Vyzkoušejte tento měsíční cvičební plán, abyste přepracovali svou fitness rutinu

Obsah

• Recenze pro

Možná uslyšíte doporučení dělat kardio třikrát týdně, dvakrát sílu, jednou aktivní regeneraci - ale co když vás baví i letecká jóga a plavání a jednou týdně cvičíte pro svou kickball ligu?

Může být naprosto obtížné Tetris trénovat společně a vytvořit si plán, který vám pomůže splnit vaše fitness cíle. Potřebujete návod? Obraťte se na tento měsíční cvičební plán, abyste získali sílu, vybudovali si kardio vytrvalost a schopnosti a měli pocit, že jste na dobré cestě, abyste rozdrtili cokoli, co vám stojí v cestě. (Související: Zde vypadá perfektně vyvážený týden cvičení)

Tento měsíční tréninkový plán byl navržen tak, aby vybudoval svalovou hmotu a metabolismus jumpstart, takže se budete za čtyři týdny cítit jako nejvhodnější já. Postupujte podle programu pomocí níže uvedeného kalendáře a získejte tak daleko od nudného tréninkového plánu, který vás bude zajímat-a vaše svaly budou hádat. Každý týden měsíčního cvičebního plánu je navržen tak, aby postupně rostl intenzivněji, aby pomohl maximalizovat vaše výsledky a vyhnout se progresivnímu plató.

Nezapomeňte: Vaše stravovací návyky hrají obrovskou roli v každém cíli v oblasti fitness nebo hubnutía ve vašem celkovém zdraví a pohodě, takže tento měsíční cvičební plán spojte se zdravou stravou. Držte se výživných jídel naplněných mírnými porcemi libových bílkovin, celozrnných produktů a zeleniny. (Možná dokonce zvažte vyzkoušení této 30denní výzvy k čištění (ish)-stravování.) Dobře natankujte před a po každém pocení z tohoto měsíčního tréninkového plánu se zdravým občerstvením před a po tréninku.

Měsíční tréninkový plán: 1. týden

• Killer Core Circuit
• Kardio cvičení na běžeckém pásu
• HIIT kardio cvičení s tělesnou hmotností

Měsíční tréninkový plán: 2. týden

• Síla dolní části těla

Měsíční tréninkový plán: 3. týden

• Cvičení břišních svalů a paží

Měsíční tréninkový plán: 4. týden

• Síla celého těla a kardio

Recenze pro