Při cvičení spáleno až 600 kalorií

Obsah

• Tyto fantastické fitness tipy pomohou zvýšit počet spálených kalorií během cvičení pomocí vysoce efektivních kardio tréninkových rutin.
• Rutiny kardio cvičení: třícestný spalovač tuků
• Rutiny kardio cvičení: Sochař spodní části těla
• Kardio tréninkové rutiny: Mega Calorie Blaster
• Rutiny kardio cvičení: Stoupání na hubnutí
• Vyzkoušejte tyto skvělé kardio tréninkové rutiny, které můžete provádět kdekoli, abyste zvýšili spálené kalorie během cvičení.
• Kardio tréninkové rutiny: Eliptický osvěžovací kurz
• Recenze pro

Tyto fantastické fitness tipy pomohou zvýšit počet spálených kalorií během cvičení pomocí vysoce efektivních kardio tréninkových rutin.

V posilovně to vidíme pořád: Stojíte tam a zíráte na stroje a snažíte se zjistit, který z nich bude nejméně nudný, a dá vám největší ránu při cvičení. Nebo prostě stoupáte a udržujete stejné tempo, dokud to nevydržíte ani minutu.

Není divu, že se tolik z nás bojí chodit do posilovny! Všichni potřebujeme vrátit vzrušení a výsledky zpět do našich kardio tréninkových rutin, a proto jsme požádali špičkové trenéry o jejich nejefektivnější tipy pro fitness a cvičební rutiny, které by zvýšily kalorie, zvýšily váš metabolismus, vytvořily svaly a osvobodily vás od toho. skončí to? " nastavení mysli.

Tajemství: Neměňte věci jen každý měsíc, měňte je během každého sezení.

Udělejte pět nebo šest následujících tréninků v příštích sedmi dnech (a přitom sledujte, co jíte) a můžete říct, že tak dlouho na libru tukové tkáně. A kdo ví, možná vás dokonce přistihneme s úsměvem, až příště vyrazíte na běžecký pás!

Rutiny kardio cvičení: třícestný spalovač tuků

Trenér Wendy Larkin, manažerka osobního školení, Crunch, San Francisco

Co budete potřebovat Švihadlo, skupinové cyklistické kolo a běžecký pás

Kalorie spálené během cvičení 450–500*

Tipy pro fitness: "Střídání různých typů cvičení vám umožňuje dostat se na své limity - pak se krátce zotavit a opakovat to na dalším zařízení - při použití všech svalů," říká Larkin.

„Je to s oběma nohama, pak postupně začněte střídat chodidla. Pokud nemůžete dělat 10 minut, skočte na 10 otáček, pak 15 sekund odpočívejte. Přidejte 10 otáček najednou, dokud se nedostanete na 10 minut. Když jezdíte na kole „začněte s dostatečným odporem, abyste pocítili mírné zatažení za kolo, a odtud jej zvyšte. Během stání držte zadek přes sedadlo a nohy přes pedály.“

*KALORIE SPALENÉ BĚHEM CVIČENÍ VYCHÁZEJÍ NA 145 KILOVÉ ŽENĚ.

Rutiny kardio cvičení: Sochař spodní části těla

Trenér Tracey Staehle, tvůrkyně tréninkového DVD Walking Strong (fitbytracey.com)

Co budete potřebovat Běžecký pás

Kalorie spálené během cvičení 200*

Tipy pro fitness: Tato „vznešená“ kopcová kardio rutina zpevňuje spodní část těla a čím více zapojujete tyto velké svalové skupiny, tím více kalorií spálíte. „Navíc, věci se často mění, takže musíte zůstat soustředění – nemůžete se soustředit,“ říká Staehle. „Neustále jsi konfrontován s výzvou, ať už jde o rychlostní chůzi do prudkého kopce, běhání na svahu nebo chůzi do vzduchu.“

*KALORIE SPÁLENÉ BĚHEM CVIČENÍ JSOU NA ZÁKLADĚ ŽENY O 145 PONECH.

Nyní objevte fitness tipy pro zvýšení spálených kalorií během cvičení pomocí kardio cvičení s mega blasterem![header = Další fitness tipy od Shape pro zvýšení spálených kalorií během cvičení.]

Kardio tréninkové rutiny: Mega Calorie Blaster

Podívejte se na tato úžasná kardio cvičení, která vám pomohou odpalovat kalorie!

Trenér Paul Frediani, certifikovaný trenér amerického triatlonu, New York City

Co budete potřebovat Hodinky z druhé ruky nebo stopky

Kalorie spálené během cvičení 300–600*

Fitness tipy: Běžci a triatlonisté cvičí cvičební rutiny zvané „trénink tempa“-udržování intenzity, která je náročná, ale není tak těžká, abyste měli pocit, že se chystáte kýl.

