5 tipů, jak zlepšit svůj běžecký výkon

Pro zlepšení běžeckého výkonu je důležité nosit lehkou, pohodlnou, pružnou a vzdušnou obuv, která odpovídá typu kroku, což lze vyhodnotit při nákupu obuvi v obchodě. Kromě toho by se tenisky měly měnit každý rok, pokud se používají více než třikrát týdně.

Mezi dalších 5 tipů pro zlepšení běžeckého výkonu patří:

1. Naplánujte si cvičení: fitness trenér může vytvořit individuální plán s různými technikami odporu, síly nebo rychlosti v závodě podle cílů, ale existují aplikace pro mobilní telefon, které mohou pomoci každému, kdo chce začít běhat na ulici.
2. Správně dýchat: nádech na 3 kroky a výdech na 2 kroky (poměr 3: 2). To umožňuje použití střídavých nohou během výdechu, aby se předešlo riziku zranění. Kromě toho je důležité místo dýchání hrudníku použít dýchání břišní, které využívá bránici, protože umožňuje zachytit více kyslíku;
3. Posilujte svaly nohou, břicha a zad: cvičení pro posílení svalů umožňuje lepší absorpci dopadu každého kroku, zvyšuje energii pro další krok a předchází úrazům;
4. Rozcvička před závodem: začněte procházkou, postupně zvyšujte rychlost. Tím se zvyšuje teplota a optimalizuje se svalová práce, příprava těla na běh;
5. Správné krmení: před tréninkem přijímejte sacharidy, které dodávají tělu energii, během tréninku pijte vodu, izotonické nápoje nebo kokosovou vodu a po tréninku přijímejte bílkoviny, které podporují růst svalů.

Dalším způsobem, jak zlepšit běžecký výkon, je nenechat se zhoršit žádné zranění. I se svalovou bolestí, která nastane po tréninku, je třeba bojovat, aby se snížilo riziko spouštěcích bodů, které způsobí bolest a nepohodlí, což by ohrozilo další trénink.

Skvělým způsobem, jak bojovat s bolestmi po cvičení, je provádět vlastní masáž na nejbolestivějších místech. Můžete použít ruce nebo dokonce tenisový míček, ale pro hlubší masáž, a tedy efektivnější, můžete použít pěnový válec, což je tuhý pěnový válec, který slouží k hluboké masáži svalů a šlach, zejména po náročném tréninku . Podívejte se přesně, co tento pěnový válec je, a krok za krokem, jak jej použít k boji proti bolesti způsobené iliotibiálním pásem a zády.

Kromě všech těchto tipů je také důležité nekouřit, protože cigareta zhoršuje absorpci kyslíku alveoly a snižuje běžecký výkon.

Podívejte se na skvělý recept přírodního izotonika připraveného z ingrediencí, které máte doma a které pomáhají hydratovat a udržovat náladu, aby běžely ve videu: