Autor: Mike Robinson
Datum Vytvoření: 11 Září 2021
Datum Aktualizace: 19 Červen 2025
Anonim
3 domácí cvičení pilates pro zabijácký zadek - Životní Styl
3 domácí cvičení pilates pro zabijácký zadek - Životní Styl

Obsah

Pokud jste někdy byli na hodině Pilates, víte, jak dobře může reformátor pracovat s těmi těžko dostupnými svaly, které jsou často opomíjeny. Je bezpečné říci, že se vám do obývacího pokoje pravděpodobně nevejde jedna z těchto vychytávek, takže Amy Jordan, zakladatelka WundaBar Pilates se studiem v New Yorku a Kalifornii, sdílí některé klasické, ale náročné pohyby, které můžete dělat doma. (Ještě jste cvičení nezkoušeli? Zde je 7 věcí, které jste o Pilates nevěděli.)

Tato tři cvičení s více rovinami se zaměřují na zvedání, tónování a vytvarování zadku a zároveň nabízejí posílení celého těla. Pokud vám tedy došly hodiny ve vašem místním studiu, nebo se chcete hodit do práce doma mezi hodinami, vezměte si pár nástrojů a připravte se na spálení kořisti. (Další, vyzkoušejte toto 20minutové cvičení Pilates pro hardcore abs.)

Co budete potřebovat: sada lehkých činek, pilates ring (funguje i malý lehký cvičný míč)

Výpad, Plié, opakování

A. Začněte s činkami v každé ruce a snižte se do 90stupňového výpadu (zadní i přední noha by měly svírat úhel 90 stupňů). Současně zvedněte činky přímo na úroveň hrudníku, ruce rovně.


B. Otočte nohy, abyste se dostali do středu, z výpadu a do hlubokého dřepu. Současně zvedněte činky nahoru a ven do stran, které nepřesahují výšku ramen.

C. Znovu otočte opačným směrem, než jste začali, proveďte fitness výpad s zvedáním činky na druhé straně.

Relevé Plié Squat

A. Lehkým stiskem prstenu Pilates nebo cvičebního míče spusťte do dřepu s chodidly blízko u sebe.

B. Odlepte pravou patu od podlahy až k bříšku chodidla. Zůstaňte v dřepu.

C. Vraťte patu na podlahu a střídejte pohyby, odlupujte levou patu.

D. Poté, co ještě jednou zopakujete zvedání paty na obou stranách, držte obě paty zvednuté, když klesnete o jeden až dva palce níže do dřepu. Pulzujte nahoru a dolů.

WunaBridge

A. Lehněte si na záda s chodidly na podlaze, kolena pokrčte před sebou. Krk je dlouhý a uvolněný, ruce svěšené po stranách.


B. S malým cvičebním míčkem mezi stehny zvedněte pánev a kořist nahoru, abyste vytvořili přímku od hlavy ke kolenům a mírně stlačili míč.

C. Pomalu sklopte záda ovládáním.

*Ztěžte to: V horní části mostu zvedněte jednu nohu šikmo, aby vaše přímka byla od prstu k hlavě. Vraťte se dolů. Opakujte pohybový vzor, ​​střídejte nohy.

Recenze pro

reklama

Doporučeno Pro Vás

Potrat s septickým šokem

Potrat s septickým šokem

Potrat e eptickým šokem je lékařký tav. Potrat je potup, který ukončuje těhotentví. eptický šok natane, když infekce předtírá vaše tělo a způobuje velmi ní...
Neptejte se lidí se zdravotním postižením „Co se vám stalo?“ Zeptejte se nás místo toho

Neptejte se lidí se zdravotním postižením „Co se vám stalo?“ Zeptejte se nás místo toho

Jednoho čtvrtečního večera jme e mým profeorem promoce školní docházky etkali v kavárně, abychom i promluvili o nadcházejících úkolech a životě po škole. P...