5 dobrých důvodů pro cvičení v těhotenství

Obsah

• Kdy začít cvičit v těhotenství
• Jaká cvičení může těhotná žena dělat
• Kdy přestat cvičit v těhotenství

Těhotná žena musí vykonávat nejméně 30 minut fyzického cvičení denně a nejméně třikrát týdně, aby se během těhotenství udržovala ve formě, posílat dítěti více kyslíku, připravovat se na porod a usnadňovat zotavení po porodu.

Dalších 5 dobrých důvodů pro cvičení v těhotenství zahrnuje skutečnost, že cvičení pomáhá:

1. Uvolněte nebo předcházejte bolesti na zádech;
2. Snižte otoky nohy a chodidla;
3. Snižte riziko cukrovky gestační;
4. Snižte riziko hypertenze v těhotenství, které může vést ke stavu nazývanému preeklampsie;
5. Snižte pravděpodobnost přílišného tuku Během těhotenství. Podívejte se, kolik liber si můžete nasadit: Kolik liber si mohu dát během těhotenství?

Těhotné ženy, které cvičí tělesné cvičení, mají navíc více energie a nálady, v noci lépe spí a mají více svalové síly, flexibility a vytrvalosti.

Těhotenská cvičení by měla vždy vést tělesná výchova a porodník a nepoškozujte dítě, když těhotná žena cvičí cvičení s nízkou intenzitou, která se během těhotenství doporučují, jako je chůze, pilates, posilování, plavání nebo jóga.

Kdy začít cvičit v těhotenství

Tělesné cvičení v těhotenství lze provádět od začátku těhotenství, avšak před zahájením cvičení by se těhotná žena měla poradit s porodníkem, protože v některých případech se cvičení nedoporučuje, jako je tomu u srdečních potíží nebo plic, vaginální krvácení nebo riziko předčasného porodu.

Poté, co porodník uvolní cvičení, musí těhotná žena přijmout některá opatření, například:

• Se táhne vždy před a po cvičení. Více se dozvíte na: Protahovací cvičení v těhotenství;
• Pijte hodně tekutin zůstat hydratovaný během cvičení;
• Vyhněte sepřehřátí.

Kromě toho, pokud těhotná žena necvičila před těhotenstvím, měla by začít s pouhými 10 minutami cvičení denně, které by se měly zvyšovat až do dosažení alespoň 30 minut denně. Pokud těhotná žena cvičila již před otěhotněním, může pokračovat ve cvičení na stejné úrovni, pokud se cítí dobře a souhlasí s tím lékař nebo tělesná výchova.

Jaká cvičení může těhotná žena dělat

Skvělým cvičením pro těhotné ženy je chůze, protože poskytuje mírnou aerobní kondici s minimálním namáháním kloubů. Mezi další dobré možnosti patří kulturistika s nízkou hmotností a více opakováními, pilates a jóga. Zjistěte, jaká jsou nejlepší cvičení v těhotenství.

Na druhou stranu se cvičení jako potápění, lední hokej, fotbal, basketbal, gymnastika, vodní lyžování, surfování nebo jízda na koni nedoporučují kvůli riziku komplikací nebo pádu.

Podívejte se na dobrý trénink chůze pro těhotné ženy.

Kdy přestat cvičit v těhotenství

Těhotná žena by měla přestat cvičit a poradit se s porodníkem, pokud k tomu dojde:

• Vaginální krvácení nebo tekutina unikající z intimní oblasti;
• Závrať;
• Bolest hlavy;
• Zvýšená dušnost;
• Bolest na hrudi;
• Nepravidelný nebo rychlý srdeční tep;
• Kontrakce dělohy, které pokračují i ​​po odpočinku;
• Snížené pohyby dítěte.

Za přítomnosti těchto příznaků by těhotná žena měla konzultovat porodníka nebo jít na pohotovost, aby byla hodnocena, a pokud je to nutné, podstoupit vhodnou léčbu, která může zahrnovat odpočinek a absenci fyzického cvičení.

Kromě fyzického cvičení si přečtěte 10 potravin, které by těhotné ženy neměly jíst, aby zajistily zdraví.