3 domácí cvičení pilates pro zabijácký zadek

Obsah

• Výpad, Plié, opakování
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Recenze pro

Pokud jste někdy byli na hodině Pilates, víte, jak dobře může reformátor pracovat s těmi těžko dostupnými svaly, které jsou často opomíjeny. Je bezpečné říci, že se vám do obývacího pokoje pravděpodobně nevejde jedna z těchto vychytávek, takže Amy Jordan, zakladatelka WundaBar Pilates se studiem v New Yorku a Kalifornii, sdílí některé klasické, ale náročné pohyby, které můžete dělat doma. (Ještě jste cvičení nezkoušeli? Zde je 7 věcí, které jste o Pilates nevěděli.)

Tato tři cvičení s více rovinami se zaměřují na zvedání, tónování a vytvarování zadku a zároveň nabízejí posílení celého těla. Pokud vám tedy došly hodiny ve vašem místním studiu, nebo se chcete hodit do práce doma mezi hodinami, vezměte si pár nástrojů a připravte se na spálení kořisti. (Další, vyzkoušejte toto 20minutové cvičení Pilates pro hardcore abs.)

Co budete potřebovat: sada lehkých činek, pilates ring (funguje i malý lehký cvičný míč)

Výpad, Plié, opakování

A. Začněte s činkami v každé ruce a snižte se do 90stupňového výpadu (zadní i přední noha by měly svírat úhel 90 stupňů). Současně zvedněte činky přímo na úroveň hrudníku, ruce rovně.

B. Otočte nohy, abyste se dostali do středu, z výpadu a do hlubokého dřepu. Současně zvedněte činky nahoru a ven do stran, které nepřesahují výšku ramen.

C. Znovu otočte opačným směrem, než jste začali, proveďte fitness výpad s zvedáním činky na druhé straně.

Relevé Plié Squat

A. Lehkým stiskem prstenu Pilates nebo cvičebního míče spusťte do dřepu s chodidly blízko u sebe.

B. Odlepte pravou patu od podlahy až k bříšku chodidla. Zůstaňte v dřepu.

C. Vraťte patu na podlahu a střídejte pohyby, odlupujte levou patu.

D. Poté, co ještě jednou zopakujete zvedání paty na obou stranách, držte obě paty zvednuté, když klesnete o jeden až dva palce níže do dřepu. Pulzujte nahoru a dolů.

WunaBridge

A. Lehněte si na záda s chodidly na podlaze, kolena pokrčte před sebou. Krk je dlouhý a uvolněný, ruce svěšené po stranách.

B. S malým cvičebním míčkem mezi stehny zvedněte pánev a kořist nahoru, abyste vytvořili přímku od hlavy ke kolenům a mírně stlačili míč.

C. Pomalu sklopte záda ovládáním.

*Ztěžte to: V horní části mostu zvedněte jednu nohu šikmo, aby vaše přímka byla od prstu k hlavě. Vraťte se dolů. Opakujte pohybový vzor, ​​střídejte nohy.

Recenze pro