„Je to jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit vytrvalost, rychlost a kondici,“ říká Frediani. Navíc pracujete v bodě- asi 80 procent vašeho maximálního srdečního tepu (přejděte na shape.com/heartrate a spočítejte si ten svůj)- který optimalizuje váš tuk i kalorie spálené během cvičení.

Chcete-li udržet tuto úroveň kardio cvičení po dlouhou dobu, vyžaduje to praxi, ale tato rutina, která zahrnuje malé rychlostní dávky, vám pomůže to zvládnout. Proveďte své kardio tréninky uvnitř nebo venku při jízdě na kole, běhu nebo rychlé chůzi. (Můžete jej také přizpůsobit téměř jakémukoli jinému kardio stroji, od veslařského až po eliptický.)

*KALORIE SPALENÉ BĚHEM CVIČENÍ VYCHÁZEJÍ NA 145 KILOVÉ ŽENĚ.

Rutiny kardio cvičení: Stoupání na hubnutí

Trenér Nicki Anderson, majitel, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Co budete potřebovat Jakýkoli kus kardio vybavení, který vám umožňuje nastavit odpor nebo sklon

Kalorie spálené během cvičení 260–600*

Fitness tipy: „Tento program vás vyvede ze zóny pohodlí neustálým zvyšováním sklonu v první třetině rutiny,“ říká Anderson. „Je to tak efektivní cvičení, zejména pro nohy a zadek, které tě musí posílit nahoru.“ Snažte se udržovat stejnou rychlost i při nárůstu sklonu v těchto kardio tréninkových rutinách, abyste maximalizovali spálené kalorie během cvičení, a příliš se nepředklánějte (pokud se musíte držet, použijte velmi lehký úchop).

*KALORIE SPALENÉ BĚHEM CVIČENÍ VYCHÁZEJÍ NA 145 KILOVÉ ŽENĚ.

Přečtěte si o závěrečné sadě fitness tipů na tryskání kalorií! [Header = Intervaly kdekoli: skvělé rutiny kardio cvičení, které můžete cvičit kdekoli.]

Vyzkoušejte tyto skvělé kardio tréninkové rutiny, které můžete provádět kdekoli, abyste zvýšili spálené kalorie během cvičení.

Tyto vysoce energetické kardio tréninkové rutiny oživí váš metabolismus a maximalizují spálené kalorie během cvičení, aby se vytvořila svalová hmota pro štíhlejší a silnější tělo.

Trenér Cat Manturuk, sportovní centrum v Chelsea Piers v New Yorku

Co budete potřebovat Hodinky se vteřinovou ručičkou nebo stopky

Kalorie spálené během cvičení 130–300*

Tipy pro fitness: „Říkám všem svým klientům, že potřebují začlenit intervaly-je to jeden z nejlepších způsobů, jak rychle spalovat tuky a zlepšit kondici,“ říká Manturuk.

Všichni jsme pro urychlení výsledků v našem kardio cvičení, takže toto cvičení provádějte na jakémkoli stroji nebo choďte, běhejte nebo na kole venku (pokud chodíte nebo běžíte, udělejte delší kroky, když plán vyžaduje zvýšení sklonu nebo odpor, nebo předem vyhraďte některé kopce ve vašem okolí).

„Namísto funění a funění udělejte svůj dech rytmičtějším nádechem a výdechem po stejnou dobu,“ dodává Manturuk. "Dostanete více kyslíku do plic a zároveň udržíte své tělo uvolněné, takže budete moci procházet každým výbuchem."

*KALORIE SPÁLENÉ BĚHEM CVIČENÍ JSOU NA ZÁKLADĚ ŽENY O 145 PONECH.

Kardio tréninkové rutiny: Eliptický osvěžovací kurz

Trenér Geralyn Coopersmith, hlavní národní manažer, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Co budete potřebovat Eliptický stroj

Kalorie spálené během cvičení 250*

Tipy pro fitness: „Eliptical nabízí vynikající cvičení s nízkým dopadem, při kterém spalujete vážné kalorie, ale nemáte pocit, že byste pracovali tak tvrdě jako na některých jiných typech zařízení,“ říká Coopersmith.

Vzhledem k tomu, že tyto stroje bez nárazu se liší podle výrobce úrovní odporu a sklonu rampy, ponechali jsme tento trénink poněkud obecný; dodržujte RPE a možnosti vašeho stroje, abyste se udrželi ve správné zóně. "Čím vyšší rampa, tím více kalorií spálíte," dodává.

Můžete zvýšit spálené kalorie během cvičení pomocí pák na pažích a skutečným tlačením a tahem s každým krokem ve vašich kardio cvičeních. Pokud se vám ale nechce na ně nebo se jen držíte, zatímco páčky odvedou veškerou práci, nezoufejte. Stačí použít přirozený pohyb paží: Pumpujte pažemi v protikladu k nohám, což také napadá vaše jádro.

*KALORIE SPÁLENÉ BĚHEM CVIČENÍ JSOU NA ZÁKLADĚ ŽENY O 145 PONECH.

Recenze pro