Všechny výhody meditace, o kterých byste měli vědět

Obsah

• Dělá z vás lepšího sportovce
• Snižuje hladiny stresu
• Zvyšuje sebeuvědomění
• Díky tomu bude hudba znít lépe
• Pomůže vám to vyrovnat se s nemocí
• Může vám pomoci zhubnout
• Může vám pomoci v boji s nemocí
• Pomáhá nakopnout závislosti
• Vyrovnává váš práh bolesti
• Snižuje úzkost a depresi
• Díky tomu budete soucitnější
• Snižuje samotu
• Může vám ušetřit peníze
• Udrží vás nachlazení a bez chřipky
• Udržuje vaše srdce zdravé
• Pomůže vám to lépe spát
• Dělá z vás lepšího zaměstnance
• Recenze pro

Chcete zmáčknout stres, usnout, zbavit se přebytečných kil, jíst zdravěji a tvrději cvičit, vše najednou? Meditace může poskytnout vše výše uvedené. Podle Mary Jo Kreitzerové, Ph.D., RN, zakladatelky a ředitelky Centra pro spiritualitu a léčení na University of Minnesota, je klíčem k využití výhod meditace život v současnosti. „Mnoho lidí žije velkou část svého života na autopilotu, ale meditace – zejména meditace všímavosti – pomáhá lidem soustředit se na život v přítomném okamžiku,“ vysvětluje.

Jak přesně se člověk dostane ke všem výhodám meditace? Podívejte se na Kreitzerův průvodce meditací a Jak meditovat s Gretchen Bleiler, kde najdete tipy, jak správně najít svůj zen.

Stále váháte, jestli to zkusit? Jakmile si přečtete o těchto 17 výhodách všímavosti a meditace, budete moci využít meditaci všímavosti ke zlepšení svého života.

Dělá z vás lepšího sportovce

Některé z výhod meditace mohou potenciálně ovlivnit vaše cvičení. Lidé, kteří praktikují transcendentální meditaci, mají podobné fungování mozku jako elitní sportovci, podle studie v Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Sedět každý den v tichosti neznamená, že budete najednou připraveni vyhrát maraton, ale může vám to pomoci rozvinout mentální sílu a vlastnosti mezi špičkovými sportovci. Navíc vám může pomoci protlačit vaše tělo bolestí (více o tom později). Zjistěte více o tom, jak z vás meditace může udělat lepšího sportovce.

Snižuje hladiny stresu

Mezi výhody meditace patří také snížení stresu. Všímavost ve skutečnosti pomáhá snížit hladinu kortizolu (stresový hormon), podle výzkumu z projektu Shamatha na Kalifornské univerzitě v Davisu. Vědci měřili pozornost účastníků před a po intenzivním tříměsíčním meditačním ústupu a zjistili, že ti, kteří se vrátili s vyšší úrovní zaměření na přítomnost, měli také nižší hladiny kortizolu. Nebojte se, úleva od stresu přichází rychleji než za tři měsíce: Lidé, kteří absolvovali pouhé tři po sobě jdoucí dny tréninku všímavosti (25minutové lekce, kde se učili soustředit se na dech a přítomný okamžik), se cítili klidnější, když stáli před stresujícím úkolem ve studii publikované v Psychoneuroendokrinologie.

Zvyšuje sebeuvědomění

Všichni máme slepá místa, pokud jde o naše vlastní emoce, chování a myšlenky, ale všímavost může pomoci překonat tuto nevědomost. Papír v Pohledy na psychologickou vědu zjistili, že protože všímavost zahrnuje věnovat pozornost vaší aktuální zkušenosti a dělat to nehodnotícím způsobem, pomáhá praktikujícím překonat největší překážku v sebeuvědomění: neznat své vlastní nedostatky.

Díky tomu bude hudba znít lépe

Výhody meditace mohou být lepší než jakákoli luxusní sluchátka. Ve studii v časopise Psychologie hudby, studenti si poslechli 15minutovou instruktážní kazetu s meditací, po níž následoval úryvek z opery Giacoma Pucciniho „La Boheme“. Šedesát čtyři procent těch, kteří se zabývali všímavostí, cítilo, že jim tato technika umožňuje déle trávit ve stavu toku-to, co vědci popisují jako bezstarostné zapojení posluchačů, alias to, jak jste „v zóně“. (Zjistěte, co se děje s vaším mozkem: hudba.)

