Kinetická řetězová cvičení: otevřené a uzavřené

Obsah

• Přehled
• Otevřená vs. uzavřená kinetická řetězová cvičení
• Výhody kinetických řetězových cvičení
• Cvičení na hrudi
• Hrudník létat pomocí činek (otevřený kinetický řetěz)
• Kliky (uzavřený kinetický řetěz)
• Calf cvičení
• Sedací lýtka (uzavřený kinetický řetěz)
• Postavení lýtka (uzavřený kinetický řetěz)
• Sečteno a podtrženo

Přehled

Zdravé tělo je často popisováno jako dobře naolejovaný stroj. Stejně jako stroj se skládá z jinak pevných segmentů, které jsou dány pohybem kloubů.

Kinetický řetězec je představa, že tyto klouby a segmenty mají vliv na sebe během pohybu. Když je člověk v pohybu, vytváří řetěz událostí, který ovlivňuje pohyb sousedních kloubů a segmentů.

Fyzioterapeuti, chiropraktici a osobní trenéři používají kinetická řetězová cvičení, aby pomohli s prevencí a zotavením zranění, sochařstvím těla a zvýšením výkonu.

Otevřená vs. uzavřená kinetická řetězová cvičení

Existují dva druhy kinetických řetězových cvičení: otevřené a uzavřené.

• V cvičeních s otevřeným kinetickým řetězcem je segment nejdále od těla - známý jako distální aspekt, obvykle ruka nebo noha - volný a není připevněn k předmětu.
• V cvičení s uzavřeným řetězcem je pevná nebo pevná.

Eric Hegedus, zakládající předseda doktora fyzikální terapie na High Point University v Severní Karolíně, vysvětluje nejjednodušší způsob, jak určit vzdálenost: „Při cvičení v uzavřeném řetězci je noha nebo ruka v kontaktu s povrchem, na kterém jste jsou cvičení. V otevřeném řetězci to tak není. “

Například dřep, kde noha tlačí proti podlaze, aby zvedl tělo, je kinetické cvičení s uzavřeným řetězcem. Příkladem otevřeného řetězu je použití stroje na ohýbání nohou, kde se dolní noha volně otáčí.

Podle Dr. Hegeduse mají obě výhody.

Výhody kinetických řetězových cvičení

"Největší výhodou cvičení s otevřeným řetězcem je to, že jsou mnohem lepší v izolaci svalu," říká Hegedus. To může být užitečné při rehabilitaci konkrétního svalu nebo při tréninku na sport, který vyžaduje použití aktivit s otevřeným řetězcem. Příkladem je házení míče.

Cvičení s uzavřeným řetězcem jsou však funkčnější, „nebo se blíží pohybům, které byste použili v každodenním životě nebo sportu“. To zahrnuje dřepy pro vyzvednutí nábytku nebo ohýbání pro vyzvednutí dítěte. Protože zátěž je sdílena s ostatními svaly v blízkém okolí, mohou být při některých zraněních preferována cvičení s uzavřeným řetězcem.

Přestože někteří fyzioterapeuti a jiní odborníci dávají přednost použití jednoho typu cvičení s kinetickým řetězcem před ostatními, výzkum naznačuje, že oba mají využití v léčbě bolesti, poranění, pooperační péči a atletickém tréninku.

Dr. Hegedus říká, že pro většinu svalových skupin jsou k dispozici cvičení s otevřeným i uzavřeným řetězcem. Zde je několik otevřených a uzavřených kinetických řetězových cvičení pro svaly hrudníku a lýtek.

Cvičení na hrudi

Hrudník létat pomocí činek (otevřený kinetický řetěz)

1. V každé ruce držte 1 činku a lehněte si na váhovou lavici.
2. Přineste ruce přes hrudník s mírně ohnutými pažemi, aby se činky setkaly nad hrudníkem.
3. Složte ruce na stranu (jako křídla). Netahejte ruce za ramena.
4. Přineste činky zpět přes hrudník v objetí.
5. Opakujte 10krát a proveďte 2–3 sady.

Kliky (uzavřený kinetický řetěz)

1. Spusťte své tělo do polohy prkna. Vaše ruce by měly být na zemi, s rukama položenými pod rameny a zády rovnými.
2. Pomalu spusťte tělo k zemi a udržujte přímou linii od hlavy k nohám.
3. Než se váš hrudník dotkne země, začněte tlačit zpět do výchozí polohy. Udržujte krk v linii s páteří.
4. Opakujte, kolikrát můžete, při zachování správné formy.

Calf cvičení

Sedací lýtka (uzavřený kinetický řetěz)

1. Posaďte se na stroj na zvedání lýtka s prsty na plošině a stehny pod polstrováním.
2. Pracujte na zvednutí stehenní podložky zvednutím paty a zapojením lýtkových svalů.
3. Pomalu nižší, dokud nejsou lýtkové svaly napnuté.
4. Opakujte 10krát pro 2–3 sady.

Postavení lýtka (uzavřený kinetický řetěz)

1. Postavte se na schod nebo plošinu a postavte nohy tak, aby paty visely mimo okraj.
2. Pomalu zvedněte paty, zvedejte tělo a zapojujte vaše telata.
3. Spodní do výchozí polohy, s nataženými lýtkovými svaly.
4. Opakujte 10krát pro 2–3 sady.

Sečteno a podtrženo

Použití cvičení s otevřeným a uzavřeným kinetickým řetězcem se neomezuje pouze na ordinaci fyzioterapeuta. To jsou také techniky, se kterými můžete experimentovat v tělocvičně. Spolupracujte s certifikovaným osobním trenérem a vyhledejte cvičení, která nejlépe vyhovují vašim fitness cílům.