19 chytrých způsobů zdravého stravování za přísného rozpočtu

Obsah

• 1. Naplánujte si jídlo
• 2. Držte se svého seznamu potravin
• 3. Vařit doma
• 4. Vařte velké porce a používejte zbytky
• 5. Nekupujte, když máte hlad
• 6. Koupit celá jídla
• 7.Koupit obecné značky
• 8. Přestaňte kupovat nezdravé jídlo
• 9. Zásoby na prodej
• 10. Koupit levnější kusy masa
• 11. Nahraďte maso jinými proteiny
• 12. Nakupujte pro produkci, která je v sezóně
• 13. Koupit mražené ovoce a zeleninu
• 14. Koupit hromadně
• 15. Růst své vlastní produkce
• 16. Sbalte si oběd
• 17. Používejte kupóny rozumně
• 18. Oceňujte méně drahá jídla
• 19. Koupit od levných maloobchodníků online
• Vezměte si domů zprávu

Zdravé jídlo může být drahé.

Proto může být obtížné jíst dobře, když máte omezený rozpočet.

Existuje však mnoho způsobů, jak ušetřit peníze a stále jíst celé jednozložkové potraviny.

Zde je 19 chytrých tipů, které vám mohou pomoci zdravě jíst při nízkém rozpočtu.

1. Naplánujte si jídlo

Pokud jde o úsporu peněz v obchodě s potravinami, plánování je nezbytné.

Použijte jeden den každý týden k plánování jídla pro nadcházející týden. Poté si vytvořte seznam potravin, který potřebujete.

Nezapomeňte také prohledat lednici a skříňky a zjistit, co již máte. V zádech se obvykle skrývá mnoho potravin, které lze použít.

Plánujte pouze nákup toho, co vy znát hodláte použít, abyste nekončili vyhazováním toho, co kupujete.

Sečteno a podtrženo: Naplánujte si jídlo na týden a připravte si seznam potravin. Kupujte pouze to, co jste si jisti, že budete používat, a podívejte se, co již máte ve svých skříňkách.

2. Držte se svého seznamu potravin

Jakmile jste naplánovali jídlo a sestavili seznam potravin, držet se ho.

Je velmi snadné dostat se do obchodu s potravinami, což může vést k neúmyslným drahým nákupům.

Obecně platí, že nejprve zkuste nakupovat obvod obchodu. Díky tomu budete s větší pravděpodobností naplnit košík celým jídlem.

Uprostřed obchodu často obsahují nejvíce zpracované a nezdravé potraviny. Pokud se ocitnete v těchto uličkách, dívejte se spíše na horní nebo dolní část police než přímo před sebe. Nejdražší předměty jsou obvykle umístěny na úrovni očí.

Kromě toho existuje nyní mnoho skvělých aplikací se seznamem potravin, které vám pomohou nakupovat. Některé z nich mohou dokonce ukládat oblíbené položky nebo sdílet seznamy mezi více nakupujícími.

Používání aplikace je také skvělý způsob, jak zajistit, že doma nezapomenete svůj seznam.

Sečteno a podtrženo: Když nakupujete, držte se svého seznamu potravin. Nejprve nakupujte obvod obchodu, protože tam se obvykle nacházejí celá jídla.

3. Vařit doma

Vaření doma je mnohem levnější než jídlo venku.

Ať už je to zvyk vařit doma, spíše než jíst na poslední chvíli.

Obecně můžete nakrmit celou rodinu 4 za stejnou cenu jako nákup jídla pro jednu nebo dvě osoby v restauraci.

Někteří lidé považují za nejlepší vařit celý víkend o víkendech, zatímco jiní vaří jedno jídlo najednou.

Vařením sebe získáte také výhodu přesně vědět, co je ve vašem jídle.

Sečteno a podtrženo: Vaření doma je mnohem levnější než jídlo. Někteří považují za nejlepší vařit celý týden o víkendech, zatímco jiní rádi vaří jedno jídlo najednou.

4. Vařte velké porce a používejte zbytky

Vaření velkých jídel vám může ušetřit čas i peníze.

Zbytky lze použít na obědy, v jiných receptech nebo zmrazené v jednotlivých porcích, které si můžete vychutnat později.

Zbytky obvykle vyrábějí velmi dobré dušené maso, smažené hranolky, saláty a burritos. Tyto druhy potravin jsou obzvláště skvělé pro lidi s nízkým rozpočtem.

Sečteno a podtrženo: Uvařte velká jídla z levných surovin a zbylé zbytky využijte v následujících dnech.

5. Nekupujte, když máte hlad

Pokud jdete do obchodu s potravinami hlad, je větší pravděpodobnost, že zabloudit ze svého seznamu potravin a něco koupit na popud.

Když máte hlad, často toužíte po jídlech, která pro vás nebo váš rozpočet nejsou dobrá.

Zkuste se chytit kousek ovoce, jogurtu nebo jiného zdravého občerstvení, než půjdete do obchodu.

Sečteno a podtrženo: Nakupování hladovějících může vést k touhám a impulzivnímu nákupu. Pokud máte hlad, dejte si svačinu, než vyrazíte na nákupy potravin.

