3 důvody, proč vaše váha kolísá (které nemají nic společného s tělesným tukem)

Obsah

• Recenze pro

Vaše váha jako čísla je neuvěřitelně nestálá. Může stoupat a klesat ze dne na den, dokonce i z hodiny na hodinu a posunutí tělesného tuku je jen zřídka na vině. Když stoupnete na váhu, neměříte jen svaly a tuk. Toto číslo také představuje hmotnost vašich kostí, orgánů, tělesných tekutin, glykogenu (forma uhlohydrátu, kterou uložíte do jater a svalů, která slouží jako záložní palivo, jako energetické prasátko) a odpadu uvnitř vašeho trávicí trakt, který jste ještě nevyloučili. Vzhledem ke všem těmto proměnným jsou zde tři běžné důvody, proč můžete na váze narazit, i když ztrácíte tělesný tuk:

Jedli jste příliš mnoho sodíku

Voda je přitahována sodíkem jako magnet, takže když vypijete trochu více soli nebo sodíku než obvykle, můžete zavěsit na další H20. Dva šálky vody (16 oz) váží jednu libru, takže změna tekutin bude mít okamžitý dopad na vaši váhu na váze.

Oprava: Pijte extra vodu - může se to zdát neintuitivní, ale pomůže to vypláchnout vodu, na které visíte. Klíčové jsou také potraviny bohaté na draslík, protože mají přirozený diuretický účinek – skvělé možnosti zahrnují malý banán, fazole lima, vařený špenát, šlehačky, odtučněný jogurt, meloun a medový meloun.

Máte zácpu

Být „zálohován“ může způsobit, že budete vážit více, dokud vaše tělo neuvolní odpad, na kterém visí. Není neobvyklé, že se ženy v rámci PMS setkávají se zácpou (máme štěstí!), ale spouštěčem může být také stres, málo spánku a cestování.

Oprava: Pijte více vody a jezte potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, abyste uvedli věci do pohybu, jako je oves, ječmen, fíky, fazole, chia a lněná semínka a citrusové plody.

Ukládáte více sacharidů

Vaše tělo má obrovskou kapacitu pro ukládání sacharidů – můžete vysát alespoň 500 gramů. Pro představu jeden krajíc chleba obsahuje 15 gramů sacharidů. Když sníte více sacharidů, než vaše tělo okamžitě potřebuje, uložíte si zbytky v játrech a svalech, které tam zůstanou, dokud nebudou potřeba jako palivo. A na každý gram glykogenu, který si nashromáždíte, také odložíte asi 3-4 gramy vody, takže je to v podstatě dvojnásobná rána, pokud jde o vaši váhu.

Oprava: Omezte, ale nevylučujte sacharidy a soustřeďte se na kvalitu. Vykořeněné, husté sacharidy jako bílý chléb, těstoviny a pečivo a v každém jídle obsahují malé množství celozrnných produktů, jako je ovesný řez, hnědá nebo divoká rýže nebo quinoa, a doplňte své jídlo čerstvou zeleninou nebo ovocem, libové bílkoviny a trochu rostlinného tuku. Skvělý příklad: malá naběračka divoké rýže přelité praženicí z různých druhů zelenin restovaných na sezamovém oleji spolu s krevetami nebo edamame.

Sečteno a podtrženo: je vlastně normální, že vaše váha ubývá a odchází, takže pokud zaznamenáte mírný nárůst, nepropadejte panice. Abyste získali jen jednu libru skutečného tělesného tuku, museli byste sníst o 3 500 kalorií více, než spálíte (myslete na 500 přebytečných kalorií každý den po dobu sedmi dnů v kuse - 500 je množství ve třech hrstech bramborových lupínků nebo plátku pekanového ořechu koláč nebo jeden šálek prémiové zmrzliny). Pokud se vaše váha na váze zvýší o jednu libru a nespotřebujete přebytečných 3 500 kalorií, ve skutečnosti jste nepřibrali ani libru tělesného tuku. Přesuňte se tedy od měřítka k tomu, jak vypadáte a jak se cítíte. Je velmi možné vidět větší definici svalů a dokonce i snížení palců, když se vaše váha v librách nezvedla.

Recenze pro