte znovu.)

Pokud jste marginalizovaná osoba, která potřebuje terapeuta z vaší vlastní komunity, vaše šance na nalezení správného terapeuta jsou u online terapie mnohem vyšší. Pro mě je to zdaleka nejlepší část procesu.

Určitě je však třeba mít na paměti několik platných kritik

Miloval jsem své zkušenosti s online terapií, ale byl bych rád, kdybych je nezmínil.

Některé z běžných problémů, se kterými se lidé setkávají při online terapii, jsou shrnuty pro rychlé čtení:

• Musíte být starší 18 let: Pokud vím, z právních důvodů není k dispozici lidem mladším 18 let. Nezapomeňte to prozkoumat před registrací, pokud se vás to týká.
• Je to jiné tempo: Odpovědi jsou „asynchronní“, což znamená, že váš terapeut reaguje, když to dokáže - je to spíše spíš jako e-mail než okamžitá zpráva. Pro lidi, kteří mají rádi okamžité uspokojení, si to bude muset trochu zvyknout. Pokud jste v akutní krizi, neměl by to být váš primární systém podpory.
• Neexistuje žádná řeč těla: Pokud jste někým, kdo je trochu zdrženlivější, a proto potřebujete terapeuta, který vás dokáže „přečíst“, může to být překážkou. Pokud jste někdo, kdo má potíže s interpretací emocí a tónů prostřednictvím textu, může to také zkomplikovat věci. (Videohovory a zvukové záznamy jsou však stále možnosti, takže neváhejte věci přepnout, pokud považujete formát pouze pro text za obtížný!)
• Musíte věci vysvětlit (doslovně): Váš terapeut nebude vědět, jestli něco nefunguje, pokud mu to neřeknete přímo (nedokážou přesně zjistit, zda vám je to nepříjemné, nudné nebo naštvané), takže buďte připraveni se za sebe obhájit pokud nedostáváte to, co potřebujete.

Dobře, tak co bych měl vědět, než začnu?

Online terapie je opravdu jako každá forma terapie, protože funguje, pouze pokud se objeví.

Zde je několik rychlých tipů pro nejlepší možný zážitek z online terapie:

Při hledání terapeuta buďte co nejkonkrétnější

Lepší říct svému „dohazovači“ příliš mnoho o sobě, než příliš málo. Čím více se za sebe zasadíte, tím lepší budou vaše zápasy.

Zveřejnit, zveřejnit, zveřejnit

Buďte tak otevření, zranitelní, investovaní a čestní, jak jen můžete být. Ze zkušenosti získáte pouze to, co do ní investujete.

Mluvte o terapii v terapii

Promluvte si s terapeutem o tom, co funguje a nefunguje. Pokud je něco užitečné, dejte jim vědět. Pokud něco není, určitě to řekněte.

Pokud je třeba něco změnit, je důležité to sdělit, abyste získali co nejlepší zážitek!

Přizpůsobte to

Online terapie má trochu menší strukturu, takže si promluvte se svým terapeutem o tom, jak můžete vytvořit odpovědnost a formát, který vám vyhovuje.

Ať už se jedná o domácí úkoly, přiřazená čtení (občas ráda sdílím články s terapeutem), plánovaná ohlášení nebo experimentování s formáty (text, zvuk, video atd.), Existuje spousta různých způsobů, jak „dělat“ online terapie!

Stanovte si nějaké cíle

Pokud si nejste jisti, co od této zkušenosti chcete, věnujte nějaký čas přemýšlení o tom. Vytváření cílových příspěvků může být užitečné při vedení procesu, a to jak pro vás, tak pro vašeho terapeuta.

Být v bezpečí

Pokud jste v minulosti měli sebevražednost, užívání návykových látek nebo sebepoškozování - nebo jakýkoli druh neuspořádaného chování, které by vás mohlo vést k ublížení sobě nebo někomu jinému - ujistěte se, že to váš terapeut ví, abyste mohli společně vytvořit krizový plán.

Předpokládejte adaptační období

Zpočátku jsem se cítil online s online terapií. Cítí se zřetelně odlišně, zejména při absenci řeči těla a opožděných reakcích. Dejte si čas na přizpůsobení, a pokud se vám bude něco líbit, dejte o tom vědět svému terapeutovi.

Je pro vás online terapie dobrou volbou?

Je zřejmé, že vás neznám osobně, Nemohu s jistotou říci! Ale mohu s jistotou říci, že jsou určitě lidé, kteří z toho měli užitek, já sám jsem jedním z nich.

Zatímco jsem byl zpočátku skeptický, ukázalo se, že je to skvělé rozhodnutí pro mé duševní zdraví, i když uznávám jeho omezení.

Stejně jako u jakékoli formy terapie se do značné míry spoléhá na nalezení správné shody, odhalení toho, co je v jejích silách, a obhajování sebe sama po celou dobu.

Doufejme, že vám tento průvodce poskytne všechny správné informace, abyste mohli učinit rozhodnutí, které je pro vás to pravé. Také bych vás povzbudil, abyste více zkoumali sami (v žádném případě nejsem nejvyšší autoritou v terapii!). Jak se říká, znalost je síla!

Ahoj, zábavný fakt: Pokud se zaregistrujete do Talkspace pomocí tohoto odkazu, oba dostaneme slevu 50 $. Pokud jste na plotu, roztočte to!

Pokud shledáte tuto příručku užitečnou, přeskočte na mého Patreona a zvažte možnost stát se mecenášem! Prostřednictvím darů mohu na základě vašich doporučení vytvořit bezplatné a důkladné zdroje, jako jsou tyto.

Tento článek se původně objevil tady.

Sam Dylan Finch je předním zastáncem duševního zdraví LGBTQ + a získal mezinárodní uznání za svůj blog,Pojďme si poradit!, který se poprvé stal virálním v roce 2014. Jako novinář a mediální stratég publikoval Sam rozsáhle o tématech, jako je duševní zdraví, transsexuální identita, zdravotní postižení, politika a právo a mnoho dalšího. Sam přináší své kombinované odborné znalosti v oblasti veřejného zdraví a digitálních médií a v současné době pracuje jako sociální redaktor vHealthline.