Jak udržovat správné držení těla

Obsah

• Cvičení pilates ke zlepšení držení těla
• Co pomáhá udržovat správné držení těla
• Ideální židle pro práci nebo studium
• Ideální poloha počítače

Bolesti krku, zad, kolen a stehen jsou běžné u lidí, kteří pracují více než 6 hodin denně vsedě, po dobu 5 dnů v týdnu. Je to proto, že sedění na pracovním křesle po dobu několika hodin snižuje přirozené zakřivení páteře, vytváří bolesti v dolní části zad, krku a ramen a také snižuje krevní oběh v nohou a chodidlech.

Aby se předešlo těmto bolestem, doporučuje se nesedět déle než 4 hodiny rovně, ale je také důležité sedět ve správné poloze, kde je lepší rozložení tělesné hmotnosti na židli a stole. K tomu se doporučuje dodržovat těchto 6 skvělých tipů:

1. Nepřekračujte si nohy, nechte je mírně od sebe, s nohama položenými na podlaze nebo s jednou nohou na druhém kotníku, ale je důležité, aby výška židle byla ve stejné vzdálenosti mezi kolenem a podlahou.
2. Posaďte se na zadek a nakloňte boky trochu dopředu, čímž bude bederní křivka výraznější. Lordóza by měla existovat i při sezení a při pohledu ze strany by páteř měla při pohledu ze strany tvořit hladké S;
3. Položte ramena mírně dozadu, abyste zabránili tvorbě „hrbu“;
4. Paže by měly být podepřeny na pažích židle nebo na pracovním stole;
5. Pokud je to nutné, vyvarujte se nutnosti ohýbat hlavu, abyste mohli číst nebo psát na počítači, v případě potřeby přejděte na obrazovku počítače umístěním knihy pod ni. Ideální poloha je, že horní část monitoru by měla být ve výšce očí, abyste nemuseli naklánět hlavu nahoru nebo dolů;
6. Obrazovka počítače by měla být ve vzdálenosti 50 až 60 cm, obvykle je ideální natáhnout ruku a dotknout se obrazovky a paži držet rovně.

Postoj je ideální vyrovnání mezi kostmi a svaly, ale je také ovlivněn vlastními emocemi a zkušenostmi člověka. Při správném držení těla v sedě dochází k rovnoměrnému rozložení tlaků na meziobratlové ploténky a vazy a svaly pracují harmonicky a nedochází k opotřebení všech struktur, které podporují páteř.

Správné držení těla v sedě a používání židlí a stolů vhodných pro práci však nestačí ke snížení přetížení kostí, svalů a kloubů a je také nutné pravidelně cvičit posilovací a protahovací cvičení, aby páteř měla větší stabilitu.

Cvičení pilates ke zlepšení držení těla

V následujícím videu najdete nejlepší cviky na posílení zadních svalů a zlepšení držení těla:

Tato cvičení musí být prováděna denně nebo alespoň 3krát týdně, aby měla očekávaný účinek. Další možností je zvolit si RPG cvičení, která jsou statickými cvičeními prováděnými pod dohledem fyzioterapeuta po dobu asi 1 hodiny a frekvenci 1 nebo 2krát týdně. Zjistěte více o této globální posturální reedukaci.

Co pomáhá udržovat správné držení těla

Kromě snahy o udržení správného držení těla tuto práci usnadňuje také použití ideální židle a umístění obrazovky počítače.

Ideální židle pro práci nebo studium

Vždy používání ergonomické židle je vynikajícím řešením, jak se vyhnout bolestem zad způsobeným špatným držením těla. Když tedy kupujete židli v kanceláři, musí mít následující vlastnosti:

• Výška musí být nastavitelná;
• Záda by vám měla v případě potřeby umožnit opřít se;
• Paže židle by měly být krátké;
• Židle by měla mít 5 stop, nejlépe s kolečky, aby se lépe pohybovala.

Kromě toho je také důležitá výška pracovního stolu a ideální je, že když sedíte na židli, mohou se paže židle opřít o spodní část stolu.

Ideální poloha počítače

Kromě toho je důležité věnovat pozornost vzdálenosti očí od počítače a výšce stolu:

• Obrazovka počítače musí být vzdálena alespoň jednu ruku, protože tato vzdálenost umožňuje správné umístění paží a pomáhá při správném držení těla - proveďte test: natáhněte ruku a zkontrolujte, zda se obrazovky počítače dotýkají pouze konečky prstů;
• Počítač musí být umístěn před vámi, v úrovni očí, aniž byste museli sklápět nebo zvedat hlavu, to znamená, že brada musí být rovnoběžná s podlahou. Tabulka tedy musí být dostatečně vysoká, aby byla obrazovka počítače ve správné poloze, nebo pokud to není možné, umístit počítač například na knihy tak, aby byl ve vhodné výšce.

Přijmout tuto pozici a zůstat v ní, kdykoli jste před počítačem, je zásadní. Tím se zabrání bolesti zad a špatnému držení těla, kromě lokalizovaného tuku, který se může vyvinout sedavým životem a je podporován špatným krevním oběhem a slabostí břišních svalů.