3 neočekávané způsoby, jak zlepšit svůj trénink

Obsah

• Recenze pro

Váš trénink může být ovlivněn vaší náladou, tím, co jste během dne snědli, a vaší energetickou hladinou a dalšími faktory. Existují však také jednoduché, neočekávané způsoby, jak zajistit, abyste byli v nejlepším stavu před, během a po cvičení. Zjistěte, jaké jsou níže!

Před: Víte, že káva vás nabíjí energií, a tak se nemusí zdát tak zvláštní, že vám tento nápoj může pomoci, když cvičíte. Ale důvod, proč káva funguje při vašem tréninku, není jen proto, že vás připraví k práci. Kofein ve skutečnosti zvyšuje vaši vytrvalost tím, že ovlivňuje, jak vaše svaly využívají energii ve vašem těle, když cvičíte. Studie ukázaly, že kofein mobilizuje tuk ve vašem těle, takže vaše svaly jej používají jako palivo místo glykogenu ve vašem těle. To vám umožní cvičit déle, protože vaše tělo nepoužívá sacharidy, které jste jedli před cvičením, až později. Bylo také prokázáno, že kofein pomáhá snižovat DOMS po tréninku (zpožděný nástup svalové bolesti), takže si před cvičením vychutnejte malý šálek kávy nebo čaje.

Během: Držíte se láhve s vodou, když si jdete zaběhat? Pokud to uděláte, může vám to pomoci jen tak dál. Nová studie zjistila, že když má studené ruce, obézní žena déle cvičí, protože je méně pravděpodobné, že by se cítily přehřáté a nepohodlné. Pokud chcete vyzkoušet tento trik, abyste zjistili, zda vám pomáhá, přidejte si před intenzivním tréninkem led do láhve s vodou a při cvičení si jím ochlaďte ruce.

Po: Bolest svalů je běžným problémem po tréninku, ale přestože je to dobrý problém, bolest v svalech může ztěžovat dodržování rutiny cvičení nebo jít tak intenzivně, jak byste chtěli. Existuje mnoho způsobů, jak ulevit DOMS, ale nezůstávají jen u masáží a teplých koupelí. Můžete také vypít trochu třešňové šťávy, aby byly svaly šťastné. Studie zjistily, že pití třešňového džusu (nebo konzumace třešní) před a po tréninku může pomoci zmírnit bolest svalů. Pokud třešně nejsou vaše oblíbené, vyzkoušejte tato další jídla, která pomáhají zmírnit bolesti.

Více od FitSugar:

Co si při běhu nenosit

Nejlepší ruční láhve na vodu na běh

Technika vázání obuvi, která vám změní život

Sledujte tipy pro každodenní zdraví a kondici FitSugar na Facebooku a Twitteru.

Recenze pro