5 tipů pro regulaci střev

Obsah

• 1. Užívání probiotik
• 2. Zahrňte do stravy vlákninu
• 3. Použijte jablečný ocet
• 4. Vyvarujte se konzumace zpracovaných potravin
• 5. K dochucení použijte oregano, tymián a šalvěj

Chcete-li regulovat střeva, udržovat střevní mikroflóru vyváženou a vyhnout se výskytu problémů, jako je zácpa nebo průjem, je důležité mít zdravou a vyváženou stravu, vypít alespoň 2 litry vody denně a cvičit fyzickou aktivitu.

Tímto způsobem je možné stimulovat normální pohyby střev, což usnadňuje vylučování výkalů. Podívejte se na další tipy, které mohou pomoci regulovat střeva:

1. Užívání probiotik

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které přispívají ke zvýšení dobrých bakterií ve střevě, což kromě posílení imunitního systému pomáhá zlepšit trávení a vstřebávání živin.

Probiotika lze nalézt ve formě prášku a lze je konzumovat po jídle smíchaném s vodou nebo džusem nebo v potravinách, jako je jogurt, kefír nebo fermentovaná mléka, jako je Yakult. Probiotika lze navíc nalézt také ve formě tobolek, které by se měly konzumovat podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Zjistěte více o probiotikách.

2. Zahrňte do stravy vlákninu

Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina, zlepšují funkci střev, pomáhají regulovat průchod střevem a podporují zdraví střevní mikrobioty.

Je proto důležité, aby do každodenní stravy byly zahrnuty potraviny bohaté na vlákninu, abyste měli všechny výhody těchto potravin, jako je snížení zánětu, zlepšení imunitního systému a regulace hladiny cukru a cholesterolu. Podívejte se na další výhody potravin bohatých na vlákninu.

3. Použijte jablečný ocet

Jablečný ocet může být také spojencem v regulaci střeva, protože je bohatý na pektin, což je rozpustná vláknina, která je schopna absorbovat vodu a podporovat pocit sytosti, kromě toho, že působí jako antioxidant, stimuluje trávení a regenerace střevní mikrobioty.

Tento ocet lze použít při přípravě jídla nebo například k dochucení salátů. Naučte se, jak si připravit jablečný ocet doma.

4. Vyvarujte se konzumace zpracovaných potravin

Konzumace zpracovaných potravin podporuje snížení množství dobrých bakterií odpovědných za správné fungování střeva, kromě toho, že některé z těchto potravin jsou tvořeny toxickými látkami, které mohou změnit složení a funkci střevní mikrobioty .

Kromě toho byste se měli také vyvarovat cukru, bílého chleba a koláčů, protože zvyšují produkci plynu, usnadňují otoky břicha a snižují funkci střev. Vyvarováním se nebo snížením spotřeby těchto potravin je tedy možné zaručit střevní regulaci.

5. K dochucení použijte oregano, tymián a šalvěj

Aromatické byliny, jako je oregano, tymián a šalvěj, jsou kromě zlepšení chuti k jídlu schopny řídit vývoj bakterií, které mohou způsobit infekci, a proto mohou být prospěšné také pro správné fungování střeva.

V následujícím videu najdete další tipy, jak zlepšit funkci střev: