Plátkový dietní plán na rok 2013: 1. měsíc

Obsah

• Snídaně
• Oběd
• Nápady na zdravé svačiny
• Večeře
• Dezert
• Recenze pro

Získat plošší břicho, tenčí stehna a pevnější tush je dvoudílný proces. Prvním krokem je zvládnutí pohybů v našem cvičebním plánu Summer SHAPE Up, ale pokud také nepředěláte to, co jíte, tyto nově řezané svaly zůstanou skryty pod vrstvou tuku. Vstupte do tohoto přizpůsobeného programu, který navrhl Jackie Newgent, R.D., autor 1000 nízkokalorických receptů. Doplňte chutnými a uspokojivými jídly, je přizpůsobeno vašim potřebám (například bezlepkovým nebo vegetariánským) a životnímu stylu (gurmánský kuchař versus jedlík na cestách)-což je klíč k dodržování režimu a dosažení dlouhodobých výsledků . Po jednom z těchto jídelních plánů spotřebujte asi 1600 kalorií denně a budete připraveni na debut nových bikin do Memorial Day! Pokračujte po dobu tří měsíců (budeme poskytovat více možností zdravého jídla, takže se nezapomeňte vrátit!) a můžete zhubnout 10 nebo více liber. Na co čekáš? Zarýt!

Snídaně

Zaměřte se na 370 až 400 kalorií

GURMÁN

Klobása a oves "krupice"

1 ½ šálku vařených ovesných vloček nakrájených na ocel s 1 uncí rozdrobeného měkkého kozího sýra, 3 nakrájenými sušenými rajčaty, 1 uncí na tenké plátky nakrájené předvařené kuřecí klobásy, 1 polévkovou lžící nasekané čerstvé bazalky a čerstvě mletým černým pepřem podle chuti.

{400 CALORIES}

BEZLEPKOVÝ

Huevos Scramble [na obrázku]

1 vejce a 2 bílky míchané s ¼ šálku drceného pepře Jack sýr, ¼ šálku nakrájeného avokáda Hass a mořskou solí a černým pepřem podle chuti; 6 bezlepkových modrých kukuřičných tortillových chipsů přelitých 3 lžícemi pico de gallo; 2-uncový ananasový klín

{400 CALORIES}

VEGETARIÁNSKÝ

Skinny Scallion Bagel

1 opékaný celozrnný rohlík tenký přelitý 3 lžícemi sýra Neufchâtel, 1 mletou hřebenatkou a ½ čajové lžičky opečeného sezamového semínka; Mrkvová šťáva o objemu 15,2 unce s čerstvě strouhaným zázvorem podle chuti

{370 CALORIES}

NA CESTÁCH

Starbucks Špenát a Feta Snídaňový zábal

v kombinaci s grande (16 uncí) hubeným (netučným) ledovým caffe latte posypaným skořicí

{380 CALORIES}

Oběd

Zaměřte se na 430 až 470 kalorií

GURMÁN

Thajské arašídové nudle Soba [na obrázku]

2 unce vařené a chlazené nudle soba promíchané se 3 lžícemi thajské arašídové omáčky, 10 předvařených malých koktejlových krevet, ½ šálku tenké plátky červené papriky, ½ šálku nakrájené anglické okurky a koriandru podle chuti; nahoře přimáčkněte klínek limetky

{440 CALORIES}

BEZLEPKOVÝ

Kalifornský kuřecí salát

4 unce strouhaných pražených kuřecích prsou smíchaných s 1 najemno nakrájenou sušenou meruňkou, 1 lžící hladkého odtučněného řeckého jogurtu, 2 lžičkami nízkotučné majonézy, 1 lžičkou jablečného octa, 1 lžící nasekaných vlašských ořechů, špetkou mořské soli a čerstvým estragonem podle chuti; 1 řapíkatý celer a 10 rýžových sušenek na straně na nabírání salátu

{430 CALORIES}

VEGETARIÁNSKÝ

Středomořská deska

1 velká celozrnná pita spolu s 1 šálkem cherry rajčat, 6 olivami Kalamata, 1 uncí nakrájené fety a ¼ šálku hummusu

{430 CALORIES}

NA CESTÁCH

Polévka z černých fazolí Applebee

v kombinaci s Caesar salátem

{470 CALORIES}

Nápady na zdravé svačiny

Zaměřte se na 130 až 160 kalorií

GURMÁN

Artyčokové srdce a pistáciový salát

2 šálky zelených mesclunů promíchaných s ½ šálkem artyčokových srdcí a 15 praženými pistáciemi; zakápněte 1 ½ lžící malinového vinaigrettu

{140 CALORIES}

BEZLEPKOVÝ

Edamame[na obrázku]

¼ šálku slaně nasolené, nasucho pražené edamame

{130 CALORIES}

VEGETARIÁNSKÝ

Mrkev a hummus

3 lžíce pikantního hummusu ze žluté čočky s 8 baby karotkami

{160 CALORIES}

NA CESTÁCH

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

Večeře

Zaměřte se na 420 až 460 kalorií

GURMÁN

Losos cajunský

5 uncí divokého lososa potřeného ¾ čajovou lžičkou cajunského koření a 7 stonků chřestu vhozených do 1 čajové lžičky olivového oleje, pražených 12 minut při 400 ° F; podávejte přes ¾ šálku krátkozrnné hnědé rýže přelité 1 lžící mleté ​​čerstvé pažitky a 1 lžící opečených nakrájených mandlí; rybu podle chuti ozdobte citronovou kůrou

{460 CALORIES}

BEZLEPKOVÝ

Hovězí a squash kebab na Středním východě

3 unce kostky hovězí svíčkové a 1 žlutá letní dýně ochucená špetkou skořice a napíchnutá; podávejte spolu s 1 šálkem vařené quinoa s 2 lžičkami opečených piniových oříšků, 2 lžičkami nasekané čerstvé máty a 1 lžičkou olivového oleje; ozdobíme kouskem citronu

{450 CALORIES}

VEGETARIÁNSKÝ

Paprika a Bella Pizzette [na obrázku]

1 celozrnná pita bez kapsy přelitá 1 lžičkou olivového oleje, ½ šálku částečně odtučněné mozzarelly, ½ šálku nakrájených žampionů baby bella, ½ šálku nakrájené červené a zelené papriky, 1 nakrájená červená cibule (oddělená na kroužky), 1 velká nakrájená na tenké plátky stroužek česneku a 2 lžičky Pecorino Romano; pečte při 450 ° F po dobu 25 minut nebo do křupava

{460 CALORIES}

NA CESTÁCH

Olivová zahrada Lasagne Primavera s grilovaným kuřecím masem

{420 CALORIES}

Dezert

Zaměřte se na 180 až 210 kalorií

GURMÁN

Karamelový pohár [na obrázku]

½ šálku nemléčného vanilkového mraženého dezertu zalitého 1 lžící teplé slané karamelové omáčky

{180 CALORIES}

BEZLEPKOVÝ

Sýr a třešně

1 šálek čerstvých třešní s 1 uncí nakrájeného ve věku ostrého čedaru

{210 CALORIES}

VEGETARIÁNSKÝ

Berry Delight

1 ½ šálku nakrájených jahod s 1 lžičkou bílého balzamikového octa a 1 lžičkou agávového nektaru; 2 1-palcové čtverce (asi ⅓ unce každý) hořké čokolády

{190 CALORIES}

NA CESTÁCH

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Mražený jogurt

{210 CALORIES}

Recenze pro