Jak udržovat zdraví v létě

Obsah

• 1. Vyhýbejte se slunci mezi 12:00 a 16:00
• 2. Procvičujte fyzickou aktivitu
• 3. Noste bavlněné oblečení a světlou barvu
• 4. Vypijte alespoň 2 litry vody
• 5. Vyhýbejte se těžkým jídlům
• 6. Udržujte vzdušné prostředí
• Známky, které mohou naznačovat problémy s teplem

Pro udržení zdraví v létě je důležité vyhnout se nejteplejším hodinám dne, nosit lehké bavlněné oblečení, vypít alespoň 2 litry vody během dne a vyhnout se pobytu v místnosti a velmi horké. Tímto způsobem je možné vyhnout se běžným problémům v létě, které vznikají v důsledku horka, jako je například dehydratace a popáleniny.

Kromě toho, protože v létě je běžné, že lidé chodí na pláže, je také možné, že existuje větší šance na otravu jídlem kvůli jídlu konzumovanému na místě nebo kousnutí hmyzem, protože většině hmyzu se daří nejžhavější z roku. Proto je důležité věnovat pozornost kvalitě jídla a používat repelent, zejména v noci.

Další tipy, které vám mohou pomoci udržet zdraví v létě, jsou:

1. Vyhýbejte se slunci mezi 12:00 a 16:00

I když není možné úplně se slunci vyhnout, nejdůležitější je vyhnout se expozici v nejteplejších hodinách, tedy mezi polednem a 16:00. V této době jsou sluneční paprsky silnější, a proto se kromě většího rizika spálení může také rychle zvýšit tělesná teplota a vést k úpalu, při kterém tělo ztrácí vodu a minerály, což může vést k dehydrataci. Vážné .

Během této doby, i když neležíte na slunci, je nutné kromě dostatečného pití vody během období používat každé tři hodiny krém na opalování, nosit klobouk a sluneční brýle.

2. Procvičujte fyzickou aktivitu

Fyzické cvičení je nezbytné pro správné fungování těla a pro eliminaci toxinů. Během léta se proto doporučuje provádět fyzickou aktivitu brzy ráno nebo pozdě odpoledne, protože slunce není tak horké, a proto tam není tolik slunečního záření. Kromě toho se, kdykoli je to možné, doporučuje fyzická aktivita na stinných místech.

3. Noste bavlněné oblečení a světlou barvu

Použití lehkého, světlého oblečení pomáhá pokožce eliminovat přebytečné teplo z těla potem. Je tedy lepší zvolit například lehká trička, šortky a letní šaty, kromě toho je důležité vyhnout se tmavšímu oblečení, protože absorbuje více tepla.

Kromě toho je vhodné upřednostňovat oblečení vyrobené z přírodního materiálu, jako je bavlna nebo len, před syntetickými látkami, jako je polyester nebo lycra, protože nechávají pokožku snadněji dýchat, vyhýbají se přehnanému nárůstu tělesné teploty a následnému úpalu.

4. Vypijte alespoň 2 litry vody

Přestože je spotřeba vody důležitá každý den, bez ohledu na roční období, v létě je voda nezbytná. Je to proto, že v důsledku typických letních veder tělo snáze ztrácí vodu, což může narušit správné fungování těla a vést k dehydrataci.

Proto je důležité konzumovat nejméně 2 litry vody, kokosovou vodu, přírodní džus nebo ledové čaje denně. Kromě toho některé druhy ovoce a zeleniny, jako je salát, chayote, rajčata, melouny, ananas, mrkev a banány, obsahují velké množství vody a lze je zahrnout do každodenní stravy.

Podívejte se, které potraviny jsou nejbohatší na vodu:

5. Vyhýbejte se těžkým jídlům

Velmi velká jídla s kořeněnými jídly nebo jinými přísadami, které se snadno nestráví, například klobásy, zpomalují tělo a způsobují přepracování žaludku, stejně jako zvyšují teplotu, což může představovat riziko pro zdraví.

Člověk by se tedy měl rozhodnout jíst lehčí jídla a jídla s lepším trávením, například zeleninu, ovoce a těstoviny.

6. Udržujte vzdušné prostředí

Je důležité, aby životní prostředí mělo dobrou cirkulaci vzduchu, což zabrání jeho zahřátí a vlhku, a je tedy možné vyhnout se úpalu a jeho zdravotním následkům.

Chcete-li zajistit dobré větrání prostředí, můžete nechat okna otevřená nebo použít ventilátor nebo klimatizaci, avšak v případě klimatizace je důležité pravidelně provádět údržbu, aby se zabránilo hromadění roztočů a množení jiných mikroorganismů. mohou být také zdraví škodlivé.

Známky, které mohou naznačovat problémy s teplem

Úpal je jednou z hlavních komplikací nadměrného vystavení teplu. Chcete-li vědět, zda máte úpal, je důležité si uvědomit příznaky:

• Horečka a červená kůže, žádný pot;
• Rychlý puls a bolest hlavy;
• Lapal po dechu;
• Závratě a duševní zmatek.

V tomto případě se doporučuje pokusit se co nejdříve osvěžit tělo, pít čerstvou vodu nebo džus, umýt si ruce, zápěstí a krk čerstvou vodou a stát například před ventilátorem. Pokud však příznaky nezmírní, je lepší jít k lékaři. Uvidíte lépe, co dělat v případě úpalu.