6 lekcí života ze zdravé dovolené

Obsah

• Recenze pro

Chystáme se změnit vaši představu o dovolené na plavbě. Zahoďte myšlenku, že budete odkládat do poledne, jíst s divokou opuštěností a pít daiquiris, dokud nepřijde čas na půlnoční bufet. Je možný zábavný a pro vás dobrý útěk. Důkaz: Tyto tři ženy, které byly na palubě dvou Tvar& Pánské fitness Mind & Body cruises, kde zahájily své fitness rutiny, dopřáli si čerstvé ostrovní jízdné a přesto si našli čas jen tak na chill. Vezměte si jejich lekce při příštím útěku-nebo je jednoduše proveďte doma. Výsledek: zdravější, omlazená verze sebe sama.

1. Vnímejte volno jako zaslouženou odměnu
   Před třemi lety se Jamie Ciscle (28) přestěhoval z Marylandu na Floridu. Teplé počasí ji inspirovalo k tomu, aby měla tělo připravené na bikiny po celý rok: Dala si za cíl cvičit alespoň pětkrát týdně a jíst více místních produktů. I když se Jamie přihlašovala na 80hodinové týdny práce v restauraci, pokračovala. Brzy ráno nebo během polední přestávky chodila do posilovny nebo běhala po pláži. „Když jsem četl o plavbě, myslel jsem si, že to bude perfektní odměna za můj nový životní styl-a že to nevrátí zdravé změny, které jsem udělal,“ říká Jamie. „Rezervace prázdninového času mi pomohla zůstat na tréninku, protože jsem chtěl být v nejlepší formě pro svou cestu.“
2. Rozhýbejte své tělo novými způsoby
   Jako ergoterapeutka 28letá Tasha Perkinsová z první ruky pochopí, proč je zdravý život tak důležitý. "Pracuji s pacienty s mrtvicí a infarktem," říká. „Jejich podmínkám by se dalo zabránit, kdyby se lépe chovali ke svému tělu, když byli mladší.“ Její práce ji inspirovala k pravidelnému cvičení; ona by dělat kardio několikrát týdně na běžícím pásu a eliptické. Ale v době, kdy šla na Tvar plavba, byla unavená ze své rutiny. "Podívala jsem se na rozvrh hodin a rozhodla jsem se vyzkoušet cokoliv, co znělo zajímavě," říká. "Naučil jsem se, že raději cvičím ve skupině než sám, a miloval jsem aktivity, které mi daly šanci dělat nové věci, jako je hip-hopový tanec a kickbox." Vrátila se domů vzrušená, aby pokračovala ve své výzvě. "Byla jsem tak inspirovaná," ​​říká, "že jsem se letos v létě přihlásila na triatlon s některými mými kolegy."
3. Zaveďte nové tradice
   I ty nejdisciplinovanější ženy nechají uklouznout pár zdravými návyky, když jsou mimo domov.„Během minulých prázdnin jsem hodně jedla a pila a obvykle jsem necvičila,“ říká Kristy Harrison, 30 let, instruktorka skupinového cvičení a osobní trenérka z Marylandu. „Myslel jsem, že plavba bude zábavný způsob, jak si vzít týden volna a přitom držet krok s mým cvičením.“ Překvapilo ji, když zjistila, že skutečně cvičila více když byla na moři. „Nemohla jsem uvěřit, jak jsem byla nabitá energií, cvičila jsem uprostřed takové nádherné scenérie,“ říká Kristy. "Každé odpoledne jsem chodil na prohlídku a každý večer jsem tančil, ale stále jsem si nastavil budík na ranní hodiny - ty umět bavte se na dovolené a dejte své zdraví na první místo.“

