25 časově ověřených pravd ... Pro zdravý život

Obsah

• Recenze pro

Nejlepší rada na ... Body image

1. Smiřte se se svými geny.

Přestože vám dieta a cvičení mohou pomoci maximálně využít vaši postavu, vaše genetická výbava hraje klíčovou roli při určování velikosti vašeho těla. Existuje limit, kolik tuku můžete bezpečně ztratit. (srpen 1987)

2. Naučte se přijímat své tělo. Nezaměřujte se na své vnímané nedostatky; místo toho přijměte své nejlepší vlastnosti. Máte rádi klíční kost? Pochlubte se jím v topu s nabíraným výstřihem. (Březen 1994)

3. Zůstaňte pozitivní. Lékaři, psychoterapeuti a sexuální terapeuti zjistili, že špatný obraz těla má negativní účinky na zdraví a může vést k úzkosti, depresi, poruchám příjmu potravy a snížení sexuální funkce. (Září 1981) Nejlepší rada ohledně ... Udržení zdravého srdce

4. Poznejte své tuky. Trans -tuky, které se dostávají do potravin procesem zvaným hydrogenace, jsou hlavním viníkem rozvoje srdečních chorob. Vyhněte se tomu (nápověda: na etiketách je uveden jako „částečně hydrogenovaný olej“). (leden 1996)

5. Udržujte svou váhu pod kontrolou. Přidaná kila znamenají další zdravotní rizika - zvláště pokud tato kila spadnou kolem vašeho středu. (Leden 1986)

6. Setřást svůj zvyk na sůl. Přehánění sodíku může u některých žen vést k vysokému krevnímu tlaku, což zase zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. (Únor 1984) Aktualizace 2006 Doporučený denní příjem je 1 500 miligramů, ale můžete dostat méně! Nejlepší rada ohledně ... snížení rizika rakoviny

7. Kopejte do zadků. Cigareta není skvělý doplněk - je to hlavní příčina úmrtí na rakovinu u mužů i žen. (Leden 1990) 2006update Dobrá zpráva pro ženy-míra rakoviny plic u žen se po mnoha letech konečně začala stabilizovat.

8. Nechte si udělat mamograf. Obecně nemůžete prstem nahmatat hrudku, pokud je menší než 1 centimetr napříč - asi jako velký hrášek. Mamograf detekuje hrudky, které jsou pouze 1 milimetr v průměru - jedna desetina tak velká. (Únor 1985)

Aktualizace z roku 2006 Nyní existují digitální mamografie. Ale ať už se rozhodnete pro digitální nebo konvenční, na čem opravdu záleží, je, abyste ho získali každý rok, pokud jste žena starší 40 let a důvěřujete doktorovi, který čte vaše výsledky.

9. Prozkoumejte svoji rodinnou zdravotní historii abyste věděli, zda jste více ohroženi určitými nemocemi, a tak můžete začít s preventivními opatřeními v oblasti životního stylu – jako je nízkotučná strava s vysokým obsahem vlákniny a pravidelné cvičení – která vám pomohou překonat šance. (březen 1991) Aktualizace z roku 2006 Rakovina prsu a tlustého střeva, srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a deprese mají tendenci se vyskytovat v rodinách.

10. Zkontrolujte se. Dávejte pozor na podezřelé krtky, abyste zabránili rozvoji rakoviny kůže. (Únor 1995) Aktualizace 2006 Upozorněte svého dermatologa, pokud si všimnete některého z těchto „krtkových ABCD“: asymetrie (když se jedna strana krtka neshoduje s druhou), ohraničení (nepravidelné, otrhané okraje), barva (jakékoli změny nebo nerovnoměrnosti) zbarvení) a Průměr (krtek, který je širší než guma na tužku). Nejlepší rada o... duševním zdraví

11. Zvládejte svůj stres. Vaše tělo bije z chronického stresu - v podobě srdečních chorob, ztráty paměti, onemocnění dásní, deprese a oslabené imunity. Chcete -li potlačit stres, zkuste cvičit všímavost (zaměřit se pouze na to, co se děje v současnosti) 20 minut denně. (Srpen 2000)

12.Dělejte dobře, abyste se cítili dobře. Výzkum ukazuje, že ženy, které se účastní dobrovolnictví, jsou šťastnější, mají více energie a mají větší pocit kontroly nad svými životy. (Červen 2002)