6. Koupit celá jídla

Některá jídla jsou levnější v méně zpracované formě.

Například blok sýra je levnější než drcený sýr a konzervované fazole jsou levnější než ty sušené.

Celá zrna, jako je hnědá rýže a oves, jsou také levnější na porci než většina zpracovaných obilovin.

Méně zpracované potraviny se také často prodávají ve větším množství a poskytují více porcí na balení.

Sečteno a podtrženo: Celá jídla jsou často levnější než jejich zpracované protějšky. Můžete si je také koupit ve větším množství.

7.Koupit obecné značky

Většina obchodů nabízí generické značky pro téměř jakýkoli produkt.

Všichni výrobci potravin musí dodržovat normy, aby zajistili bezpečné jídlo. Generické značky mohou být stejné kvality jako ostatní národní značky, pouze levnější.

Přečtěte si však seznamy složek, abyste se ujistili, že nezískáváte produkt nižší kvality, než jste zvyklí.

Sečteno a podtrženo: Většina obchodů nabízí generické značky pro mnoho produktů. Často mají stejnou kvalitu jako dražší národní značky.

8. Přestaňte kupovat nezdravé jídlo

Vystřihněte ze svého jídelníčku nějaké nezdravé jídlo.

Byli byste překvapeni, kolik zaplatíte za sodu, sušenky, sušenky, hotová jídla a zpracovaná jídla.

Přestože nabízejí velmi malou výživu a jsou plné nezdravých ingrediencí, jsou také velmi drahé.

Přeskočením zpracovaných a nezdravých potravin můžete utratit větší část svého rozpočtu na zdravější potraviny vyšší kvality.

Sečteno a podtrženo: Přestaňte kupovat nezdravé jídlo v obchodě. Je to drahé a plné nezdravých ingrediencí. Nabízí také malou nebo žádnou nutriční hodnotu.

9. Zásoby na prodej

Pokud máte oblíbené výrobky nebo svorky, které často používáte, měli byste je při prodeji prodávat.

Pokud jste si jisti, že je to něco, co určitě použijete, můžete také zásoby a ušetřit trochu peněz.

Jen se ujistěte, že to bude chvíli trvat a mezitím nevyprší. Nezachrání vám žádné peníze na nákup něčeho, co nakonec vyhodíte.

Sečteno a podtrženo: Zásobujte se sponkami a oblíbenými produkty, když jsou v prodeji. Jen se ujistěte, že mezitím nebudou špatní.

10. Koupit levnější kusy masa

Čerstvé maso a ryby mohou být docela drahé.

Můžete však získat mnoho kusů masa, které stojí mnohem méně.

Jsou skvělé pro použití v burritos, kastrolech, polévkách, dušených masech a restovaných hranolkách.

Může být také užitečné koupit velký a levný kus masa, který se během týdne použije v několika různých jídlech.

Sečteno a podtrženo: Levnější kusy masa se skvěle používají v pekáčích, polévkách, dušených masech a burritech. Tyto recepty obvykle připravují velká jídla a spoustu zbytků.

11. Nahraďte maso jinými proteiny

Jíst méně masa může být dobrým způsobem, jak ušetřit peníze.

Zkuste použít jeden nebo dva dny v týdnu, kdy používáte jiné zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, konopná semena, vejce nebo konzervované ryby.

To vše je velmi levné, výživné a snadno se připravuje. Většina z nich má také dlouhou skladovatelnost, a proto je méně pravděpodobné, že se rychle kazí.

Sečteno a podtrženo: Zkuste nahradit maso jednou nebo dvakrát týdně fazolemi, luštěninami, vejci nebo rybami v konzervách. To vše jsou levné a výživné zdroje bílkovin.

12. Nakupujte pro produkci, která je v sezóně

Místní produkce, která je v sezóně, je obecně levnější. Je také obvykle na svém vrcholu, pokud jde o živiny a chuť.

Produkce, která není v sezóně, byla často přepravována do poloviny světa, aby se dostala do vašeho obchodu, což není dobré pro životní prostředí ani pro váš rozpočet.

Pokud je to možné, nakupujte také produkty prostřednictvím sáčku. To je obvykle mnohem levnější než nákup po kousku.

Pokud si koupíte více, než potřebujete, můžete zbytek zmrazit nebo je začlenit do plánů jídla příští týden.

Sečteno a podtrženo: Produkce, která je v sezóně, je obvykle levnější a výživnější. Pokud si koupíte příliš mnoho, zbytek zmrazte nebo jej začleňte do budoucích stravovacích plánů.

13. Koupit mražené ovoce a zeleninu

Čerstvé ovoce, bobule a zelenina jsou obvykle v sezóně jen několik měsíců v roce a někdy jsou poměrně drahé.

Rychle zmrazené produkty jsou obvykle stejně výživné. Je levnější, dostupný po celý rok a obvykle se prodává ve velkých taškách.

Zmrazené produkty se skvěle používají při vaření, výrobě smoothies nebo jako zálivky pro ovesné vločky nebo jogurty.

