3 způsoby, jak zabránit nespavosti po tréninku

Obsah

• Recenze pro

Z velké části důkazy podporují skutečnost, že cvičení je dobré pro spánek – pomáhá vám rychleji usnout a spát zdravěji celou noc. Přesto jste někdy zjistili, že cvičení příliš blízko spánku vám může ve skutečnosti dát trhat energie, která vás nechá déle vzhůru? Nejsi sám. V jedné studii účastníci spali o 42 minut déle ve dnech, kdy byli méně aktivní.

Pokud je to váš případ-ale váš rozvrh vám nedovolí zmáčknout pot na dřívější den-nemusíte rezignovat na malý odpočinek v noci, které plánujete cvičit. Tyto tři tipy vám pomohou zdřímnout si bez námahy, i když skočíte přímo ze dřepu do pytle.

Snižte dopad

Uložte si opravdu srdce bušící cvičení na dny, kdy máte ráno více volného času, a využijte své večerní cvičební sloty pro méně intenzivní možnosti, jako je procházka nebo super lehký běh nebo dokonce ještě lepší vinyasa jóga. Ve skutečnosti, bez ohledu na to, co děláte, zvažte ukončení nočního tréninku s několika pózami, jako je póza Happy Baby nebo Corpse. Uklidňující pohyby a soustředění na dech vám pomohou uklidnit se a připraví vás do postele.

Rychlejší vychladnutí

Dostat se do postele, když jste stále lepkaví z vašeho vzpírání nebo běhu na běžeckém pásu, je prakticky zaručeno, že odložení buzení bude obtížné. Na druhou stranu, když si vezmete teplou koupel nebo sprchu, než si vezmete PJ, zajistíte, že budete dostatečně pohodlní, abyste se mohli unést. Výzkum navíc ukazuje, že teplota jádra přirozeně klesá těsně před spaním, což pomáhá nastartovat spánkové systémy vašeho těla. Když se dostanete z parné sprchy a začnete osychat, vaše tělesná teplota také klesne o několik stupňů, což způsobí ospalost.

Zkuste půlnoční svačinu

Tankování po tréninku v pozdních nočních hodinách je o rovnováze: Jezte příliš mnoho a budete se cítit příliš plní a nafouknutí, abyste trefili seno; příliš málo a vaše drnčící bříško vás udrží vzhůru. Nejlepší bude, když si dáte lehké občerstvení, které obsahuje sacharidy a bílkoviny, které jsou nezbytné pro správné zotavení. Několik dobrých možností: celozrnný toast s arašídovým máslem nebo hummusem, sklenka čokoládového mléka nebo nízkotučný sýr a krekry.

Recenze pro