4 nejlepší vitamíny pro vaši pleť

Obsah

• Získání správných vitamínů
• Vitamín D
• Vitamín C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamíny jsou nezbytné pro zdraví pokožky
• Promluvte si se svým lékařem

Získání správných vitamínů

Péče o kůži by měla být nedílnou součástí vašeho zdravotního režimu. Je to konec konců největší orgán vašeho těla.

První věc, kterou vám většina zdravotníků doporučí, abyste si udrželi zdravou pokožku, je omezit expozici slunečnímu ultrafialovému záření (UV) a používat ochranný krém, když jste vystaveni slunečnímu záření.

Ale slunce není všechno špatné. Pouze 10–15 minut denní expozice pomáhá vyrábět vitamín D v kůži. Vitamin D je jedním z nejlepších vitamínů pro vaši pokožku, spolu s vitamíny C, E a K.

Ujistěte se, že máte dostatek vitamínů, aby vaše pleť vypadala zdravě a mladistvě. To by mohlo znamenat snížení:

• tmavé skvrny
• zarudnutí
• vrásky
• hrubé skvrny
• nadměrná suchost

Esenciální vitamíny kůže jsou k dispozici v doplňkové formě, ale nacházejí se také v přípravcích pro péči o pleť. Zjistěte více o těchto čtyřech základních vitaminech ao tom, jak vám mohou pomoci dosáhnout optimálního zdraví pokožky.

Vitamín D

Vitamin D se nejčastěji vyrábí, když je vaše pokožka absorbována slunečním světlem. V takovém případě se cholesterol přemění na vitamín D. Vitamín D je poté absorbován játry a ledvinami a transportován po celém těle, čímž pomáhá vytvářet zdravé buňky. To zahrnuje kůži, kde vitamín D hraje důležitou roli v tónování pleti. Může dokonce pomoci při léčbě lupénky.

Calcitriol je umělá verze vitamínu D, který lidé produkují přirozeně. Calcitriol je lokální krém, který byl účinný při léčbě lidí se psoriázou. Studie z roku 2009 zveřejněná v časopise Journal of Drugs and Dermatology zjistila, že aplikace kalcitriolu snížila množství zánětů a podráždění kůže u lidí se psoriázou a vyvolala několik nepříznivých vedlejších účinků.

Linus Pauling Institute na Oregonské státní univerzitě doporučuje denní příjem vitamínu D 600 IU denně. Možná budete potřebovat více, pokud jste těhotná nebo starší 70 let.

Příjem vitamínu D můžete zvýšit:

• získání 10 minut slunečního záření denně (nejprve se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte v minulosti rakovinu kůže)
• jíst obohacené potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, pomerančový džus a jogurt
• jíst potraviny, které mají vitamin D přirozeně, jako je losos, tuňák a treska

Nakupujte online vitamínové doplňky.

Vitamín C

Vitamin C se nachází na vysokých hladinách v epidermis (vnější vrstva kůže) i v dermis (vnitřní vrstva kůže). Jeho vlastnosti bojující proti rakovině (antioxidant) a její úloha při produkci kolagenu pomáhají udržovat vaši pokožku zdravou. To je důvod, proč je vitamín C jednou z klíčových ingrediencí, které se vyskytují v mnoha antiagingových přípravcích pro péči o pleť.

Užívání vitamínu C perorálně může zvýšit účinnost opalovacích krémů aplikovaných na vaši pokožku jako ochrana před škodlivými UV paprsky. Dělá to tím, že snižuje poškození buněk a napomáhá procesu hojení tělesných ran. Vitamin C může také pomoci zmírnit příznaky stárnutí, protože hraje zásadní roli v přirozené syntéze kolagenu v těle. Pomáhá léčit poškozenou pokožku a v některých případech snižuje výskyt vrásek. Adekvátní příjem vitamínu C může také pomoci opravit a zabránit suché pokožce.

Nedostatek této živiny je vzácný z důvodu výskytu vitamínu C v volně prodejných produktech, doplňcích stravy a potravinách, které jíme. Doporučení je 1 000 mg denně. Pokud zjistíte, že ve vaší stravě nemáte dostatek vitamínu C, můžete:

• jíst pro více citrusových potravin, jako jsou pomeranče
• jíst jiné rostlinné zdroje vitamínu C, jako jsou jahody, brokolice a špenát
• pít pomerančový džus
• užívejte doplňky podle doporučení lékaře
• podívejte se na antiaging ošetření pleti s vitaminem C pro léčbu sucha, zarudnutí, vrásky a věkové skvrny

Nakupujte online vitamínové doplňky stravy.