Pomůže vám to vyrovnat se s nemocí

Vyrovnávání se s diagnózami je nepředstavitelně drsné, ale meditace může pomoci: Když ženy s rakovinou prsu cvičily všímavost i arteterapii, změnila se jejich mozková aktivita související se stresem a úzkostí ve studii Stres a zdraví. Cvičení všímavosti také pomohlo pacientům s revmatoidní artritidou bojovat proti stresu a únavě spojené s onemocněním, v článku publikovaném v časopise Annals of Reumatic Disease.

Může vám pomoci zhubnout

Udržování hmotnosti může být neočekávaným přínosem meditace, pokud jste bezduchý jedlík. „Když se staneme všímavými, budeme si více vědomi výběru potravin a dokonce můžeme jídlo více ochutnat a ocenit,“ říká Kreitzer. Studie z UC San Francisco ve skutečnosti zjistila, že obézní ženy, které byly vyškoleny tak, aby zažily okamžitý smyslový zážitek z jídla, a které meditovaly 30 minut denně, s větší pravděpodobností zhubly. (Chcete více jednoduchých triků? Odborníci odhalují: 15 malých dietních změn pro hubnutí.)

Může vám pomoci v boji s nemocí

Ve studii v Rakovina, když někteří lidé, kteří přežili rakovinu prsu, pravidelně cvičili techniky snižující stres, jako je vědomá meditace a jóga, jejich buňky vykazovaly fyzické změny navzdory skutečnosti, že již nedostávali léčbu. Ženy, které přežily rakovinu prsu alespoň před dvěma lety, ale stále byly emocionálně vyrušené, se každý týden scházely na 90 minut, aby prodiskutovaly své pocity. Po třech měsících měli zdravější telomery-ochranný obal na konci řetězce DNA-než ti, kteří přežili rakovinu prsu, kteří právě absolvovali jeden workshop o technikách snižování stresu. (Blázen! Zjistěte, jak jinak děláme kroky proti rakovině prsu.)

Pomáhá nakopnout závislosti

Pokud se snažíte zbavit se tabákového návyku, bude zajímavý alespoň jeden z přínosů meditace. Kuřáci, kteří meditovali půl hodiny každý den po dobu 10 dnů, měli o 60 procent menší pravděpodobnost, že sáhnou po cigaretě, než ti, kteří byli jednoduše naučeni relaxovat, ve studii publikované v Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Zajímavé je, že kuřáci nešli do studie, aby se zbavili svého zlozvyku, a ve skutečnosti si nebyli vědomi toho, jak moc se omezili – uvedli svůj obvyklý počet, ale měření dechu ukázalo, že ve skutečnosti kouřili méně cigaret než dříve. Probíhající výzkum na University of Wisconsin-Madison naznačuje, že uzdravující se alkoholici mohou mít prospěch také z meditace, protože jim může pomoci vyrovnat se s problémy, které vedly k jejich pití. (Jaké další návyky byste si měli osvojit? Dodržujte těchto 10 jednoduchých pravidel pro zdravý život.)

Vyrovnává váš práh bolesti

Meditace vám dává pocit soustředění a klidu, protože ve skutečnosti pomáhá vašemu mozku lépe ovládat zpracování bolesti a emocí, podle studie v časopise. Hranice v lidské neurovědě. Studie ukazují, že zkušení meditující snesou docela dost bolesti, ale i nováčci z toho mohou mít prospěch: Po čtyřech 20minutových sezeních účastníci, kterým se lýtko dotklo 120stupňovým kusem kovu, uvedli, že to bylo o 40 procent méně bolestivé a o 57 procent méně nepříjemné. než před jejich tréninkem. Taková čísla by vás mohla dostat docela daleko, když jste na míli 25 maratonu nebo jen v polovině sady burpee.

