3 cviky na zúžení pasu doma

Obsah

• 1. Boční břicho
• 2. Kříž břišní
• 3. Břišní na míči
• Obecná doporučení

Cviky na utahování pasu také pomáhají tonizovat břišní svaly, čímž zpevňují břicho a navíc pomáhají zlepšovat podporu páteře, podporují zlepšení držení těla a předcházejí bolesti zad, které mohou být způsobeny nadváhou a slabostí břicha.

Aby tato cvičení měla účinek, je důležité, aby byla prováděna také cvičení, která pomáhají urychlit metabolismus, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, a je také důležité provádět silová cvičení a mít zdravou a přiměřenou stravu.

3 cvičení na utahování pasu, které lze provádět doma, jsou:

1. Boční břicho

Osoba by měla ležet na zádech, ohýbat kolena a chodidla položit na podlahu. Poté, aniž byste namáhali krk, lehce zvedněte trup, zatáhněte břicho a natáhněte paže před tělo a snažte se po jedné dotknout pravé ruky na pravou nohu a poté levé ruky na levou nohu. Doporučuje se udělat 3 série po 20 opakováních nebo podle pokynů odborníka na tělesnou výchovu.

2. Kříž břišní

Při tomto cvičení musí osoba ležet na zádech, ohýbat nohy a překřížit jednu nohu přes druhou. Poté posuňte protilehlý loket směrem k ohnuté noze a proveďte 3 série po 20 opakováních nebo podle doporučení instruktora.

Pro zvýšení intenzity tohoto cvičení mohou být nohy zavěšeny ve vzduchu, přibližně na 90 °, a obě strany mohou být zpracovány současně, jako by osoba jezdila na kole.

3. Břišní na míči

Tento typ břicha se provádí pomocí koule pilates. Za tímto účelem musí osoba opustit míč, podepřít spodní část zad a poté provést pohyb břicha, přičemž vždy provede kontrakci břišního svalu.

Obecná doporučení

Cvičení pro ztenčení pasu lze provádět denně a intenzita by se měla každý týden zvyšovat. Trenér může doporučit celou řadu cviků ke zlepšení výkonu, ale kromě cvičení je důležité nejíst potraviny s obsahem tuku a cukru ani konzumovat alkoholické nápoje. Podívejte se na další tipy pro zúžení pasu.

Zde je několik tipů na krmení, které vám mohou pomoci dosáhnout dalších výsledků: