4 zdravotní rozhodnutí, na kterých opravdu záleží

Obsah

• Recenze pro

Pravděpodobně jste si již zapamatovali mantru pro udržení kondice a zdravého těla: Jezte dobře vyvážená jídla a dodržujte pravidelný cvičební režim. Ale to nejsou jediné chytré pohyby, které můžete udělat, abyste si zajistili dlouhý a příjemný život. Abychom vám pomohli, zaměřili jsme se na čtyři nejdůležitější rozhodnutí, která musí každá žena učinit moudře, plus čtyři menší rozhodnutí, která také mohou mít velký vliv na vaše zdraví.

1. Výběr lékaře

Poslouchejte ústně. Dobrá nebo špatná pověst lékařů je obvykle mrtvá, takže pokud kamarádka nebo spolupracovnice nadchne svého gynekologa, považujte to za cenné doporučení. Jakmile se zeptáte na jméno dobrého doktora, ujistěte se, že je součástí vašeho plánu zdravotního pojištění. (Většina plánů usnadňuje vyhledávání podle jména lékaře na jejich webových stránkách, ale vždy se obraťte na telefonát do ordinace lékaře, abyste se ujistili, že je stále poskytovatelem, protože lékaři často odcházejí a znovu se připojují k plánům.)

Ujistěte se, že jsou certifikováni na palubě. Certifikace rady zajišťuje, že lékař dokončil školení ve specializované oblasti a složil zkoušku, která ověřuje jeho znalosti v jeho konkrétním oboru. Lékaři s certifikací na palubě musí také získat recertifikaci každých šest až deset let, v závislosti na jejich specializaci, aby se zajistilo, že jejich znalosti zůstanou aktuální. Chcete-li zjistit, zda je váš lékař certifikován na palubě, obraťte se na Americkou radu lékařských specialit na (866) ASK-ABMS nebo proveďte vyhledávání na abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Zavolejte do ordinace. Věnujte pozornost tomu, jak se k vám pracovníci kanceláře chovají; může osvětlit celkový styl cvičení. Pokud jste například rutinně odloženi na minuty v době, kdy voláte, může být pro vás obtížné kontaktovat lékaře, když máte naléhavou situaci. Když mluvíte s recepční, zeptejte se, zda pacienti často čekají; pokud ano, zeptejte se na průměrnou čekací dobu. Než odjedete na schůzku, zavolejte do ordinace a ujistěte se, že běží podle plánu.

Seznamte se tváří v tvář. Pokud je to možné, domluvte si bezplatnou konzultaci s jakýmkoli novým lékařem. Vztah mezi pacientem a lékařem je extrémně osobní, takže by to měl být někdo, s kým máte pocit, že můžete mluvit a důvěřovat mu. A věřte svým instinktům-pokud od lékaře nedostanete dobrou atmosféru, pokračujte v hledání a najděte si jiného.

Nechte doktorku vědět, jestli je jediná. Některé ženy navštěvují gynekologa pouze jednou nebo dvakrát ročně a ne primárního lékaře. Pokud ale ve svém gyndě nevíte, možná nedostáváte důležité screeningové testy-například krevní test na hladinu cholesterolu a hodnoty krevního tlaku-, které potřebujete.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Výběr antikoncepce

Udělej si domácí úkol. Většina žen tráví více času plánováním týdenní dovolené, než výběrem, na jakou antikoncepci se budou spolehnout. Dobrou zprávou je, že existuje více možností než kdy dříve, ale ženy mají zodpovědnost vzdělávat se o svých možnostech. Prozkoumejte některé z nových antikoncepčních prostředků na trhu tím, že začněte na stránce Asociace profesionálů v oblasti reprodukčního zdraví na arhp.org nebo navštivte Planned Parenthood na adrese planningparenthood.org.

