Klíčové výhody 10minutového tréninku

Obsah

• Hlavní výhody
• Jak provést 10minutové cvičení
• 10minutové běžecké cvičení

Krátkodobá cvičení mohou mít stejný výsledek jako dlouhodobá cvičení, když se cvičí s vysokou intenzitou, protože čím větší je intenzita tréninku, tím více musí tělo pracovat, což zvýhodňuje kalorický výdaj i po cvičení. Cvičení provedené za 10 minut při vysoké intenzitě tedy může mít stejný účinek nebo lepší účinek jako cvičení provedené za 40 až 50 minut a například při mírném až nízkém tempu.

Cvičení s vysokou intenzitou se v angličtině nazývají HIIT Intervalový trénink s vysokou intenzitou, které lze provádět aerobními cviky, které využívají váhu těla samotného nebo při funkčním nebo kruhovém tréninku. Podívejte se na některé možnosti funkčního tréninku.

Navzdory výhodám nemůže rychlé a intenzivní cvičení procvičovat každý a doporučuje se, aby je během školení doprovázel odborník. Je to proto, že při tomto typu cvičení existuje velká srdeční poptávka, která může vést k infarktu nebo mozkové mrtvici u lidí, kteří mají kardiovaskulární problémy, nebo k úrazům. Tento druh cvičení mohou provádět i sedaví lidé, ale měli byste je zavádět, pouze pokud je člověk již více podmíněný.

Hlavní výhody

10minutové cvičení může mít několik výhod, pokud je prováděno správně, při vysoké intenzitě a v doprovodu profesionála, kromě toho, že souvisí se zdravou a vyváženou stravou podle cíle. Hlavní výhody 10minutového cvičení jsou:

• Zvýšené kalorické výdaje;
• Větší svalový odpor;
• Lepší kardiorespirační kondice;
• Úbytek tuku a přírůstek svalové hmoty;
• Zvýšená citlivost na inzulín;
• Bojuje proti stresu, zlepšuje náladu a zaručuje pocit pohody.

Aby bylo dosaženo maximálních výhod, je nutné, aby byl tento typ tréninku doprovázen vyváženou stravou a byl vhodný pro daný účel a měl by být doporučován, nejlépe odborníkem na výživu. Vědět, co jíst, abyste získali svaly a zhubli.

Jak provést 10minutové cvičení

Cvičení každý den po dobu alespoň 10 minut je dost na to, abyste se dostali ze sedavého životního stylu a snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale k tomu je třeba cvičit intenzivně a s profesionálním monitorováním.

Cvičení lze provádět pomocí vlastní tělesné hmotnosti, cvičení s posilováním nebo aerobních cvičení, jako je například běh, jízda na kole, skákání přes švihadlo, lezení po schodech a plavání.

10minutové běžecké cvičení

Na běžeckém pásu lze provést 10minutový běžecký trénink, který běží 30 až 50 sekund s vysokou intenzitou a odpočívá asi 20 až 30 sekund, což lze zastavit nebo kráčet lehkým tempem. Tyto snímky by měly být pořizovány po dobu 10 minut nebo podle pokynů odborníka, ale měly by být dostatečně intenzivní, aby se zvýšila srdeční frekvence a metabolismus.

Kromě intervalu běžícího na běžeckém pásu je dalším způsobem, jak zvýšit intenzitu běhu, to udělat v měkkém písku, protože je to obtížnější a vyžaduje více úsilí od těla, což zvyšuje srdeční frekvenci a následně kalorickou hodnotu výdaje.

Podívejte se na kalorický výdaj každého cvičení:

Je také možné provádět 30minutové cvičení doma, což také podporuje zvýšený metabolismus a kalorický výdaj, pokud se cvičí při vysoké intenzitě. Zde je návod, jak udělat pokročilý trénink, jak zhubnout.