Recenze na 1 200 kalorií: Funguje to při hubnutí?

Obsah

• Co je to 1200 kalorická strava?
• Může vám pomoci zhubnout?
• Potenciální výhody 1200 kalorické stravy
• Potenciální nevýhody
• Lepší alternativy
• Sečteno a podtrženo

Někteří lidé dodržují 1200 kalorické dietní plány na podporu odbourávání tuků a dosažení své cílové hmotnosti co nejrychleji.

I když je pravda, že snižování kalorií je účinným způsobem, jak zhubnout, výzkumy ukazují, že příliš drastické snížení příjmu kalorií není pro dlouhodobé zdraví nebo hubnutí dobré.

Tento článek hodnotí 1 200 kalorií a popisuje možné výhody a nevýhody spojené s nízkokalorickými stravovacími návyky.

Co je to 1200 kalorická strava?

1 200 kalorická strava je způsob stravování, který omezuje počet denních kalorií, které konzumujete, na 1 200. Tato strava je považována za nízkokalorickou dietu, protože poskytuje podstatně méně kalorií, než většina průměrných dospělých potřebuje k udržení své hmotnosti.

Mnoho poskytovatelů zdravotní péče, včetně lékařů a dietetiků, předepisuje nízkokalorické diety jako strategii snižování hmotnosti.

Běžným doporučením ke snížení hmotnosti je snížit příjem kalorií o 500–750 kalorií denně. To se obvykle promítá do nízkokalorické stravy 1 200–1 500 kalorií denně u dospělých žen a 1 500–1 800 kalorií denně u dospělých mužů ().

Mějte na paměti, že 1200 kalorií je na dolním konci doporučené nízkokalorické stravy pro ženy.

Někteří vědci kategorizují nízkokalorické diety jako dietní vzorce, které dodávají mezi 800–1 200 kalorií denně, zatímco velmi nízkokalorické diety jsou kategorizovány jako diety, které dodávají méně než 800 kalorií denně (,).

Tyto diety se obvykle dodržují po krátká období týdnů až měsíců, aby se podpořilo rychlé hubnutí.

Nízkokalorické a velmi nízkokalorické diety se běžně používají v klinických zařízeních pod lékařským dohledem, jako jsou centra pro hubnutí, ale jsou oblíbené také u široké veřejnosti.

Ve skutečnosti mnoho trenérů na hubnutí, osobních trenérů a populárních webových stránek o dietě nabízí plány kalorií s jídlem 1 200 kalorií, které slibují, že dodržování stravy s kalorií 1 200 vám pomůže „rychle se zhubnout“.

Tyto diety obvykle podporují používání potravin „s nízkým obsahem kalorií“, „bez tuku“ a „se sníženým obsahem tuku“, které pomáhají udržovat nízký příjem kalorií, a obvykle zahrnují počítání kalorií, aby se dietní pracovníci ujistili, že dodržují svůj denní limit.

Zatímco v určitých situacích může být krátkodobě vhodná 1200 kalorická strava, 1200 kalorií je pro většinu dospělých příliš málo.

Navíc, i když na začátku můžete zaznamenat rychlou ztrátu hmotnosti při dramatickém snížení příjmu kalorií, studie ukazují, že nízkokalorické diety zřídka fungují na udržení správné hmotnosti (,).

1200 kalorická strava je považována za nízkokalorickou dietu. Nízkokalorické diety se používají k podpoře rychlého hubnutí a někdy je předepisují zdravotničtí pracovníci.

Může vám pomoci zhubnout?

Vytváření kalorického deficitu je nezbytné pro hubnutí. Snížení kalorií o 500–750 kalorií denně, jak doporučují někteří zdravotníci, pravděpodobně podpoří hubnutí, alespoň v krátkodobém horizontu.

Mnoho studií ukázalo, že následující nízkokalorické diety, včetně 1200 kalorických diet, mohou podporovat hubnutí.

Například studie provedená na 2 093 osobách s obezitou prokázala, že lékařem kontrolovaná 1200 kalorická dieta nahrazující jídlo měla za 12 měsíců průměrný úbytek tuku 4,7% ().

V jiné studii dospělí sledovali komerční program hubnutí, který poskytoval 500, 1200–1500 nebo 1500–1800 kalorií denně.

Po 1 roce došlo u lidí s dietou 1 200–1 500 kalorií denně k průměrnému úbytku hmotnosti o 6,8 kg. Ze studie však 23% z 4 588 lidí, kteří dodržovali 1200 kalorickou dietu ().

Studie zjistily, že zatímco počáteční úbytek hmotnosti pomocí nízkokalorických diet, jako je 1200 kalorií, je obvykle rychlý a podstatný, po něm často následuje opětovné zvýšení hmotnosti ve srovnání s dietami, které používají pouze mírné omezení kalorií.

Ve výše zmíněné komerční studii hubnutí vědci zjistili, že rychlý úbytek hmotnosti během prvních 3 měsíců byl spojen s větším návratem během 9měsíční udržovací fáze hubnutí ve všech třech skupinách stravy ().

