7 Výhody stálého stolu

Obsah

• Co je stálý stůl?
• 1. Postavení snižuje vaše riziko přibývání na váze a obezity
• 2. Používání stolního stolu může snížit hladiny cukru v krvi
• 3. Postavení může snížit vaše riziko srdečních chorob
• 4. Stojící stoly se objevují ke snížení bolesti zad
• 5. Stoly pomáhají zlepšovat úroveň nálady a energie
• 6. Stoly mohou dokonce zvýšit produktivitu
• 7. Stát více vám může pomoci žít déle
• Je čas se postavit

Přílišné sezení je pro vaše zdraví vážně špatné.

Lidé, kteří každý den hodně sedí, mají zvýšené riziko cukrovky, srdečních chorob a předčasné smrti (1, 2).

Kromě toho, po celou dobu sezení spálí velmi málo kalorií, a mnoho studií ji spojilo s přibýváním na váze a obezitou (3, 4).

To je pro administrativní pracovníky velký problém, protože se většinu dne posadí. Naštěstí jsou stále více populární stoly.

Co je stálý stůl?

Stojící stůl, také nazývaný stand-up desk, je v podstatě stůl, který vám umožní pohodlně vstát při práci (5).

Mnoho moderních verzí je nastavitelných, takže můžete měnit výšku stolu a střídat mezi sezením a postavením.

Tyto stoly jsou označovány jako výškově nastavitelné stoly nebo stoly pro stolní stojany.

Přestože je výzkum stále v počátečních fázích, zdá se, že používání stálého stolu může mít pro zdraví působivé přínosy. Může také zvýšit produktivitu.

Použití tohoto typu stolu může přinejmenším částečně negativně ovlivnit škodlivé účinky sezení.

Zde je 7 výhod používání stojanu, které jsou podporovány vědou.

1. Postavení snižuje vaše riziko přibývání na váze a obezity

Přírůstek hmotnosti je nakonec způsoben tím, že přijímáte více kalorií, než spálíte.

A naopak, spalování více kalorií, než si berete, vede k hubnutí.

Zatímco cvičení je nejúčinnější způsob, jak rychle spalovat kalorií, může být také prospěšné zvolit si, že stojíte místo sezení.

Ve skutečnosti, ve srovnání s odpoledním sedavého zaměstnání, bylo prokázáno, že stejné množství času stráveného státím spálilo více než 170 další kalorií (6).

To je téměř 1 000 kalorií spálených každý týden z pouhého odpoledne stát u stolu.

Tento kalorický rozdíl by mohl být jedním z důvodů, proč delší sezení je tak silně spojeno s obezitou a metabolickým onemocněním (1, 7).

2. Používání stolního stolu může snížit hladiny cukru v krvi

Obecně řečeno, čím více se hladina cukru v krvi zvyšuje po jídle, tím horší je to pro vaše zdraví.

To platí zejména pro osoby s inzulínovou rezistencí nebo diabetem 2. typu.

V malé studii 10 administrativních pracovníků se 180 minut po obědě snížilo zvýšení hladiny cukru v krvi o 43% ve srovnání se sezením po stejnou dobu (6).

Obě skupiny podnikly stejné kroky, což naznačuje, že menší bodec byl způsoben spíše postavením než dodatečnými fyzickými pohyby po kanceláři.

Další studie zahrnující 23 úředníků zjistila, že střídání mezi stáním a sezením každých 30 minut během celého pracovního dne snížilo v průměru o 11,1% nárůst hladiny cukru v krvi (7).

Škodlivé účinky sezení po jídle by mohly pomoci vysvětlit, proč je nadměrný sedavý čas spojen s neuvěřitelných 112% větším rizikem diabetu 2. typu (2).

Sečteno a podtrženo: Studie ukazují, že používání stálého stolu v práci může snížit hladinu cukru v krvi, zejména po obědě.

3. Postavení může snížit vaše riziko srdečních chorob

Myšlenka, že postavení je lepší pro zdraví srdce, byla poprvé navržena v roce 1953.

Studie zjistila, že vodiči autobusů, kteří stáli celý den, měli polovinu rizika úmrtí způsobených srdečními chorobami jako jejich kolegové na sedadlech řidiče (8).

Od té doby vědci vyvinuli mnohem větší porozumění účinkům sezení na zdraví srdce, s prodlouženým sedavým časem se uvažovalo o zvýšení rizika srdečních chorob až o 147% (2, 9).