1. Vyhledejte čerstvé, zdravé jídlo
   „Když jsem poprvé přemýšlela o plavbě, napadly mě bufety,“ říká Tasha. I když na něm bylo spousta all-youcan-jíst Tvar Cruise zjistila, že sahá po jídlech, která nebyla otlučená a smažená. „Být na čerstvém vzduchu a trávit tolik času v plavkách mě přivedlo k ovoci a zelenině,“ říká. Později v týdnu, když se zúčastnila přednášky o výživě s názvem „Jezte k vítězství“, dostala další dávku motivace. "Byla jsem fascinována vědou, která stojí za dobrým stravováním," říká. „Jedna věc je slyšet, že borůvky jsou pro tebe dobré, ale já jsem více inspirován k jejich konzumaci, když vím, že jejich antioxidanty posílí mé tělo a pomohou předcházet nemocem.“ Doma se Tasha vyzývá, aby učinila chytrá rozhodnutí. „Místo toho, abych usilovala o doporučených pět porcí ovoce a zeleniny denně,“ říká, „jdu na osm nebo dokonce na deset.“
2. Naučte se osvobodit svou mysl
   „Než jsem odjela na plavbu, cítila jsem se na dně, protože jsem moc nechodila a byla jsem ve stresu kvůli dlouhé pracovní době,“ říká Kristy. Nečekala, že zkoušení nových lekcí fitness změní její pohled, ale udělalo to jen to. Během Body Groove – lekce, která kombinuje jógu, tanec a meditaci v rytmu živých bubnů – zjistila, že cvičení může být prostředkem, jak se zbavit. „Stáli jsme v kruhu na palubě lodi a instruktor řekl: ‚Vezmi si všechny špatné věci ve své mysli a prostě to zahoď,‘“ říká Kristy. "Vím, že to zní otřepaně, ale udělal jsem to - nechal jsem své starosti o svůj osobní život a práci přímo na palubě a opravdu jsem se poté cítil svobodněji." A protože neexistovala žádná zrcadla, říká, že se „jen pohnula“, místo aby se soustředila na to, jak vypadá. Kristy si tyto praktiky vzala domů. „Teď, když se začnu cítit ve stresu nebo úzkosti, zavřu oči, zhluboka dýchám a pamatuji si, jak jsem se cítila svobodně, tančila, meditovala a cítila se ve své kůži příjemně,“ říká. „Připomíná mi to moji sílu a důležitost dát své zdraví na první místo.“
3. Udělejte z fitness rodinnou záležitost
   Když se Jamie vrátila ze své první plavby, věděla, že chce, aby celá její rodina jela na další. "Moje máma cvičila, když měla čas, ale myslel jsem si, že výlet jí pomůže posunout její fitness rutinu na další úroveň," říká Jamie. "Můj táta má vysoký cholesterol; chtěl jsem, aby se naučil, jak mohou pomoci správné potraviny." Na palubě se Ciscles navzájem nabádali, aby vyzkoušeli nové třídy- Jamieho matka si užila východ slunce Tai Chi, a přestože její otec zpočátku protestoval, miloval Body Groove. „Ten, kdo se možná nejvíce naučil, je můj 24letý bratr Sheridan,“ říká Jamie. „Na obědě po přednášce o výživě jsem se podíval a viděl, jak si nakládá na talíř ovoce a zeleninu. Vždy byl závislý na hranolkách- nemohl jsem tomu uvěřit! “Po plavbě rodina Ciscle pokračovala- a dokonce stavěla na svých nových návycích.„ Moje máma cvičí s osobním trenérem třikrát týdně a shodil 25 liber, "říká Jamie.„ A moji rodiče oba jedí několik malých jídel denně-a mnohem více ryb, kuřete, hnědé rýže a pečených sladkých brambor-což pomohlo mému otci shodit 10 liber. " když Jamie zavolá domů, mluví se svou rodinou o jejich cvičeních a nových, zdravých receptech a její matka a otec jsou ti, kdo tlačí na všechny, aby tvrdě trénovali na další rodinnou dovolenou.

Recenze pro