14 způsobů, jak může prázdninový rodinný čas poškodit vaše zdraví

Obsah

• Recenze pro

Mnoho příbuzných, spousta jídla a hodně alkoholu může být dokonalým receptem na zábavné chvíle a cenné vzpomínky. Ale buďme upřímní: Příliš mnoho času pro rodinu umět být špatná věc. Navzdory dobrému jídlu a volnu z práce mohou prázdniny z různých důvodů ovlivnit naši emoční a fyzickou pohodu. Nebojte se však! Máme seznam nejlepších způsobů, jak zvládnout prázdniny s neporušenou kondicí, zdravím a štěstím.

ZDATNOST

Problém: Cestujete a v dohledu není tělocvična.

Řešení: Čas začít cvičit tělesnou hmotnost, příteli. Cvičení bez tíže je fantastický způsob, jak zlepšit rovnováhu, flexibilitu a základní sílu bez posilovny, a přináší menší riziko zranění než zvedání těžkých břemen. Lehké, přenosné cvičební vybavení, jako jsou odporové pásy, DVD na jógu nebo švihadlo, jsou také chytrou volbou pro cestovatele na dovolené a pomohou udržet vaši kondici příliš prudce. Kdo teď potřebuje posilovnu?

Problém: Mezi všemi vašimi prázdninovými závazky není čas cvičit.

Řešení: Zkuste se na cvičení probudit o něco dříve. Lidé, kteří cvičí ráno, mají tendenci cvičit důsledněji a ranní pot sesh dokáže roztočit míč pro zdravější chování po celý den. Jedna studie dokonce zjistila, že ranní cvičení má za následek více pohybu po celý den a menší zájem o lákavé jídlo. Pokud je náročný hodinový trénink náročný, rozdělte cvičení na pět nebo desetiminutové bloky po celý den. Několik rychlých obvodů Tabata může znamenat velký rozdíl prakticky okamžitě.

Problém: Vaši rodinní příslušníci (nebo přátelé) nepodporují vaše fitness cíle.

Řešení: "Proč pořád cvičíš?" Potřebuješ maso na kostech! "Lidé, kteří vás znají od baculatého batole, mohou mít někdy problémy s přijetím novějších návyků. Navíc díky tomu, že využijí cenný rodinný čas na to, aby chodili cvičit sólo, se mohou cítit omráčení. Místo toho, aby šli sami „zkuste pozvat členy rodiny na cvičení, které si mohou všichni užít, například na rychlou procházku. Pomůže to každému zbavit se stresu a cítit se více jako součást vašeho života a pravděpodobně to může sloužit jako dobré zahřátí nebo osvěžení -sestup pro intenzivnější cvičení s bratrancem nebo dvěma.

ZDRAVÍ

Problém: Každé sváteční jídlo je obrovské.

Řešení: Průměrný Američan během tradiční sváteční večeře zkonzumuje 3 000 až 4 500 kalorií a pro mnoho z nás je těžké odolat pokušení vysokokalorického a tučného jídla, když je vše na stole. Zatímco starý trik ládovat se zeleninou a libovými proteiny platí, skutečné tajemství může spočívat v hospodaření s tekutinami. Mnoho lidí zaměňuje signály žízně za hlad, proto asi deset minut před jídlem vypijte velkou sklenici vody. Může to vypadat jako velká oběť, ale je také důležité, abyste to s alkoholem zvládli. Když se napijeme alkoholu při jídle, trvá to déle, a navíc to způsobí, že slané a tučné jídlo bude ještě návykovější. Přidejte snížené zábrany, vysoké počty kalorií a zvýšenou pravděpodobnost opilých lží s příbuznými a večeře s nízkým pitím vypadá stále lépe.

Problém: Hostitel se vás vždy snaží přehazovat třetinami (a po prvenstvích jste byli plní!).

