7 základních návyků k prevenci infarktu a mrtvice

Obsah

• 1. Nekuřte a vyhýbejte se místům s kouřem
• 2. Cvičte pravidelně
• 3. Pijte alkohol s mírou
• 4. Udržujte ideální váhu
• 6. Spěte dobře a zvládejte stres
• 7. Jezte zdravě

Infarktu, mozkové mrtvici a dalším kardiovaskulárním onemocněním, jako je hypertenze a ateroskleróza, lze zabránit přijetím jednoduchých návyků, jako je pravidelné cvičení a vyvážená strava.

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí ve světě, a přestože některé rizikové faktory, jako je věk, rodinná anamnéza nebo pohlaví, nelze změnit, existují určité návyky, které mohou těmto typům problémů zabránit.

Následuje 7 základních návyků ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění:

1. Nekuřte a vyhýbejte se místům s kouřem

Kouření je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, protože některé tabákové chemikálie mohou poškodit srdce a cévy, což vede ke zúžení tepen nazývaných ateroskleróza, což může vést k infarktu.

Oxid uhelnatý v cigaretovém kouři navíc nahrazuje část kyslíku v krvi, zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a nutí srdce tvrději pracovat, aby dodávalo dostatek kyslíku.

2. Cvičte pravidelně

Cvičení tělesného cvičení po dobu přibližně 30 až 60 minut, 2 až 3krát týdně, například plavání nebo chůze, pomáhá kontrolovat váhu a zlepšuje krevní oběh, což může snížit riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu nebo cukrovky .

Činnosti, jako je práce na zahradě, úklid, chůze po schodech nahoru nebo dolů nebo chůze se psem nebo dítětem, také pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, zejména u jedinců, kteří mají určitá omezení v oblasti fyzických cvičení.

3. Pijte alkohol s mírou

Konzumace alkoholu nad doporučenou dobu a hlavně z dlouhodobého hlediska může poškodit srdce, což může způsobit hypertenzi, srdeční selhání, mrtvici nebo infarkt.

Je tedy přijatelné, aby muži vypili až 2 100 ml sklenic alkoholu denně, jednu na oběd a jednu na večeři, zejména červené víno, a ženy 1 sklenici 100 ml denně. Bílé nápoje se nedoporučují a mělo by se upřednostňovat červené víno, protože obsahuje resveratrol, který je dokonce prospěšný pro vaše zdraví. Pamatujte, že každého jednotlivce je třeba analyzovat individuálně, aby se uvolnila konzumace alkoholických nápojů.

4. Udržujte ideální váhu

Nadváha je spojena s vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem nebo cukrovkou, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je mrtvice nebo infarkt. I malá ztráta hmotnosti tedy může pomoci snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu v krvi nebo snížit riziko cukrovky.

Chcete-li zkontrolovat, zda máte ideální váhu, musíte vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), který musí být 18,5 a 24,9 kg / m2. Chcete-li vypočítat BMI, vložte data do níže uvedené kalkulačky:

Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka mohou poškodit srdce a cévy a zvýšit tak například riziko srdečního infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání.

Je tedy důležité udržovat normální krevní tlak, tj. Až 139 x 89 mmHg, celkový cholesterol pod 200 mg / dl a hladinu glukózy v krvi, tj. Hladinu cukru v krvi nalačno pod 99 mg / dl.

Jedinci s hypertenzí, kteří mají vysoký cholesterol nebo cukrovku, potřebují přísnější kontrolu krevního tlaku (kolem 110 x 80) a LDL cholesterolu (kolem 100), aby správně prováděli léčbu zavedenou lékařem a stravu vedenou odborníkem na výživu.

6. Spěte dobře a zvládejte stres

Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají vyšší riziko vzniku obezity, vysokého krevního tlaku, infarktu, cukrovky nebo deprese. Dospělí by proto měli mít zhruba sedm až osm hodin spánku za noc a každý den by si měli lehnout a vstávat.

Stres může na druhé straně způsobit, že srdce bije rychleji, zvyšuje počet srdečních tepů za minutu a ztěžuje tepny a žíly, což snižuje průtok krve. Je proto důležité vyvarovat se stresu a můžete se uchýlit k masážím, technikám nebo relaxačním cvičením, jako je jóga.

7. Jezte zdravě

Aby se zabránilo vzniku kardiovaskulárních onemocnění, je důležité vyvarovat se nebo omezit konzumaci potravin s nasycenými tuky nebo trans-tuky, což jsou dva druhy tuku, které jsou zdraví škodlivé a zvyšují riziko srdečního infarktu, mrtvice nebo aterosklerózy. , například.

Proto je důležité vyhnout se nebo snížit spotřebu:

• Červené maso, mastné sýry;
• Omáčky, klobásy;
• Smažená jídla, sladkosti;
• Nealkoholické nápoje, koření, margarín.

Na druhou stranu, zvýšit spotřebu:

• Ovoce, zelenina;
• Sója, lněné semínko, avokádo;
• Ryby, jako je losos nebo makrela;
• Ořechy, olivy, olivový olej.

Podívejte se na následující video a podívejte se na potraviny, které pomáhají předcházet infarktu: