Autor: Bill Davis
Datum Vytvoření: 2 Únor 2021
Datum Aktualizace: 20 Listopad 2024
Anonim
Trénink s 3-pohybovým tónem a pochodní - Životní Styl
Trénink s 3-pohybovým tónem a pochodní - Životní Styl

Obsah

Díky této rutině, která se dá dělat kdekoli, stačí 10 minut zaměřit se na celé vaše tělo-a obsahuje kardio ke spuštění! Chcete-li získat rychlejší a efektivnější plány, které vám pomohou zůstat fit a rozumní-bez ohledu na to, jak jste bláznivě zaneprázdněni, podívejte se na více z našich 10minutových rutin bez vybavení a kdekoli.

Co dělat

Skákejte přes švihadlo (nebo běžte na místě, pokud nemáte švihadlo) po dobu 2 minut, poté 1 minutu neprovádějte žádné cvičení. Opakujte celý okruh jednou. Zakončete ještě 2 minutami skákání přes švihadlo nebo běhu. Skákající lano 12 kalorií spálíte za pouhých 60 sekund.

Plyo Push-up

PRÁCE: HRUDNÍK, RAMENA A TRICEPS


Postavte se do prkna s koleny na zemi. Ohněte lokty a sklopte hrudník směrem k zemi [A].

Výbušně se zatlačte a tleskněte rukama [B].

Crunch ve stoje do dřepu

PRÁCE: ABS, BUTT A NOHY

Postavte se s nohama mírně širšími než ramena, ruce za hlavou, lokty roztažené do stran. Ohýbejte se od boků doprava a koleno přibližujte k lokti [A]. Vraťte se do výchozí polohy a poté okamžitě opakujte s levým kolenem a loktem.

Vraťte se do výchozí polohy, poté dřepněte [B]. Opakujte celou sekvenci rychlým tempem.

Recenze pro

reklama

Doporučujeme Vám Vidět

Jak určit faktor citlivosti na inzulín

Jak určit faktor citlivosti na inzulín

PřehledU mnoha lidí diabetem jou inzulínové injekce klíčem k udržení normální hladiny cukru v krvi. Zíkání právného množtví inzulí...
Plantains: Nutriční fakta a přínosy pro zdraví

Plantains: Nutriční fakta a přínosy pro zdraví

PřehledBanány jou méně ladké a škrobovější než banán. ladké banány, někdy nazývané „dezertní banány“, jou mnohem populárnější ve pojen...