6 „zdravých“ návyků, které se mohou v práci obrátit

Obsah

• Recenze pro

Někdy to vypadá, že moderní kancelář je navržena tak, aby nám ublížila. Hodiny sezení za stolem mohou vést k bolestem zad, zírání do počítače nám vysušuje oči, kýchání po celém stole roznáší choroboplodné zárodky nachlazení a chřipky. Ale nyní odborníci říkají, že některé z věcí, které děláme, abychom se ochránili před těmito a dalšími problémy, nemusí být tak ochranné, jak jsme doufali. Takže opravte chyby, které děláte ve své snaze zůstat zdravější, pomocí těchto šesti swapů.

Stabilita kuličkových sedadel: „Přestože jsou velmi oblíbeným a účinným způsobem, jak stabilizovat svaly jádra, zlepšit držení těla a vytvořit zdravou páteř, jsme ohromeni tím, kolik lidí je používá špatně,“ říká Sam Clavell, chiropraktik se sídlem v Coloradu. 100% chiropraxe. Nejčastější chybou, kterou lidé dělají, je sezení ve špatné výšce, což může zvýšit vaše riziko zranění a bolesti zad.

Oprava: Když sedíte na míči, vaše stehna by měla být rovnoběžná se zemí. Poté upravte stůl, takže když na něj položíte předloktí, budou vaše paže rovnoběžné s vaší páteří a vaše oči budou zarovnány se středem obrazovky vašeho počítače.

Stojící stoly: „Ano, studie ukazují, že příliš mnoho sezení může vyvolat chronické problémy a dokonce zkrátit délku života,“ připouští Steven Knauf, chiropraktik společnosti The Joint Chiropractic, celonárodní sítě chiropraktiků. Ale nový výzkum v časopise Lidské faktory ukazuje, že stání více než tří čtvrtin pracovního dne může také vést k problémům, jako je únava, křeče v nohou a bolesti zad. "Postoj ve stoje může způsobit zátěž vašich žil, zad a kloubů," vysvětluje Knauf.

Oprava: Navrhuje hodinu stát, pak hodinu sedět. Je také důležité nosit pohodlné, podpůrné boty, říká Clavell. (Z těchto šesti si také vyberte správný stojící stůl Tvar- testované možnosti.)

Opěrky zápěstí: Tyto podložky jsou určeny k umístění před klávesnici, aby vaše zápěstí při psaní trochu tlumila. "Váhám je doporučit, protože existuje šance, že mohou způsobit tlak na některé z vašich hlavních krevních cév, šlach a nervů, což může způsobit problémy, jako je syndrom karpálního tunelu," říká Clavell.

Oprava: „Opěrka zápěstí by ve skutečnosti měla podporovat dlaně,“ říká Knauf. Umístěte svou tak, aby se o ni opírala masitá část vaší dlaně, nikoli zápěstí. Stále budete mít pohodlí, aniž byste bránili průtoku krve nebo svírali nervy.

Stresové koule: Jistě, mohou vám pomoci uvolnit napětí po vyčerpávající schůzce. „Ale stresové koule ve skutečnosti způsobují větší namáhání kloubů na prstech a rukou,“ říká Knauf. „Když používáme klávesnici, prsty a ruce se přirozeně kroutí a směřují dolů, což vytváří napětí. Abyste to uvolnili, měli byste prsty zatlačit dozadu, nikoli mačkat.“

Oprava: Použijte stresový míč, pokud vám to pomůže mentálně (nebo se místo toho spolehněte na jeden z těchto jednoduchých tipů na zvládání stresu). Ale poté (nebo pokud máte zájem o posílení kloubů prstů), omotejte si kolem prstů gumičku a roztáhněte je směrem ven, abyste ji protáhli.

Ergonomické klávesnice: Měly to být revoluční vynálezy pro stolní počítače, ale místo toho „vyřeší několik problémů a vytvoří malý rozdíl pro pracovníky“, říká Knauf. To proto, že vás nutí držet paže a lokty v nepříjemných, únavných úhlech, říká. "Také pohybujete pažemi a lokty dále, abyste dosáhli na vnější klávesy, což způsobuje další únavu paží a bolest v krku, zádech a ramenou. A ten nakopávač? Chcete-li manévrovat s klávesnicí, musíte dělat izolované pohyby, kde kroutíte rukama-" přesně tomu má ergonomická klávesnice zabránit? “

Oprava: Držte se své běžné klávesnice, navrhuje Knauf.

Oběd s hnědým pytlem: „Obecně je zdravější zabalit si oběd, než si ho koupit,“ poznamenává nutriční terapeutka a zdravotní koučka Emily Littlefieldová. "Ale nejdůležitější je, co máš na talíři." Znamená to, že zatímco lidé nevědomě mají tendenci klást rovnítko mezi domácí a zdravé, je snadné udělat chybu a myslet si, že je lepší vzít si jogurt a nutriční tyčinku na cestě ze dveří, než si objednat salát plný zeleniny z okolí. roh.

Oprava: Mějte na paměti velikosti porcí, vybírejte celé potraviny před zpracovanými a ujistěte se, že si sbalíte nebo nakoupíte dostatek jídla, které vás zasytí celé odpoledne. (Další informace najdete v těchto chybách spojených s obědem, o kterých nevíte, že je děláte.)

Recenze pro