Posuďte své potřeby. Chcete-li zúžit výběr, zeptejte se sami sebe na následující otázky: Chcete antikoncepci, která je reverzibilní (např. Bariérová metoda jako bránice nebo hormonální metoda, jako je pilulka nebo Depo-Provera), abyste mohli mít děti budoucnost, nebo taková, která je trvalá (například Essure, ve které je do každého vejcovodu vloženo pružné zařízení s vinutými pružinami, aby se zabránilo oplodnění), pokud jste s porodem skončili nebo žádné nechcete? Potřebujete také ochranu před sexuálně přenosnými chorobami? (Odpověď zní ano, pokud nejste ve vzájemně monogamním vztahu.) Pokud ano, zvažte použití kondomů. Bránice a kondomy jsou dobrou volbou, pokud chcete metody, které lze aplikovat těsně před sexem. (Pilulka je nejspolehlivější formou antikoncepce, ale musí být ve vašem krevním oběhu dlouho před pohlavním stykem.) Jste náchylní k infekcím močových cest (UTI)? Pokud ano, bránice, které mohou zvýšit riziko UTI, pro vás nemusí být nejlepší.

Použijte, co si vyberete. Největším selháním antikoncepce je nepoužití antikoncepce. Bez ohledu na to, jak dobrá je metoda, nefunguje, pokud je v zásuvce.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Rozhodnutí učinit ze spánku prioritu

Znáte rizika ospalosti. Někteří lidé spatřují spánek jako ztrátu času, a to znamená, že je postradatelný. Ale šetřit na spánku (většina z nás potřebuje sedm až devět hodin v noci) napáchá mnohem víc škody, než jen to, že budete naštvaní a zamlžení. Rostoucí počet výzkumů ukazuje souvislost mezi nedostatečným spánkem a zvýšeným rizikem řady zdravotních stavů, jako je diabetes typu 2, hypertenze a obezita. Podle National Sleep Foundation studie naznačují souvislost mezi nedostatkem spánku a nízkou hladinou hormonu leptinu, který reguluje metabolismus sacharidů. Když je leptinu málo, tělo touží po sacharidech, sacharidech a dalších sacharidech.

A co víc, nedostatečný příjem z může také oslabit váš imunitní systém a vystavit vás většímu riziku nachlazení, chřipky a infekce. A řízení bez spánku zpomaluje vaši reakční dobu a zvyšuje riziko nehod.

Procvičujte si dobré spánkové návyky. Chcete -li získat lepší noční spánek: Omezte kofein do šesti hodin před spaním a pokud kouříte, přestaňte, protože kofein i nikotin jsou stimulanty, které mohou narušit váš odpočinek. Do postele vlezte pouze ke spánku – ne proto, abyste vyrovnali svou šekovou knížku, sledovali televizi nebo nejedli. Pokud se nezačnete unášet do 15 minut, opusťte postel a věnujte se něčemu relaxačnímu, jako je čtení nebo poslech hudby (pokud ani jedno není stimulující). Odvraťte od sebe všechny hodiny – zvláště ty zářící digitální; odpočítávání hodin, než budete muset vstát, vaši úzkost jen přidá. A pokud máte z něčeho stres nebo se obáváte, že zapomenete nějakou položku ve svém seznamu úkolů, zapište si své myšlenky do deníku, abyste o nich nepřemýšleli.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Výběr správných testů

Pap stěry a HPV testování. Pap test může detekovat buněčné změny v děložním čípku, které mohou být prekancerózní, a pokud jsou tyto buňky odstraněny nebo zničeny, zabrání jejich progresi do rakoviny. Pokud se výsledky Pap vrátí abnormální, měli byste se nechat znovu otestovat nebo podstoupit test DNA, který odhalí přítomnost 13 kmenů sexuálně přenosného lidského papilomaviru (HPV). Mějte na paměti, že i když máte HPV, vaše šance na rozvoj rakoviny děložního čípku jsou menší než 1 procento. Ve většině případů se infekce HPV vyléčí samy, zejména u mladých žen.