Další studie u 57 lidí s nadváhou nebo obezitou zaznamenala, že po dodržení velmi nízkokalorické diety s nízkým obsahem kalorií po dobu 5 a 12 týdnů po 12 týdnech účastníci studie v průměru znovu získali 50% hmotnosti, kterou ztratili za 10 měsíců ().

Důvodem je to, že nízkokalorické diety vyvolávají metabolické změny, které šetří energii a zabraňují úbytku hmotnosti, včetně zvýšené chuti k jídlu, úbytku štíhlé tělesné hmotnosti a snížení počtu spálených kalorií, což ztěžuje dlouhodobou údržbu hmotnosti (,,) .

To vedlo mnoho zdravotnických odborníků k doporučování stravovacích návyků, které využívají pouze malé snížení příjmu kalorií na podporu hubnutí a zároveň minimalizují negativní metabolické adaptace spojené s nízkokalorickými dietami (12).

Ačkoli dodržování nízkokalorické 1200 kalorické stravy pravděpodobně povede ke ztrátě hmotnosti, šance na udržení hmotnosti jsou malé.

Potenciální výhody 1200 kalorické stravy

Dodržování 1200 kalorické stravy může poskytnout určité zdravotní výhody, ale je důležité si uvědomit, že tyto výhody jsou obecně spojeny s kalorickým omezením a nejsou specifické pro 1200 kalorické stravovací plány.

Pravidelná konzumace více kalorií, než vaše tělo potřebuje, může vést k mnoha zdravotním následkům, včetně přibývání na váze, zvýšených rizikových faktorů pro srdeční choroby a cukrovky ().

Naplnění těla správným počtem kalorií je nezbytné pro zachování dobrého celkového zdraví.

Mnoho studií prokázalo, že snížení kalorií obecně může prospět zdraví podporou hubnutí, snížením rizikových faktorů pro srdeční choroby, jako je LDL (špatný) cholesterol, a snížením hladiny cukru v krvi a zánětem (,,,,,).

Není pochyb o tom, že ztráta nadměrné tělesné hmotnosti má pozitivní účinky na zdraví a že pobyt v rámci vašich individuálních potřeb kalorií je pro vaše tělo nejlepší.

Metody používané k podpoře hubnutí jsou však důležité a použití restriktivních dietních metod s velmi nízkým obsahem kalorií je silně spojeno se zvýšenou šancí na opětovné získání hmotnosti v průběhu času.

I když tedy ztráta nadváhy může prospět vašemu celkovému zdraví, je důležité zvolit zdravé a udržitelné metody hubnutí před extrémnějšími stravovacími návyky.

Je třeba poznamenat, že některé výzkumy ukázaly, že lidé s obezitou nebo morbidní obezitou, kteří pod lékařským dohledem sledují nízkokalorickou nebo velmi nízkokalorickou dietu, hubnou a zlepšují hladinu cukru a lipidů v krvi, což může zlepšit celkové zdraví ().

Přesto jsou tyto diety obvykle dodržovány po krátkou dobu a obvykle jsou spojeny s vysokou mírou předčasného ukončování studia kvůli jejich omezující povaze.

Pokud však chcete dodržovat nízkokalorickou dietu na hubnutí, je důležité si poradit s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.

Ztráta nadváhy a zásobení těla správným počtem kalorií je důležité pro celkové zdraví. Ačkoli 1200 kalorií je spojeno s některými přínosy pro zdraví, tyto výhody souvisejí se snížením kalorií obecně.

Potenciální nevýhody

Potřeby kalorií jsou vysoce individualizované a závisí na mnoha faktorech, včetně velikosti těla, věku a úrovně aktivity. 1200 kalorická strava je nevhodná pro většinu dospělých, včetně menších žen.

Ačkoli se požadavky na kalorie liší od člověka k člověku a přesné potřeby lze určit pouze pomocí konkrétního vybavení nebo výpočtů, průměrná dospělá žena potřebuje přibližně 2 000 kalorií denně, aby si udržela váhu, zatímco muž potřebuje přibližně 2 500 (,).

Opět platí, že tato čísla představují pouze průměry a neodrážejí rozdíly v kalorických potřebách kvůli faktorům, jako je věk, úroveň aktivity a výška. Tyto odhady průměrné potřeby kalorií vám však dávají představu o tom, jak nízkých je 1200 kalorií.

1200 kalorická strava je pro většinu lidí příliš nízká a může mít za následek negativní vedlejší účinky, jako jsou závratě, extrémní hlad, nevolnost, nedostatek mikroživin, únava, bolesti hlavy a žlučové kameny ().

Navíc kalorická strava s obsahem 1 200 kalorií vás může připravit na selhání, pokud je vaším cílem dlouhodobé hubnutí.

Omezení kalorií vede k metabolickým změnám ve vašem těle. Patří mezi ně zvýšení hormonů, jako je ghrelin a kortizol, které způsobují hlad, stejně jako pokles klidové rychlosti metabolismu (RMR) nebo kalorií, které spalujete v klidu (12,).