Snižuje úzkost a depresi

Když vědci z Univerzity Johna Hopkinse prošli téměř 19 000 studií o výhodách meditace, zjistili, že některé z nejlepších důkazů byly ve prospěch meditace všímavosti, která zmírňuje psychologické stresy, jako je úzkost a deprese. Již dříve vědci zjistili, že meditace ovlivňuje aktivitu ve dvou konkrétních částech mozku, přední cingulární kůra – která řídí myšlení a emoce – a ventromediální prefrontální kůra – která řídí starosti. Účastníci navíc po čtyřech 20minutových lekcích ve studii, publikované v časopise, zaznamenali téměř 40procentní pokles úrovně úzkosti. Sociálně kognitivní a afektivní neurovědy. (Věděli jste, že deprese se může projevovat fyzickou bolestí? Je to jeden z těchto 5 zdravotních problémů, které postihují ženy odlišně.)

Díky tomu budete soucitnější

Meditace vám nejen zajistí dobrý pocit - ve skutečnosti z vás udělá lepšího člověka. Po osmi týdnech meditačního tréninku vědci dali účastníky do plné místnosti herců, kde zbylo jen jedno místo. Poté, co se účastník posadil, herec, který vypadal, že má velkou fyzickou bolest, vstoupil o berlích, zatímco ho všichni ignorovali. Mezi nemeditujícími účastníky se přistěhovalo jen asi 15 procent lidí, aby mu pomohli. Polovina z lidí, kteří meditovali, však provedla pohyby, aby pomohla zraněnému muži ven. Jejich výsledky, publikované v Psychologická vědaZdá se, že podporuje to, čemu buddhisté dlouho věřili – že meditace vám pomůže stát se soucitnějším a zažít lásku ke všem cítícím bytostem. (Plus soucit vás může udržet v kondici! Podívejte se na těchto dalších 22 způsobů, jak zůstat motivovaní k hubnutí.)

Snižuje samotu

Denní meditace pomohla odvrátit pocity samoty ve studii z University of California, Los Angeles a Carnegie Mellon University. Krevní testy navíc odhalily, že meditace pomohla snížit úroveň zánětu účastníků, což znamená, že měli nižší riziko vzniku vážných onemocnění. Vědci oba výsledky připisují výhodám meditace, která zmírňuje stres, protože stres zvyšuje osamělost a zvyšuje zánět.

Může vám ušetřit peníze

Pokud využijete všechny výhody meditace, můžete v tomto procesu ušetřit peníze za náklady na zdravotní péči. Studie z Centra pro analýzu zdravotních systémů zjistila, že ti, kteří praktikují meditaci, utratili o 11 procent méně na zdravotní péči po jednom roce a o 28 procent méně po pěti letech cvičení. (Pomozte své peněžence ještě více: Jak ušetřit peníze za členství v posilovně.)

Udrží vás nachlazení a bez chřipky

Lidé, kteří meditují, postrádají méně dní práce z akutních respiračních infekcí a podle studie ve Annals of Family Medicine. Ve skutečnosti je u meditujících o 40 až 50 procent méně pravděpodobné, že onemocní, než u jejich nezenových protějšků. (Pokud jste nezačali meditovat včas, možná budete potřebovat těchto 10 domácích prostředků na nachlazení a chřipku.)

Udržuje vaše srdce zdravé

Cvičení transcendentální meditace (specifická forma meditace mantry) může snížit riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice, podle studie v Oběh. Snižuje také váš krevní tlak, což v kombinaci s výhodami meditace uvolňujícími stres udržuje vaše srdce zdravé. (Zaujalo vás to? Vyzkoušejte těchto 10 expertů na všímavost, které dodržují.)

Pomůže vám to lépe spát

Trénink všímavosti byl účinnější při pomoci lidem spát než tradičnější metody, jako je omezení expozice světlu v noci a vyhýbání se alkoholu v noci, v nové studii Vnitřní lékařství JAMA. Ve skutečnosti to bylo tak účinné, jak se ukázalo, léky na spaní, a také pomohlo zlepšit únavu během dne.

Dělá z vás lepšího zaměstnance

Přínosy meditace mohou zlepšit téměř každou část vašeho pracovního výkonu: Po osmitýdenním meditačním kurzu byli lidé energičtější, méně negativní ohledně světských úkolů, lépe zvládali multitasking a lépe schopen se déle soustředit na jeden úkol, uvádí studie z Washingtonské univerzity. Meditace vám navíc pomůže lépe se vypořádat se stresem, z čehož by mohli těžit všichni zaměstnanci. (Vyzkoušejte těchto 9 „Time Wasters“, které jsou skutečně produktivní.)

Recenze pro