Je tak škodlivé, že ani hodinu intenzivního cvičení nemusí vyrovnat negativní účinky celého dne stráveného sezením (10).

Není pochyb o tom, že trávení více času na nohou je prospěšné pro zdraví srdce.

Sečteno a podtrženo: Všeobecně se uznává, že čím více času trávíte sezením, tím větší je riziko vzniku srdečních chorob.

4. Stojící stoly se objevují ke snížení bolesti zad

Bolest zad je jednou z nejčastějších stížností úředníků, kteří sedí celý den.

Aby se zjistilo, zda by to stálé stoly mohly zlepšit, bylo provedeno několik studií u zaměstnanců s dlouhodobou bolestí zad.

Účastníci zaznamenali až 32% zlepšení bolesti dolní části zad po několika týdnech používání stojanů (11, 12).

Jiná studie publikovaná CDC zjistila, že použití stolku pro stolní sezení snížilo bolest hlavy a krku o 54% již po 4 týdnech (13).

Kromě toho odstraněním psacích stolů došlo ke změně některých vylepšení během 2 týdnů.

Sečteno a podtrženo: Několik studií ukazuje, že stojící stoly mohou výrazně snížit chronickou bolest zad způsobenou dlouhodobým sezením.

5. Stoly pomáhají zlepšovat úroveň nálady a energie

Zdá se, že stojící stoly mají pozitivní vliv na celkovou pohodu.

V jedné 7týdenní studii uvedli účastníci používající stálé stoly méně stresu a únavy než ti, kteří zůstali celý pracovní den (13).

Kromě toho 87% lidí, kteří používají stoly, uvedlo během dne zvýšenou vitalitu a energii.

Po návratu do svých starých stolů se celková nálada vrátila na původní úroveň.

Tato zjištění jsou v souladu s širším výzkumem v oblasti sezení a duševního zdraví, který spojuje sedavý čas se zvýšeným rizikem deprese a úzkosti (14, 15).

Sečteno a podtrženo: Jedna studie zjistila, že stojící stoly mohou snížit pocity stresu a únavy a zároveň zlepšit náladu a úroveň energie.

6. Stoly mohou dokonce zvýšit produktivitu

Ohledně stálých stolů je běžné, že brání každodenním úkolům, jako je psaní.

Když stojíme každé odpoledne, může si to zvyknout, zdá se, že stálé stoly nemají významný dopad na typické pracovní úkoly.

Ve studii 60 mladých zaměstnanců v kanceláři nemělo používání stojacího stolu po dobu 4 hodin každý den žádný vliv na znaky zadané za minutu nebo chyby při psaní (15).

Vzhledem k tomu, že stojan zlepšuje také náladu a energii, je pravděpodobné, že použití stojacího stolu zvýší produktivitu, než aby jí bránilo (5).

7. Stát více vám může pomoci žít déle

Studie prokázaly silnou souvislost mezi prodloužením doby sezení a předčasnou smrtí.

To není překvapivé vzhledem k silné souvislosti mezi sedavým časem, cukrovkou 2. typu a srdečními chorobami.

Přezkum 18 studií ve skutečnosti zjistil, že u těch, kteří sedí nejvíce, je o 49% vyšší riziko úmrtí dříve než u těch, kteří sedí nejméně (2).

Další studie odhaduje, že zkrácení doby sezení na 3 hodiny denně by zvýšilo průměrnou délku života Američana o 2 roky (16).

I když tyto observační studie neprokazují příčinu a účinek, váha důkazů naznačuje, že častější stání by mohlo pomoci prodloužit naši životnost.

Sečteno a podtrženo: Výzkum naznačuje, že zkrácení doby sezení může snížit riziko předčasného úmrtí, a proto vám může pomoci žít déle.

Je čas se postavit

Zkrácení sedavého času může zlepšit fyzické, metabolické a dokonce i duševní zdraví. To je důvod, proč méně sedět a stát více, je tak důležitá změna životního stylu.

Pokud to chcete vyzkoušet, většina míst, která prodávají kancelářský nábytek, nabízí také stolní stoly. Můžete si také koupit jeden online.

Pokud plánujete začít používat stojící stůl, doporučujeme vám, abyste svůj čas 50–50 rozdělili mezi stojící a sezení.