Buďte si také vědomi nových pokynů pro Pap stěr: Pokud je vám 30 nebo více let a máte tři normální Pap stěry tři roky po sobě, zeptejte se svého lékaře, zda se můžete nechat testovat každé dva nebo tři roky. To je bezpečné, protože rakovina děložního čípku roste tak pomalu, říká Saslow. Pokud je vám méně než 30 let, získejte Pap každý rok. Spolu s každým Pap máte také možnost získat test DNA HPV.

Pro všechny ženy je stále důležité, aby každoročně navštěvovaly gynekologa kvůli preventivní péči, která může zahrnovat vyšetření a testy prsou a pánve.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testování pohlavně přenosných chorob. Všechny ženy mladší 25 let by měly být každoročně testovány na chlamydie - jednu z nejčastějších pohlavně přenosných chorob - která v 75 procentech případů nemá žádné příznaky, tvrdí Mitchell Creinin, MD, ředitel plánování rodičovství na University of Pittsburgh. Pokud se chlamydie neléčí, mohou vést k zánětlivému onemocnění pánve, které může způsobit neplodnost. Pokud jste měla nechráněný pohlavní styk a/nebo neznáte kompletní sexuální anamnézu svého partnera, promluvte si se svým gynekologem o tom, že se necháte vyšetřit také na kapavku, HIV, syfilis a hepatitidu B a C, které nejsou součástí rutinního screeningu.

Manuální vyšetření prsou. Naplánujte tuto zásadní každoroční zkoušku poté, co jste měla menstruaci (prsa budou méně křehká a hrudkovitá) a ujistěte se, že váš lékař pokrývá celou oblast, říká Marisa Weiss, MD, prezidentka a zakladatelka breastcancer.org, neziskové organizace v Narberthu , Pa. Váš lékař by měl na každém prsu prohmatat bolestivé oblasti nebo rozeznatelnou bulku. "Lékaři by také měli cítit oblast lymfatických uzlin pod klíční kostí a v obou podpaží," říká Weiss. "Většina rakovin se obvykle vyskytuje v horním vnějším kvadrantu prsu, který zasahuje do podpaží, s největší pravděpodobností kvůli tkáni žlázy umístěné v této oblasti."

Kromě toho by měl váš lékař zkontrolovat viditelné rýhování kůže připomínající pomerančovou kůru, bradavku, která se nedávno stáhla dovnitř, krvavé výtoky a nerovná prsa (pokud se najednou najednou zvětší, může to signalizovat infekci nebo možnou rakovinu) . Pokud vašemu lékaři některá oblast chybí, nestyďte se ji požádat, aby prošla místo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontrola cholesterolu. Nahromadění plaku v cévách přenášejících krev do tkání začíná v pozdních dospívajících a rané dospělosti. Ve skutečnosti měření hladiny cholesterolu ve věku 22 let předpovídá riziko srdečního infarktu na příštích 30-40 let, podle Národního institutu srdce, plic a krve. A pokud se zjistí, že váš cholesterol je hraničně vysoký (200–239 mg/decilitr) nebo vysoký (240 mg/decilitr nebo více), máte čas změnit svůj životní styl, například jíst zdravě a pravidelně cvičit, takže budete mít větší šance na prevenci srdečních chorob v pozdějším věku.

Kontrola diabetu. Pokud je vám méně než 45 let a máte alespoň jeden rizikový faktor pro diabetes, jako je nadváha nebo obezita nebo máte rodiče nebo sourozence s tímto onemocněním, požádejte svého lékaře o vyšetření hladiny glukózy v krvi. Pokud máte diagnostikovanou cukrovku před cukrovkou (nová klasifikace definovaná hladinami glukózy v krvi nad normální hodnotou, ale ne natolik vysokou, aby byla diagnostikována jako cukrovka) nebo cukrovku 2. typu, můžete zlepšit své zdraví a kontrolovat hladinu glukózy v krvi zdravou stravou a pravidelné cvičení (kardio i silový trénink), které zlepšují vaši citlivost na inzulín; v některých případech je však nutná medikace.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Recenze pro