10 příznaků a příznaků, že jste v ketóze

Obsah

• 1. Špatný dech
• 2. Hubnutí
• 3. Zvýšený obsah ketonů v krvi
• 4. Zvýšený obsah ketonů v dechu nebo moči
• 5. Potlačení chuti k jídlu
• 6. Zvýšené zaměření a energie
• 7. Krátkodobá únava
• 8. Krátkodobý pokles výkonu
• 9. Problémy s trávením
• 10. Nespavost
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Ketogenní strava je populární a efektivní způsob, jak zhubnout a zlepšit své zdraví.

Při správném dodržování tato nízkosacharidová strava s vysokým obsahem tuku zvýší hladinu ketonů v krvi.

Ty poskytují nový zdroj paliva pro vaše buňky a způsobují většinu jedinečných zdravotních výhod této stravy (,,).

Při ketogenní stravě prochází vaše tělo mnoha biologickými adaptacemi, včetně snížení hladiny inzulínu a zvýšeného odbourávání tuků.

Když k tomu dojde, vaše játra začnou produkovat vysoké množství ketonů, které dodají energii do vašeho mozku.

Často však může být těžké zjistit, zda jste v ketóze nebo ne.

Zde je 10 běžných příznaků a příznaků ketózy, pozitivních i negativních.

1. Špatný dech

Lidé často hlásí špatný dech, jakmile dosáhnou plné ketózy.

Je to vlastně běžný vedlejší účinek. Mnoho lidí s ketogenní dietou a podobnými dietami, jako je Atkinsova dieta, uvádí, že jejich dech získává ovocnou vůni.

To je způsobeno zvýšenou hladinou ketonů. Specifickým viníkem je aceton, keton, který vylučuje tělo močí a dechem ().

I když tento dech může být pro váš společenský život méně než ideální, může to být pozitivní signál pro vaši stravu. Mnoho ketogenních dieterů si zuby čistí několikrát denně nebo k řešení problému používá gumu bez cukru.

Pokud používáte gumu nebo jiné alternativy, jako jsou nápoje bez cukru, zkontrolujte na štítku obsah sacharidů. Mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a snížit hladinu ketonů.

Keton-aceton je částečně vyloučen prostřednictvím
dech, který může při ketogenní stravě způsobit špatný nebo ovocně páchnoucí dech.

2. Hubnutí

Ketogenní diety jsou spolu s normálními nízkosacharidovými dietami vysoce účinné při hubnutí (,).

Jak ukázaly desítky studií o hubnutí, při přechodu na ketogenní dietu pravděpodobně zaznamenáte krátkodobé i dlouhodobé hubnutí (,).

Rychlá ztráta hmotnosti může nastat během prvního týdne. I když někteří lidé věří, že jde o odbourávání tuků, spotřebovávají se především uskladněné sacharidy a voda ().

Po počátečním rychlém poklesu hmotnosti vody byste měli důsledně ztrácet tělesný tuk, pokud budete držet dietu a zůstat v kalorickém deficitu.

Keton-aceton je částečně vyloučen prostřednictvím
dech, který může při ketogenní stravě způsobit špatný nebo ovocně páchnoucí dech.

3. Zvýšený obsah ketonů v krvi

Jedním z charakteristických znaků ketogenní stravy je snížení hladiny cukru v krvi a zvýšení ketonů.

Jak budete postupovat dále v ketogenní stravě, začnete spalovat tuky a ketony jako hlavní zdroje paliva.

Nejspolehlivější a nejpřesnější metodou měření ketózy je měření hladiny ketonů v krvi pomocí specializovaného měřiče.

Měří hladinu ketonů výpočtem množství beta-hydroxybutyrátu (BHB) v krvi.

Toto je jeden z primárních ketonů přítomných v krvi.

Podle některých odborníků na ketogenní stravu je nutriční ketóza definována jako krevní ketony v rozmezí od 0,5–3,0 mmol / l.

Měření ketonů v krvi je nejpřesnějším způsobem testování a používá se ve většině výzkumných studií. Hlavní nevýhodou však je, že k odběru krve z prstu () je zapotřebí malého špendlíku.