Vitamin E

Podobně jako vitamin C je vitamin E antioxidant. Jeho hlavní funkcí v péči o pleť je ochrana před poškozením sluncem. Vitamin E absorbuje škodlivé UV záření ze slunce, když je aplikován na kůži. Fotoochrana odkazuje na schopnost těla minimalizovat poškození způsobené UV paprsky. To může pomoci zabránit vzniku tmavých skvrn a vrásek.

Normálně tělo produkuje vitamín E prostřednictvím kožního mazu, což je mastná látka emitovaná přes póry kůže. Ve správné rovnováze napomáhá mazu udržovat pleť kondicionovanou a zabraňuje suchu. Pokud máte zvláště suchou pokožku, může vitamin E pravděpodobně pomoci vyrovnat se s nedostatkem kožního mazu. Vitamin E také pomáhá při léčbě zánětů kůže.

Zatímco vitamín E je k dispozici v mnoha produktech pro péči o pleť, problém je, že jakékoli účinky by mohly být minimalizovány po vystavení slunci. Výhodnější je dostatek vitamínu E ve vaší stravě. Většina dospělých potřebuje asi 15 mg vitamínu E denně. Můžete zvýšit příjem:

• jíst více ořechů a semen, jako jsou mandle, lískové ořechy a slunečnicová semena
• brát multivitamín nebo samostatný vitamín E
• použití lokálních produktů, které obsahují jak vitamín E, tak vitamin C (to může být při fotoprotekci účinnější než produkty obsahující pouze jeden ze dvou)

Nakupujte online vitamínové doplňky.

Vitamin K

Vitamin K je nezbytný pro pomoc tělnímu procesu srážení krve, který pomáhá tělu hojit rány, modřiny a oblasti postižené chirurgickým zákrokem. Předpokládá se, že základní funkce vitaminu K pomáhají určitým stavům kůže, jako například:

• strie
• pavoučí žíly
• jizvy
• tmavé skvrny
• tvrdohlavé kruhy pod očima

Vitamin K lze nalézt v mnoha různých lokálních krémech na kůži a může pomoci léčit různé kožní stavy. Lékaři často používají krémy, které obsahují vitamín K, u pacientů, kteří právě podstoupili operaci, aby pomohli snížit otoky a modřiny. To může pomoci urychlit hojení kůže. Výzkum účinků vitamínu K na kůži je však omezenější než u vitamínů E a C.

Podle University of Florida, nedostatky vitamínu K jsou vzácné ve Spojených státech. Dospělí potřebují mezi 90 a 120 ug denně. Můžete zvýšit svůj příjem jídlem:

• kapusta
• špenát
• salát
• zelí
• zelené fazole

Nakupujte online vitamínové doplňky stravy.

Vitamíny jsou nezbytné pro zdraví pokožky

Vzhledem k tomu, že vitaminy jsou nezbytné pro vaše zdraví a tělesné funkce, může mít nedostatek vitamínů nepříznivé účinky na kůži. Vzhledem k tomu, že vitamíny C a E hrají tak důležitou roli při ochraně pokožky před sluncem, může nedostatek v jednom vitaminu zvýšit riziko poškození kůže, včetně rakoviny kůže. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je rakovina kůže nejběžnějším typem rakoviny ve Spojených státech.

Promluvte si se svým lékařem

Vitamínové doplňky jsou dnes snadno dostupné, proto se poraďte se svým dermatologem nebo lékařem o zahájení režimu pro vaše zdraví. Až budete příště procházet uličkou péče o pleť v obchodě, podívejte se, zda tyto čtyři užitečné vitamíny nejsou součástí vašich oblíbených produktů.

I když jsou vitaminy nezbytné pro zdraví pokožky, můžete už dostatek těchto vitamínů v každodenní stravě. Krevní test může pomoci určit, zda máte nějaké vitamíny. Vitamíny byste měli užívat pouze pod dohledem lékaře, abyste předešli předávkování.

Nakupujte online pro multivitaminy.