Kromě toho získáte výhodu, že budete moci vyjmout pouze to, co se chystáte použít. Zbytek bude chráněn před pokazením v mrazničce.

Snížení produkovaného odpadu je skvělý způsob, jak ušetřit peníze.

Sečteno a podtrženo: Zmrazené ovoce, bobule a zelenina jsou obvykle stejně výživné jako jejich čerstvé protějšky. Jsou k dispozici po celý rok a často se prodávají ve velkých taškách.

14. Koupit hromadně

Nákup některých potravin ve velkém množství vám může ušetřit spoustu peněz.

Zrna, jako je hnědá rýže, proso, ječmen a oves, jsou k dispozici ve velkém.

Také je uchovávají po dlouhou dobu, pokud je skladujete ve vzduchotěsných obalech. To platí také pro fazole, čočku, některé ořechy a sušené ovoce.

To vše jsou základní potraviny, které jsou relativně levné a lze je použít v různých zdravých jídlech.

Sečteno a podtrženo: Mnoho potravin je k dispozici ve velkém za nižší cenu. Uchovávají se po dlouhou dobu ve vzduchotěsných nádobách a mohou být použity v různých zdravých a levných jídlech.

15. Růst své vlastní produkce

Pokud je to možné, je skvělý nápad pěstovat vlastní produkci.

Semena se kupují velmi levně. S nějakou dobu a úsilí, budete moci pěstovat své vlastní byliny, klíčky, rajčata, cibule a mnoho dalších lahodných plodin.

S nepřetržitým zásobováním doma šetříte peníze v obchodě.

Domácí plodiny mohou také chutnat mnohem lépe než odrůdy nakupované v obchodě. Můžete také zaručit, že je vybrán na vrcholu zralosti.

Sečteno a podtrženo: S trochou času a úsilí je snadné pěstovat vlastní produkty, jako jsou byliny, klíčky, rajčata a cibule.

16. Sbalte si oběd

Stravování je velmi drahé, zejména pokud se provádí pravidelně.

Balení obědů, občerstvení, nápojů a jiných jídel je levnější a zdravější než stravování.

Pokud jste se přizpůsobili vaření velkých jídel doma (viz tip č. 4), vždy budete mít stálý oběd, který si s sebou vezmete, aniž byste museli vynaložit další úsilí nebo náklady.

Vyžaduje to určité plánování, ale na konci měsíce by vám to mělo ušetřit spoustu peněz.

Sečteno a podtrženo: Balení vlastního oběda snižuje náklady na stravování. To vám může v dlouhodobém horizontu ušetřit spoustu peněz.

17. Používejte kupóny rozumně

Kupóny jsou skvělý způsob, jak ušetřit nějaké peníze.

Nezapomeňte je používat moudře. Většina kupónů je určena pro nezdravé zpracované potraviny.

Řadit kvalitní nabídky od nevyžádané a zásobit se čisticími prostředky, zdravými potravinami a dalšími sponkami, které určitě použijete.

Snížením nákladů na produkty potřebné po celém domě můžete utratit větší část svého rozpočtu za zdravé potraviny.

Sečteno a podtrženo: Kupóny mohou být skvělým způsobem, jak zásobit čisticí prostředky a zdravé potraviny. Jen se vyhněte těm, které se týkají zpracovaných a nezdravých potravin.

18. Oceňujte méně drahá jídla

Existuje spousta potravin, které jsou levné a zdravé.

Provedením několika úprav a použitím ingrediencí, na které možná nebudete zvyklí, můžete připravit mnoho chutných a levných jídel.

Zkuste rozšířit používání vajec, fazolí, semen, zmrazeného ovoce a zeleniny, levnějších kusů masa a celých zrn.

Všichni chutnají skvěle, jsou levné (zejména ve velkém) a velmi výživní.

Sečteno a podtrženo: Začlenění levnějších, ale zdravých potravin do každodenního života vám pomůže ušetřit peníze a dobře jíst.

19. Koupit od levných maloobchodníků online

Existuje několik online prodejců, kteří nabízejí zdravé potraviny až o 50% levněji.

Registrací získáte přístup k denním slevám a obchodům.

Navíc jsou výrobky dodávány přímo k vašim dveřím.

Prosperující trh je velmi dobrý online prodejce, který se zaměřuje výhradně na zdravé a nezpracované potraviny.

Nákupem co nejvíce z nich můžete ušetřit peníze.

Sečteno a podtrženo: Online prodejci někdy nabízejí zdravé potraviny až o 50% levněji a dodávají je až k prahu.

Vezměte si domů zprávu

Nemusíte lámat banku, abyste se dobře najedli.

Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak jíst zdravě i za velmi omezeného rozpočtu.

Patří mezi ně plánování jídla, vaření doma a chytré rozhodnutí v obchodě s potravinami.

Také mějte na paměti, že nezdravé jídlo vás stojí dvakrát.

Špatné zdraví je spojeno s náklady na léčbu, léky a dokonce se sníženou pracovní kapacitou.

I když zdravé stravování bylo dražší (což nemusí být), stálo by to za to.

Opravdu nemůžete dát cenu za dobré zdraví.