11 GIFů, které pomohou lidem, kteří nemohou spát

Obsah

• Recenze pro

Bezesné noci jsou na nic. Konkrétně ve chvíli, kdy si uvědomíte, že jsou 3:30 ráno, a vy jste posledních pět hodin leželi vzhůru a jen zírali do stropu.

Naštěstí máme 11 technik, které vám pomohou zbavit se starostí a rychleji odložit.

Ztlumte světla

Když se blíží čas spánku, vaše tělo začne produkovat melatonin, hormon, který vašemu tělu říká, Hej ty, je čas spát. Ale jasná světla mohou rušit a přimět váš mozek k přemýšlení, Jejda, ještě není úplně čas jít spát. Takže stiskněte vypínač (nebo ještě lépe, vypněte světla, která nepoužíváte). Je to nejrychlejší způsob, jak spustit produkci hormonů a nastavit ospalou náladu.

Vypněte telefon

Platí stejná pravidla: Uložte si ráno posouvání Instagramu a uvalte na sebe uvalený zákaz technologie alespoň 60 minut před spaním. Všechna elektronická zařízení (ano, elektronické čtečky se počítají) vyzařují modré světlo neboli anti-melatonin. Místo toho si vezměte papírovou kopii knihy, kterou jste toužili číst, nebo si zapněte starou dobrou televizi (samozřejmě za předpokladu, že nesedíte deset palců od obrazovky).

Zkontrolujte pokojovou teplotu

Sladká tečka za blaženým spánkem je chladných 65 stupňů. Podle toho upravte klimatizaci.

Zakryjte si hodiny

No tak, existuje něco víc posměšného a stresujícího, než se neustále ohlížet a vidět, jak tikají bezesné minuty? Chraňte své oči před zářením-a tlakem-zakrytím ciferníku před vlezete do postele.

Ve skutečnosti zakryjte veškeré okolní světlo

Udrží vás v klidu víc než jen vaše hodiny: Je to záře kabelového boxu, nabíjení vašeho notebooku nebo neustálé blikání a blikání výstrah. Tato malinká drobná přerušení ovlivňují vaše cirkadiánní rytmy a následně kvalitu vašeho spánku.

Zkuste rutinu před spaním

Po dlouhém a rušném dni uklidňující rutina pomůže vašemu mozku přestat bzučet. Umyjte si obličej, nasaďte si kosmetickou masku nebo se osprchujte (studie ukazují, že pára způsobuje, že vaše tělesná teplota stoupá, pak klesá, což vyvolává pocit ospalosti).

Noste pohodlné oblečení a ponožky

Od látky až po střih je důležité, co si obléknete do postele. Rozhodněte se pro prodyšné látky (v létě bavlna; v zimě flanel) a volnější střih, abyste se během spánku nepřehřáli. A pokud jsou vaše nohy studené, obujte si ponožky-další vrstva pomáhá zlepšit prokrvení vašich končetin, což je běžná stížnost na spánek.

Vyberte si barevné schéma, které uklidňuje

Výzkum ukazuje, že uklidňující odstíny pomáhají nastartovat spánek tím, že vám pomohou relaxovat. To znamená, že byste měli vyzdobit svou ložnici v neutrálních a tlumených tónech oproti hlasitým a živým odstínům. Myslete na brčál modrou nebo levanduli na rozdíl od sluneční žluté nebo jasně růžové.

Přiřaďte svému mozku domácí úkol

Ne, to neznamená zkontrolovat svůj seznam úkolů. Vymýšlejte kreativní a zábavné rozptýlení, abyste odvrátili svou mysl od současných úkolů. Například vykreslení nové příběhové linie pro váš oblíbený televizní pořad. Nebo ještě lépe, vykreslení vaší vysněné dovolené.

Klidně meditujte s klidem

Pro chvíle, kdy nemůžeme spát, jsme posedlí aplikací Calm, která poskytuje relaxační zvuky jako dešťové srážky a burácení vln, které přehlušují běžné zvuky v domácnosti, jako jsou vrzající podlahové desky ... a chrápající manželé.

Vyzkoušejte cvičení 4-7-8

Pokud vše ostatní selže, odborník na wellness Dr. Andrew Weil přísahá, že tato dýchací technika pomůže vaší mysli a tělu relaxovat. Jak to funguje: Když ležíte v posteli, úplně vydechněte ústy; poté zavřete ústa a nadechněte se nosem na počet čtyř. Zadržte dech na sedmkrát a znovu vydechněte na osmkrát. Opakujte ještě třikrát-za předpokladu, že jste vzhůru tak dlouho.

Tento článek se původně objevil jako 11 způsobů, jak rychleji usnout na PureWow.

Více od PureWow:

10 kroků k vaší nejpohodlnější posteli

Polštáře Pro Lepší Noční Spánek

Cítíte se frustrovaní? Dát si šlofíka

Jsou čísla 5, 3 a 1 klíčem ke štěstí?

Recenze pro