5 dietních chyb, které brání výsledkům cvičení

Obsah

• Recenze pro

Byl jsem sportovním odborníkem na výživu pro tři profesionální týmy a řadu sportovců v mé soukromé praxi, a ať už každý den zamíříte na práci 9-5 a cvičíte, kdy můžete, nebo se cvičením živíte, správný výživový plán je skutečný klíč k výsledkům. Zde je pět chyb, které mohou bránit tomu, abyste ze svého tréninkového času vytěžili maximum:

Pití proteinového koktejlu před tréninkem

Bílkoviny se tráví mnohem pomaleji než sacharidy, takže příliš mnoho tréninku vám může způsobit žaludeční křeče a zabránit vstřebávání a vstřebávání sacharidů, které potřebujete pro palivo, pro vaše pracující svaly.

Oprava: Sáhněte po menším množství bílkovin spolu s pomalu se spalujícími sacharidy před tréninkem a poté zvolte vyšší proteinové koktejly, svačiny nebo jídla.

Cvičení na prázdný žaludek

Spálit čistý tělesný tuk je fyziologicky nemožné – při aerobním cvičení spálíte kombinaci sacharidů a tuků. Když sacharidy nejsou snadno dostupné, vaše tělo je nuceno rozložit svou vlastní svalovou hmotu a přeměnit ji na krevní cukr. To znamená, že vynecháním jídla můžete skončit tím, že místo budování svalové hmoty budete jíst sami!

Oprava: Pokud nemáte rádi pocit jídla v žaludku, když cvičíte, zůstaňte s tekutinou, jako je malé smoothie vyrobené z neslazeného mraženého ovoce a organického odstředěného nebo sójového mléka.

Nadužívání energetických tyčí

Jejich nadměrné používání může způsobit, že „snížíte“ ​​kalorie, které jste spálili cvičením, což vám zabrání vidět výsledky. Mnoho mých klientů, kteří nejsou sportovci, si po tréninku po baru dají jídlo a o několik hodin později jí jídlo, což může být přetížení, když uvážíte, že mnoho barů je ekvivalentem krůtího sendviče - a většina lidí by nejedla krůtí sendvič , pak si o několik hodin později sedněte k orestování kuřete.

Oprava: Pokud se chystáte jíst do hodiny po skončení tréninku, vynechejte bar, nebo se do toho pusťte a snižte porce v příštím jídle.

Nejíst dost „dobrého“ tuku

Každá buňka v lidském těle je částečně vyrobena z tuku, včetně svalů, takže „dobrý“ tuk je potřebný k uzdravení a opravě po tréninku - bez něj můžete zůstat bolestiví a nevidíte zlepšení síly a svalového tonusu.

Oprava: Do každého jídla zahrňte malé porce potravin, jako je extra panenský olivový olej, avokádo a mandle, a nezapomeňte zahrnout denní zdroj omega 3 mastných kyselin

Nákup do mýtu Afterburn

I když je pravda, že během několika hodin po tréninku spálíte více kalorií, u většiny žen to znamená jen dalších 50 spálených kalorií, což nestačí k potrestání mrzutosti (poznámka: středně originální Pinkberry = 230 kalorií).

Oprava: Moje obecné pravidlo: zásada 50/50 - pokud se snažíte omezit, můžete si dovolit přidat zhruba polovinu kalorií, které spálíte, k vašemu obvyklému příjmu, nejlépe asi 50 procent předtím, aby to pomohlo podpořit aktivitu, a polovinu poté , na zotavení. Například hodina na elipticalu spálí asi 500 kalorií (pro osobu vážící 150 liber), což znamená, že můžete bezpečně „utratit“ dalších 125 kalorií navíc před a po návštěvě posilovny – to je množství v přibližně jednom krajíci celozrnného chleba. předtím potřete jednou lžící přírodního arašídového másla a půl hrnku každého odtučněného řeckého jogurtu a nakrájenými jahodami přelitými lžící nakrájených mandlí.

Cynthia Sass je registrovaná dietoložka s magisterskými tituly v oblasti výživy a veřejného zdraví. Často viděná v národní televizi je redaktorkou a výživovou poradkyní TVARŮ New York Rangers a Tampa Bay Rays. Její nejnovější bestseller New York Times je Cinch! Překonejte touhu, pusťte libry a zhubněte palce.

Recenze pro