Pomůže vám melatonin skutečně lépe spát?

Obsah

• Recenze pro

Pokud trpíte bezesnými nocemi, pravděpodobně jste vyzkoušeli každý lék v knize: vířivky, pravidlo ‚žádná elektronika v ložnici‘, chladnější místo na spaní. Ale co doplňky melatoninu? Ony musí být lepší než prášky na spaní, pokud vaše tělo již vytváří hormon přirozeně, že? No, tak nějak.

Když slunce začíná zapadat, produkujete hormon melatonin, který říká vašemu tělu, že je čas jít spát, říká W. Christopher Winter, MD, odborník na spánek a lékařský ředitel centra spánkové medicíny v nemocnici Martha Jefferson Hospital v Charlottesville, VA.

Ale i když přidání trochu více melatoninu do vašeho systému ve formě pilulek může mít poněkud sedativní účinek, výhody nemusí být tak velké, jak byste doufali: melatonin nemusí nutně znamenat více kvalitní spát, říká Winter. Může se z tebe jen dobře usnout. (Zde je to, co byste měli OPRAVDU jíst pro lepší spánek.)

Další problém: Vezměte si to každý večer a med může ztratit účinnost, říká Winter. Časem by pozdní noční dávka mohla posunout váš cirkadiánní rytmus později a později. "Přivádíte svůj mozek k domněnce, že slunce zapadá, když jdete spát - ne když slunce skutečně zapadá," říká Winter. To by mohlo přispívat k dalším problémům se zzz (např. neschopnost usnout až později v noci).

„Pokud berete melatonin každý večer, zeptal bych se:„ Proč? “, Říká Winter. (Viz: 6 podivných důvodů, proč jste stále vzhůru.)

Koneckonců, nejlepší způsoby, jak použít doplněk, nejsou pro lepší odložení, ale pro udržení vašich vnitřních hodin těla-vašeho cirkadiánního rytmu-in. Pokud máte jet lag nebo děláte nějakou práci na směny, melatonin vám může pomoci přizpůsobit se, říká Winter. Zde je příklad: Pokud míříte na východ (což je pro vaše tělo těžší než let na západ), užívání melatoninu několik nocí před vaší cestou vám může pomoci bojovat se změnou času. "Můžete se přesvědčit, že slunce zapadá dřív, než to doopravdy zapadne," říká Winter. (Podívejte se na těchto 8 energetických tipů od pracovníků na noční směny.)

Bez ohledu na to se však držte 3 miligramů na dávku. Více není lepší: "Pokud si toho dáte více, nedosáhnete kvalitnějšího spánku; pouze jej používáte pro sedativní účely."

A než se obrátíte k lahvičce, zvažte některé přirozené úpravy životního stylu, říká Winter. Cvičení a vystavování se jasnému světlu během dne (a jemnému tlumenému osvětlení v noci) mohou zlepšit produkci melatoninu bez říká, že si musí dát do úst pilulku. Doporučujeme také těchto 7 jógových úseků, které vám pomohou rychle usnout.

Recenze pro