5 důvodů, proč vás zvedání těžkých břemen *nebude* hromadit

Obsah

• 1. Spálíte více kalorií.
• 2. Své tělo tvarujete, ale ne zvětšujete.
• 3. Trénujete pro požadované výsledky.
• 4. Chcete -li zpevnit své tělo, budete muset upravit svou dietu.
• 5. Nebudete se probudit s insta-svaly.
• Recenze pro

A konečně, ženská vzpěračská revoluce nabírá na síle. (Neviděli jste, že Sarah Robles získává bronz pro USA na olympiádě v Riu?) Stále více žen sbírá činky a činky, zvyšuje svoji sílu a sílu a kvůli tomu se spojuje. Ale i přes jeho rostoucí popularitu stále existuje tábor pevných věřících v to celé „vzpírání ze mě udělá objemnou a mužnou“ BS.

Jsme tu, abychom tento argument rozdrtili jednou provždy. Být ženou, která zvedá těžké váhy, z vás neudělá objemnou, mužnou postavu ani nebude vypadat jako Hulk. Ve skutečnosti to udělá přesně naopak: Zpřísní a zpevní Všechno na těle, spalujte tuky a tvarujte své křivky přesně tak, jak chcete. (Tyto silné a horké ženy jsou důkazem.) Ano, je to pravda-zeptejte se Jacque Crockforda, CSCS, mluvčího Americké rady pro cvičení.

Podělila se o pět konkrétních důvodů, proč se přes noc neproměníte v Arnolda a proč je silový trénink vůbecy žena.

1. Spálíte více kalorií.

Zvedání závaží neovlivňuje pouze vaši svalovou tkáň. Odporový trénink také zvyšuje uvolňování testosteronu a lidského růstového hormonu (ačkoli množství se může lišit v závislosti na vašem pohlaví a cvičení), říká Crockford. Ale co je důležitější, váš metabolismus dostane podporu.

"Zvedání závaží může zvýšit vaši svalovou hmotu, což zvyšuje celkový počet kalorií, které během dne spálíte," říká. Přidáním více svalové hmoty spálíte více kalorií mimo tělocvičnu, i když budete chillinovat na gauči nebo psát v práci.

2. Své tělo tvarujete, ale ne zvětšujete.

„Zvedání těžkých břemen je skvělý způsob, jak získat tvar těla, které možná hledáte,“ říká Crockford. Dalo by se chrlit na elipticalu, na kole nebo na trailu celé hodiny a snažit se spalovat tuk. Tajemství těsnějšího těla však nespočívá v spálení každé unce hýbání kardio-je to ve vytvoření pevné, svalnaté základny.

"Chcete větší zadek? Dělejte dřepy a mrtvé tahy. Chcete přesněji definované paže a záda? Udělejte nějaké tlaky na ramena a přítahy," říká Crockford. Bench pressy a snatche nejsou nezbytně nutné-můžete pracovat s trenérem a najít silový trénink, který vyhovuje vám a vašim cílům. (I když je tento čtyřtýdenní plán pro začátečníky skvělým místem pro začátek.)

3. Trénujete pro požadované výsledky.

„Ženy mohou použít trénink odporu k dosažení všech typů cílů v oblasti zdraví a kondice, a to včetně estetiky,“ říká Crockford. Jistě, můžete vzpírání použít k tréninku pro soutěžní silový trojboj (jako tyhle šílené dívky na Instagramu), vzpírání v olympijském stylu (jako tyto silné atletky AF) nebo pro soutěž v kulturistice, nebo ho můžete použít jen proto, abyste byli fit a zdraví. a sebevědomý. Existuje spousta plánů, které vyhovují vašim potřebám.

"Pokud se prostě snažíte zlepšit celkový tvar svého těla a zlepšit složení těla, pak je zvedání závaží také velmi důležitou součástí dobře zaobleného fitness programu," říká. Pokud chcete získat značné množství svalové hmoty, díváte se na čtyři až šest dnů zvedání týdně oproti jednomu až třem dnům zvedání pro celkové zdraví.

4. Chcete -li zpevnit své tělo, budete muset upravit svou dietu.

Neočekáváte, že zhubnete jen od cvičení – víte, že součástí rovnice je také čistá a zdravá strava. No, to samé platí pro zvětšování.

"Nabírání svalové hmoty pochází z kombinace těžkého silového tréninku a přebytku kalorií," říká Crockford. „Pokud provádíte trénink odporu jeden až tři dny v týdnu a nejíte více kalorií, než kolik denně vydáte, pravděpodobně neuvidíte tunu svalového růstu.“

5. Nebudete se probudit s insta-svaly.

Pokud uděláte několik bicepsových kadeří a sníte špenát, neprobudíte se a nebudete vypadat jako Popeye. Zamyslete se: obvykle trvá měsíce, než uvidíte nějaký průměrný pokrok v kondici (jako více zpevněných svalů nebo snížení tělesného tuku). Abyste se dostali na objemnou nebo svalnatou úroveň svalnatosti, museli byste nejen extrémně trénovat a držet dietu, ale museli byste v ní vydržet roky. Takové typy sportovců fungují velmi těžké vypadat tak, jak vypadají; neskončíte tam náhodou, slibujeme.

Jak již bylo řečeno, využít všech výhod silového tréninku (i když chcete jen zůstat štíhlí a fit) vyžaduje odhodlání a tvrdou práci.

„Konzistence je klíčová, pokud jde o přetváření vašeho těla a provádění celoživotních změn,“ říká Crockford. (A to je přesně důvod, proč silový trénink jen jednou týdně nepřekáží.)

Pokud jste stále nervózní, když popadnete pár činek, je nejlepší si nechat poradit od trenéra, který vám může přizpůsobit silový tréninkový program, který vám vyhovuje. Pak se toho držte. Zaručeně se budete cítit silnější, sexy a mnohem drsnější než kdy dříve.

Recenze pro