4 zdravé letní potraviny, které nejsou

Obsah

• Recenze pro

Myslíte si, že si objednáváte variantu vhodnou pro bikiny? Některá zdánlivě lehká a zdravá letní jídla nakonec zabalí více tuku než hamburger! Ale tyto dietní tipy vám mohou pomoci vyhnout se letním vrakům jídla. Většina z těchto letních potravinových delikventů nemusí být – naše dietní tipy vám pomohou je vyčistit a dokonce ukončit léto v menší velikosti, než jste začali.

Zdravý fake-out č. 1: Humr

Humr je pro léto to, co máslo pro humra; nutnost. Jeden humří ocas obsahuje asi 200 kalorií a 3 gramy tuku. Není špatné. Ale ponořte to do 1/4 šálku másla a nyní se díváte na 600 kalorií a 47 gramů tuku.

Tipy na dietu na hubnutí:

• Použijte citronovou šťávu. Navrch vymačkejte citron, abyste dodali vlhkost a chuť.

•Mrholení! Pokud jdete na máslo, stačí pokapat 2 polévkové lžíce navrch, než nasytit každé sousto. Ušetříte 200 kalorií a 22 gramů tuku.

• Ochuťte vodu na vaření. Když vaříte vlastního humra, přidejte víno, zeleninu a bylinky, abyste získali chutnější maso. Tekutinu na vaření lze také zredukovat na omáčku, aby se máslo úplně vyloučilo.

• Zkuste místo toho krevety. 10 středních krevet stojí pouhých 60 kalorií a 0 gramů tuku. Ponořte je do 1/4 šálku koktejlové omáčky-získáte jen 100 kalorií a žádný tuk.

RECEPT: Quinoa salát s krevetami

Zdravý fake-out #2: Medová hořčice

Léto je skvělý čas na sendviče, ai když je většina hořčice docela zdravá, obsahuje 9 kalorií a 0,6 gramu tuku na polévkovou lžíci, hořčice je výjimkou. Dvě polévkové lžíce obsahují 130 kalorií, 11 gramů tuku, 6 gramů cukru a často obsahují kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Tipy na hubnoucí dietu:

• Vyrobte si vlastní medovou hořčici. Použijte 1 až 2 lžíce žluté hořčice a asi 1/2 lžíce medu. To znamená pouze 43 kalorií a méně než 1 gram tuku.

•Okořeňte to. Náhrada dijonská nebo pikantní hnědá hořčice. Získáte obrovské množství chuti za pouhých 9 kalorií na lžíci.

•Přidejte ovoce, jako jsou plátky jablek, které přirozeně osladí váš sendvič. Ušetří vám více než 100 kalorií a 10 gramů tuku.

Zdravý fake-out #3: Sypání

Když jste byli malí, dávali jste si je na zmrzlinový kornoutek a teď si je přidáváte na svůj fro y pro pamlsek bez viny. Ne tak rychle! Tyto sladké toppery obsahují 70 kalorií na čajovou lžičku – a je pravděpodobné, že jich na kornoutek dostanete mnohem víc než jen jednu čajovou lžičku.

Tipy na hubnoucí dietu:

• Přidejte barevné ovoce. Duhu barev nepřehlédnete, když přidáte lžíci malin, borůvek, jahod, manga a kiwi.Celková cena kalorií? 21 malých kalorií.

•Přeskoč to. Zeptejte se sami sebe, zda sypání opravdu stojí za přidané kalorie. Nepředávají žádnou chuť a pravděpodobně nezvyšují vaši spokojenost.

VYZKOUŠEJTE TYTO: Top 5 hubnoucích letních dezertů

Healthy Fake-Out #4: Veggie Burger

Zatímco většina vegetariánských hamburgerů zakoupených v obchodě má přiměřený obsah kalorií a tuku, restaurační vegetariánské hamburgery mohou mít více než 420 kalorií a 16 gramů tuku. Vegetariánský hamburger jednoho velkého řetězce restaurací zabalí ohromujících 610 kalorií a 28 gramů tuku.

Tipy na hubnoucí dietu:

•Jděte na hovězí (někdy). Většina základních hamburgerů má asi 350 kalorií a 13 gramů tuku. I když nechcete jíst červené maso příliš často, také nechcete vegetariánský burger, který obsahuje 28 gramů tuku.

• Zkuste grilované krevety nebo rybu na housce. Jen se nejprve ujistěte, že nejsou obalované!

• Dejte do housky zeleninu. Grilovaný zeleninový sendvič na 6" tvrdé rolce má asi 230 kalorií a 3 gramy tuku. Navíc: Skvěle chutná a dodá vám spoustu živin, které potřebujete.

Související příběhy

•Bonusová kuchařka: 6 hamburgerů, díky nimž jste štíhlí

•Další tipy na letní dietu

•Váš plán po vysazení

Recenze pro