A co víc, testovací soupravy mohou být drahé. Z tohoto důvodu většina lidí provede pouze jeden test týdně nebo každý druhý týden. Pokud byste chtěli vyzkoušet své ketony, Amazon má k dispozici dobrý výběr.

Testování hladiny ketonů v krvi pomocí monitoru je
nejpřesnější způsob, jak zjistit, zda jste v ketóze.

4. Zvýšený obsah ketonů v dechu nebo moči

Dalším způsobem, jak měřit hladinu ketonů v krvi, je analyzátor dechu.

Monitoruje aceton, jeden ze tří hlavních ketonů přítomných v krvi během ketózy (,).

To vám poskytne představu o hladinách ketonů v těle, protože více acetonu opouští tělo, když jste v nutriční ketóze ().

Ukázalo se, že použití analyzátorů dechu s acetonem je poměrně přesné, i když méně přesné než metoda sledování krve.

Další dobrou technikou je každodenní měření přítomnosti ketonů v moči pomocí speciálních indikátorových proužků.

Ty také měří vylučování ketonů močí a mohou být rychlou a levnou metodou pro stanovení hladiny ketonů každý den. Nejsou však považovány za příliš spolehlivé.

Hladiny ketonů můžete měřit analyzátorem dechu nebo proužky moči. Nejsou však tak přesné jako monitor krve.

5. Potlačení chuti k jídlu

Mnoho lidí uvádí, že při dodržování ketogenní stravy klesá hlad.

Důvody, proč se to stane, jsou stále vyšetřovány.

Předpokládá se však, že toto snížení hladu může být způsobeno zvýšeným příjmem bílkovin a zeleniny a změnami hladových hormonů v těle ().

Samotné ketony mohou také ovlivnit váš mozek, aby snížily chuť k jídlu (13).

Ketogenní strava může výrazně snížit chuť k jídlu a hlad. Pokud se cítíte plní a nepotřebujete jíst tak často jako dříve, můžete být v ketóze.

6. Zvýšené zaměření a energie

Lidé často uvádějí mozkovou mlhu, únavu a nevolnost, když začínají s dietou s nízkým obsahem sacharidů. Toto se nazývá „chřipka s nízkým obsahem uhlovodíků“ nebo „keto chřipka“. Dlouhodobě působící ketogenní dietisté však často uvádějí zvýšené zaměření a energii.

Když začnete s nízkosacharidovou dietou, vaše tělo se musí přizpůsobit spalování více tuků na palivo místo sacharidů.

Když se dostanete do ketózy, velká část mozku začne spalovat ketony místo glukózy. Může to trvat několik dní nebo týdnů, než to začne fungovat správně.

Ketony jsou mimořádně silným zdrojem paliva pro váš mozek. Byly dokonce testovány v lékařském prostředí k léčbě mozkových onemocnění a stavů, jako je otřes mozku a ztráta paměti (,,).

Není proto žádným překvapením, že dlouhodobě užívající ketogenní dietisté často uvádějí zvýšenou jasnost a zlepšenou funkci mozku (,).

Eliminace sacharidů může také pomoci kontrolovat a stabilizovat hladinu cukru v krvi. To může dále zvýšit zaměření a zlepšit funkci mozku.

Mnoho dlouhodobě užívajících ketogenních dietetiků uvádí zlepšenou funkci mozku a stabilnější hladinu energie, pravděpodobně kvůli nárůstu ketonů a stabilnější hladině cukru v krvi.

7. Krátkodobá únava

Počáteční přechod na ketogenní dietu může být jedním z největších problémů pro nové dietery. Mezi jeho dobře známé vedlejší účinky patří slabost a únava.

Ty často způsobují, že lidé opustí dietu, než se dostanou do plné ketózy, a získají mnoho dlouhodobých výhod.

Tyto vedlejší účinky jsou přirozené.Po několika desetiletích provozu na palivový systém s vysokým obsahem sacharidů je vaše tělo nuceno přizpůsobit se jinému systému.