13. Jděte spát dříve. Chronická deprivace spánku může oslabit váš imunitní systém, což vás činí náchylnými k nemocem (většina lidí potřebuje celých osm hodin za noc). Nedostatek z také může způsobit podrážděnost a snížit vaši schopnost zvládat stres. (červenec 1999) Nejlepší rada ohledně ... Porážky v období nachlazení a chřipky

14. Při nachlazení nevyžadujte u lékaře antibiotika. Antibiotika zabíjejí bakterie; protože nachlazení je virové, antibiotika na ně nemají vliv. (březen 1993)

15. Udržujte bakterie na uzdě. Nedovolte, aby vás cvičení v posilovně dostalo do postele s chřipkou. Cvičební náčiní může obsahovat bakterie a viry, proto stroje před a po použití otřete (většina tělocvičen dodává čističe ve spreji) a před cestou domů si důkladně umyjte ruce mýdlem a teplou vodou. (únor 2003)

16. Vyhněte se béžové dietě. Pestrá paleta ovoce a zeleniny zajistí, že se dosyta nasytíte silnými antioxidanty bojujícími proti nemocem. (Září 1997)

Nejlepší rada na ... zůstat ve formě

17. Zvedejte činky alespoň dvakrát týdně. Výzkum ukazuje, že silový trénink je pro budování síly kostí efektivnější než cvičení jako jogging, běh nebo plavání. Po menopauze u většiny žen dochází k rychlému úbytku kostní hmoty, což může vést k osteoporóze. (Červenec 1988)

18. Hýbejte se kdykoli. Tajemství vašeho nejlepšího těla je vtěsnat cvičení všude, kde můžete. Přeskočte výtah a jděte po schodech a dělejte si dřepy, zatímco si čistíte zuby. (Listopad 2004)

19. Nevynechávejte posilovnu, když máte měsíční křeče. I když vše, co chcete udělat, je schoulit se u dobrého filmu a Hershey's baru, cvičení může ve skutečnosti zmírnit tyto nepříjemné bolesti a zlepšit vaši náladu. (únor 1998) Nejlepší rada ohledně ... lepšího stravování

20. Nepokoušej se. Udržujte sladké pochoutky a svačiny s vysokým obsahem tuku mimo vaše skříně (nebo alespoň na vysokou polici!). Pokud není nezdravé jídlo snadno dostupné, je méně pravděpodobné, že ho sníte. (duben 1982)

21. Zůstaňte hydratovaní. Pitná voda vyvažuje vaše elektrolyty, minerály, které udržují vaše tělo ve správném fungování, reguluje nervové impulsy a svalové funkce. Také udržuje vaši pokožku jemnou, hladkou a hydratovanou. Navíc, co jiného můžete konzumovat bez kalorií, bez tuku a skvěle chutnat? (Leden 2001) 2006update Průměrná žena potřebuje ekvivalent asi devíti 8 uncí sklenic vody denně.

22. Získejte železnou rukojeť na svém zdraví. Tento minerál, který se nachází v červeném mase, kuřecím mase, lososu, fazolích a celých zrnech, pomáhá snižovat únavu a podrážděnost a zvyšuje odolnost vůči nemocem. (Září 1989) Aktualizováno 2006 Ženy potřebují 18 miligramů železa denně.

23. Vyberte si nízkotučný sýr. Většina kalorií v běžném sýru pochází z jeho obsahu tuku (především nezdravé nasycené tuky, které zvyšují riziko srdečních onemocnění). Verze s nízkým obsahem tuku mají až o 6 gramů tuku méně za unci; váš pas vám poděkuje. (Leden 1983) Nejlepší rada na ... Každodenní zdravé návyky

24. Chraňte svou pokožku. Aplikujte každý den opalovací krém s minimálně SPF 15 – ať už jste na cestě na pláž nebo do kanceláře. Rakovina kůže je nejčastějším druhem rakoviny a „zdravé opálení“ je mýtus. (červen 1992)

25. Dávejte pozor! Během dojíždění vypněte mobilní telefon. Studie ukazují, že vytáčení a řízení zvyšuje riziko nehod. Pokud musíte zavolat, nejprve zastavte. (květen 2005)

Recenze pro