Trénink s 3-pohybovým tónem a pochodní

Obsah

• Co dělat
• Plyo Push-up
• Crunch ve stoje do dřepu
• Recenze pro

Díky této rutině, která se dá dělat kdekoli, stačí 10 minut zaměřit se na celé vaše tělo-a obsahuje kardio ke spuštění! Chcete-li získat rychlejší a efektivnější plány, které vám pomohou zůstat fit a rozumní-bez ohledu na to, jak jste bláznivě zaneprázdněni, podívejte se na více z našich 10minutových rutin bez vybavení a kdekoli.

Co dělat

Skákejte přes švihadlo (nebo běžte na místě, pokud nemáte švihadlo) po dobu 2 minut, poté 1 minutu neprovádějte žádné cvičení. Opakujte celý okruh jednou. Zakončete ještě 2 minutami skákání přes švihadlo nebo běhu. Skákající lano 12 kalorií spálíte za pouhých 60 sekund.

Plyo Push-up

PRÁCE: HRUDNÍK, RAMENA A TRICEPS

Postavte se do prkna s koleny na zemi. Ohněte lokty a sklopte hrudník směrem k zemi [A].

Výbušně se zatlačte a tleskněte rukama [B].

Crunch ve stoje do dřepu

PRÁCE: ABS, BUTT A NOHY

Postavte se s nohama mírně širšími než ramena, ruce za hlavou, lokty roztažené do stran. Ohýbejte se od boků doprava a koleno přibližujte k lokti [A]. Vraťte se do výchozí polohy a poté okamžitě opakujte s levým kolenem a loktem.

Vraťte se do výchozí polohy, poté dřepněte [B]. Opakujte celou sekvenci rychlým tempem.

Recenze pro