Řešení: Každý domácí kuchař je nadšený, když vidí své milované jíst své jídlo, ale pokud se obáváte, že budete nuceně krmeni, zkuste zpočátku naplnit jen polovinu svého talíře, aby vaše „sekundy“ byly ve skutečnosti „první“. O prázdninách nebo ne je dobré si zvyknout na pomalé žvýkání mezi soustomi. To dává tělu více času na to, aby si uvědomilo, že je plné, pomůže vám vychutnat si jídlo a vyprázdní talíř pomaleji. Pro tip: Položte vidličku mezi kousnutí, abyste pomohli při brzdění.

Problém: Nezdravým jídlům se někdy nelze vyhnout.

Řešení: Nejlepší způsob, jak připravit tělo na velké jídlo, je udělat si předem nějaké intenzivní cvičení, jako je intervalový trénink. Vysoce intenzivní potní prázdniny vyprázdňují tělo od glykogenu, energie uložené ve svalech. Zaměření na velké jídlo s nízkým obsahem glykogenu zajistí, že spousta těchto sacharidů doplní tyto zásoby energie místo toho, aby směřovala přímo do vašeho pasu.

Problém: Bezduché spásání zbytků a svačin.

Řešení: Přístup do kuchyně někoho jiného (a zbylého koláče) znamená, že je příliš snadné vyleštit misku žetonů na jedno posezení. Spíše než honit se za čímkoli, co vám překračuje cestu, zkuste si předem naplánovat svačinku nebo si vést deník o jídle, abyste si lépe uvědomili svůj příjem jídla. Vyhněte se jídlu před obrazovkou televize nebo počítače (nebudete se plně věnovat tomu, co se jí) a zkuste žvýkat žvýkačky nebo si čistit zuby, abyste se bezmyšlenkovitě okusovali.

ŠTĚSTÍ

Problém: Strýc Bob vždy mačká vaše tlačítka.

Řešení: Zdá se, že někteří členové rodiny vědí všechno špatně, co říkají (a neváhejte to říci). Trik je v tom, stát si za svým, aniž byste byli agresivní nebo antagonističtí. Nebojte se dát jasně najevo (pevným, ale zdvořilým tónem), že byste raději neprobírali své bývalé významné jiné, semestrální známky nebo jiné nepříjemné téma. Jednoduše řečeno: „Nebaví mě o tom mluvit“, umožní členům rodiny znát vaše pocity, aniž by se museli hádat. Pokud vše ostatní selže, udělejte si 10 minut pauzu od konverzace, abyste mohli meditovat nebo si udělat krátkou procházku. (Zavolání sympatického přítele také funguje.)

Problém: Při cestování nebo hostování není čas na dekompresi sám.

Řešení: Ve večerních hodinách shromážděte příbuzné a zkuste si naplánovat další den, abyste si mohli vydobýt kousky osamoceného času. Pokud je tolik dopředu myslet obtížné, zkuste se probudit o něco dříve a tužkou si proměnit čas „já“, zatímco všichni ostatní ještě spí. Během dne si pamatujte, že relaxace může nastat za méně než pět minut – stačí zastavit to, co děláte a na pár minut přemýšlet, pomůže snížit stresující hormony boj nebo útěk, které mohou sabotovat jinak odpočinkovou dovolenou.

Problém: Očekáváte, že vaše rodina (a oslavy svátků) budou dokonalé.

Řešení: Vzdejte se všech nadějí, ano, čtete dobře. Než dorazíte domů, věnujte chvíli přemýšlení o všech způsobech, jak by vaše rodina mohla být dokonalá... a pak uznejte, že nikdy nebudou. Můžete pouze ovládat, jak se chováte a jak reagujete na ostatní. S vědomím (a přijetím) této skutečnosti se dostanete přes tuto dovolenou a mnoho dalších, které přijdou. Takže se zhluboka nadechněte a zkuste přijmout své blízké (nedostatky a vše) s otevřeným srdcem. O tom je rodina.

Přejděte na stránku Greatist.com a podívejte se na úplný seznam způsobů, jak může prázdninový rodinný čas zničit vaše zdraví.

Recenze pro