Jak můžete očekávat, k tomuto přepnutí nedojde přes noc. Obvykle to trvá 7–30 dní, než budete v plné ketóze.

Chcete-li snížit únavu během tohoto přepínání, možná budete chtít užívat doplňky elektrolytu.

Elektrolyty se často ztrácejí kvůli rychlému snížení obsahu vody v těle a eliminaci zpracovaných potravin, které mohou obsahovat přidanou sůl.

Při přidávání těchto doplňků se snažte dostat 1 000 mg draslíku a 300 mg hořčíku denně.

Zpočátku můžete trpět únavou a nízkou energií. To pomine, jakmile se vaše tělo přizpůsobí běhu na tuku a ketonech.

8. Krátkodobý pokles výkonu

Jak bylo diskutováno výše, odstranění sacharidů může zpočátku vést k obecné únavě. To zahrnuje počáteční snížení cvičebního výkonu.

Je to primárně způsobeno snížením zásob glykogenu ve svalech, které poskytují hlavní a nejúčinnější zdroj paliva pro všechny formy cvičení s vysokou intenzitou.

Po několika týdnech mnoho ketogenních dietetiků uvádí, že jejich výkon se vrací k normálu. U určitých typů ultra vytrvalostních sportů a akcí může být ketogenní strava dokonce prospěšná.

Navíc existují další výhody - především zvýšená schopnost spalovat více tuku během cvičení.

Jedna slavná studie zjistila, že sportovci, kteří přešli na ketogenní dietu, spálili při cvičení až o 230% více tuku ve srovnání se sportovci, kteří tuto dietu nedodržovali ().

I když je nepravděpodobné, že by ketogenní strava mohla maximalizovat výkon elitních sportovců, jakmile se přizpůsobíte tukům, mělo by to stačit na všeobecné cvičení a rekreační sport ().

Může dojít ke krátkodobému snížení výkonu. Po skončení počáteční adaptační fáze však mají tendenci se znovu zlepšovat.

9. Problémy s trávením

Ketogenní strava obecně zahrnuje zásadní změnu druhů potravin, které jíte.

Na začátku jsou častými vedlejšími účinky problémy s trávením, jako je zácpa a průjem.

Některé z těchto problémů by měly po přechodném období ustoupit, ale může být důležité mít na paměti různé potraviny, které mohou způsobovat zažívací potíže.

Nezapomeňte také jíst spoustu zdravých vegetariánů s nízkým obsahem sacharidů, které mají nízký obsah sacharidů, ale přesto obsahují dostatek vlákniny.

A co je nejdůležitější, nedělejte chybu, když jíte stravu, která postrádá rozmanitost. To by mohlo zvýšit vaše riziko zažívacích potíží a nedostatku živin.

Abyste si mohli naplánovat svůj jídelníček, možná budete chtít vyzkoušet 16 potravin k jídlu na ketogenní stravě.

Při prvním přechodu na ketogenní dietu se mohou vyskytnout problémy s trávením, jako je zácpa nebo průjem.

10. Nespavost

Jedním z velkých problémů pro mnoho ketogenních dietujících je spánek, zvláště když poprvé změní stravu.

Mnoho lidí hlásí nespavost nebo noční probuzení, když poprvé drasticky sníží své sacharidy.

To se však obvykle zlepší během několika týdnů.

Mnoho dlouhodobě ketogenních dietetiků tvrdí, že po přizpůsobení se stravě spí lépe než dříve.

Špatný spánek a nespavost jsou běžnými příznaky v počátečních fázích ketózy. To se obvykle po několika týdnech zlepší.

Sečteno a podtrženo

Několik klíčových znaků a příznaků vám může pomoci zjistit, zda jste v ketóze.

Nakonec, pokud se budete řídit pokyny ketogenní stravy a zůstanete konzistentní, měli byste mít nějakou formu ketózy.

Pokud chcete přesnější hodnocení, sledujte každý týden hladinu ketonů v krvi, moči nebo dechu.

To znamená, že pokud ztrácíte váhu, užíváte si ketogenní stravu a cítíte se zdravěji, není nutné posedávat nad hladinou ketonů.