To vede k větší šanci na přibývání na váze v průběhu času, stejně jako k začarovanému cyklu opakovaných období hubnutí, po kterém následuje opětovné přibývání na váze, které zažívá tolik chronických dietujících - což obvykle vede k pocitům zoufalství.

Váhová cyklistika škodí duševnímu zdraví a výzkum ukázal, že opakovaná dieta a jílová jízda mohou stresovat srdce a vést k vyššímu riziku poruch příjmu potravy, cukrovky typu 2 a vyšší úmrtnosti (,).

Příliš silné snižování kalorií může vést k negativním vedlejším účinkům, jako je nedostatek živin a únava. Nízkokalorické diety zřídka fungují pro dlouhodobé hubnutí a mohou vést k cyklování na váze, což negativně ovlivňuje celkové zdraví.

Lepší alternativy

Poskytovatelé zdravotní péče a lidé, kteří chtějí zhubnout, si často vybírají stravu podle toho, jak rychle mohou dosáhnout požadovaných výsledků, nebere v úvahu dlouhodobé zdravotní důsledky přílišného omezování kalorií.

Při výběru restriktivní nízkokalorické stravy, která poskytuje výrazně méně, než je vaše denní potřeba kalorií, pravděpodobně dojde k rychlému úbytku hmotnosti, mějte na paměti, že některé z těchto úbytků hmotnosti jsou ve formě svalové hmoty. Ztráta svalstva a další metabolické adaptace mohou snížit vaši RMR (12).

Velké deficity kalorií vedou nejen k nepříznivým změnám, které ztěžují udržení úbytku hmotnosti, ale mohou také vážně ovlivnit vaši emoční pohodu.

Většina výzkumných studií naznačuje, že diety nefungují a používání zdravějších a méně extrémních metod hubnutí je lepší volbou pro podporu hubnutí a udržení hmotnosti v průběhu času.

Například místo toho, abyste snížili příjem na 1200 kalorií, což obvykle zahrnuje sledování každého kusu jídla, který vám prochází přes rty, vyzkoušejte několik následujících tipů pro zdravé hubnutí založené na důkazech:

• Jezte celá jídla. Veškeré potraviny, včetně zeleniny, ovoce, fazolí, ryb, ořechů, semen a vajec, by měly tvořit většinu vašeho příjmu kalorií. Celá jídla jsou nabitá vlákninou, bílkovinami a zdravými tuky, které vaše tělo potřebuje, aby prospívalo.
• Vyřízněte přidaný cukr a tuky. Snížení příjmu tuku a přidaného cukru je zdravým způsobem, jak podpořit hubnutí. Mezi běžné potraviny s obsahem cukru a / nebo tuku patří soda, koláče, zmrzlina, cukrovinky a sladké obiloviny ().
• Vařte více jídel doma. Spolehněte se méně na jídlo, restaurace a rychlé občerstvení a vařte více jídel doma. Lidé, kteří vaří více jídel doma, mají tendenci vážit méně a mají zdravější stravu než ti, kteří jedí více jídel mimo domov ().
• Zvyšte denní aktivitu. Jedním z nejlepších způsobů podpory zdravého a udržitelného hubnutí je vytvoření kalorického deficitu zvýšením počtu spálených kalorií. Vyzkoušejte každodenní procházky venku, cvičení nebo cvičení v tělocvičně ().
• Spolupracujte s informovaným poskytovatelem zdravotní péče. Hubnutí může být zastrašující a stresující. Znalý dietetik nebo jiný vyškolený poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci zhubnout zdravým způsobem bez extrémních omezení.

Zatímco hubnutí pomocí zdravých a udržitelných stravovacích přístupů může trvat déle, snižuje nepříznivé úpravy, ke kterým dochází při extrémním omezení kalorií, a může pomoci zvýšit vaše šance na udržení správné hmotnosti.

Když se snažíte zhubnout, použití méně omezujících metod vám pomůže dosáhnout zdravého a udržitelného úbytku hmotnosti.

Sečteno a podtrženo

1200 kalorická strava je nízkokalorický stravovací model, který obvykle zahrnuje počítání kalorií a konzumaci potravin se sníženým obsahem kalorií, které podporují rychlé hubnutí.

I když je pravděpodobné, že 1 200 kalorická strava podpoří krátkodobou a rychlou ztrátu hmotnosti, díky metabolickým adaptacím, ke kterým dochází během kalorického omezení, je dlouhodobé udržení hmotnosti extrémně obtížné.

A co víc, 1200 kalorií je výrazně pod průměrným počtem kalorií, které většina dospělých - dokonce i malých žen - potřebuje k doplnění svého těla.

Zatímco diety poskytující 1 200 nebo méně kalorií jsou oblíbeným nástrojem pro hubnutí, je lepší pro vaše celkové zdraví zvolit dietu, která zdravě pohání vaše tělo a podporuje pomalé, ale udržitelné hubnutí, které lze udržet po celý život.