5krát jste náchylní ke sportovním zraněním

Obsah

• Recenze pro

Nikdo nechodí do tréninku, aby skončil zraněný. Ale někdy se to stane. Zde je to, co možná nevíte: Ve skutečnosti jsou chvíle, kdy je větší pravděpodobnost, že se zraníte. Podle nového australského výzkumu například únava výrazně zvyšuje vaše šance na rozvoj bolesti dolní části zad. Vědět, kdy jste nejvíce náchylní ke zranění, vám přijde vhod. Buď opatrný! Zde jsou čtyři další časy, kdy můžete šlapat lehce.

1. Během menstruace. Váš výkon nemusí nutně klesat, když máte menstruaci (i když vám křeče a nadýmání mohou připadat jako), ale můžete být náchylnější ke zranění-zejména v kolenou. To může být způsobeno mírnou ztrátou motorické kontroly během menstruace. Vědění je moc! Zde je vše, co potřebujete vědět o cvičení a vašem menstruačním cyklu.

2. Když je super zima. Kromě zřejmých věcí (můžete uklouznout na ledu nebo omrzlinách, že?) Může cvičení při nachlazení zvýšit vaše šance něco napnout nebo natrhnout, protože vaše svaly jsou napjatější než v teplém počasí. (Jsou úrazy při cvičení častější při nachlazení?) To neznamená, že se musíte držet posilovny. Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že cvičení v chladném počasí lze provádět bezpečně. Tato příručka k běhu v chladném počasí nabízí skvělé tipy na nejlepší způsoby, jak se zahřát a zůstat v bezpečí, když je termostat nízký.

3. Když jste rozptýleni. Australští vědci, kteří zjistili, že jste obzvláště náchylní ke zranění, když jste unavení, také říkají, že bolesti v kříži se běžně objevují, když jste také nepozorní. Neřekli proč, ale dává to smysl: Když jste roztržití, může být méně pravděpodobné, že budete věnovat pozornost své formě nebo malým třeskům, které působí jako varovné příznaky bolesti, takže je pravděpodobnější, že budete trpět. Přestaňte s multitaskingem v tělocvičně (například dokončením sady a sledováním televizorů). Ale také si dejte pozor na záludnější zdroje rozptýlení, jako je stres nebo hlad.

4. Dodatečné protažení. I když statický strečink není definitivně spojen se zvýšeným rizikem zranění, nezdá se, že by dělal nic, aby zabránil poškození, a může dokonce vyčerpat vaše svaly před tréninkem, podle studie v Journal of Strength and Conditioning Research. Výsledek: Cítíte se slabší a méně stabilní, než kdybyste úsek vynechali. Místo toho se předem rozhodněte pro dynamickou rutinu. (Podívejte se na nejlepší rozcvičku pro jakýkoli typ cvičení.)

Recenze pro