Tento 10minutový okruh by mohl být nejtěžším kardio cvičením, jaké jste kdy dělali

Obsah

• Box Jump
• Držení dřepu Burpee
• Výskok na jedné noze s výskokem
• Skok Dřep s poklepáním na patu
• Bruslaři
• Plank Jacks
• Recenze pro

Co se vám vybaví v hlavě, když slyšíte slovo „kardio“? Běžecké pásy, kola, eliptikaly a mučivých 20 minut zírajících na hodiny?

News flash: Přestože milovníci vzpírání a internet milují kardio, nenávidí to, nemusí to být to nejhorší na světě. Zabijácký kardio okruh navržený tak, aby otestoval vaše atletické schopnosti a zrychlil váš HR, může být nejen zábava, ale může být hotový během několika minut. (Viz také: Trend na běžeckém pásu, díky kterému je běhání méně nudné)

Vezměte si jako příklad tento okruh Felicie Romero, trenérky z Arizony a majitelky Fit Method. Vše, co potřebujete, je plyometrický box, schůdek nebo lavice, otevřený prostor a 10 minut na to, abyste posunuli své kardio limity-nejsou potřeba žádné stroje, televize nebo nuda. Zaručeně nebudete mít čas (ani energii!) sledovat hodiny.

Jak to funguje: Každé cvičení provádějte 20 sekund, poté si 10 sekund odpočiňte, než přejdete k dalšímu. Celý obvod opakujte celkem 3krát.

Budeš potřebovat: Časovač a box, lavice nebo stupínek

Box Jump

A. Postavte se těsně před krabici s nohama na šířku ramen.

B. Otočte paže a boky závěsu dozadu s vysokým hrudníkem, plochými zády a zapojeným jádrem.

C. Otočte paže dopředu, pomocí hybnosti vyskočte nahoru a mírně vpřed, jemně dopadněte oběma nohama zcela na box.

D. Postavte se, zamkněte kolena a natáhněte boky. Opatrně ustupte zpět na zem.

Opakujte 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund.

Držení dřepu Burpee

A. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku ramen. Dřepněte do připravené polohy s pokrčenými koleny a rukama před hrudníkem. Toto je vaše výchozí pozice.

B. Položte dlaně naplocho na podlahu na šířku ramen a okamžitě přeskočte nohy zpět do vysoké polohy prken.

C. Okamžitě vyskočte chodidly dopředu na vnější stranu rukou a trup zvedněte, abyste se vrátili do výchozí polohy s pokrčenými koleny a rukama před hrudníkem.

Opakujte po dobu 20 sekund, poté odpočívejte po dobu 10 sekund.

Výskok na jedné noze s výskokem

A. Postavte se asi 1 stopu před krabici a pravou nohou naplocho na krabici. Začněte pumpováním pravé paže dopředu a levou paží dozadu.

B. Zatlačte na pravou nohu, abyste se postavili na vršek krabice, zatlačte levé koleno nahoru do vysokého kolena, na pravé noze vyskočte pár centimetrů z krabice a pravou paží švihněte dopředu naproti levému kolenu.

C. Měkce dopadněte zpět na pravou nohu s měkkým kolenem a opatrně sestupte levou nohou dolů na zem.

Opakujte 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund. Opakujte na druhé straně, než přejdete k dalšímu tahu.

Skok Dřep s poklepáním na patu

A. Postavte se s nohama na šířku ramen. Panty v kyčlích a kolenou klesnou do dřepu, ruce sepněte před hrudníkem. Toto je vaše výchozí pozice.

B. Skočte, houpejte rukama dozadu a kopejte podpatky k sobě, abyste se dotkli v horní části skoku.

C. Přistupte měkce a okamžitě spusťte do dřepu, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Opakujte 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund.

Bruslaři

A. Postavte se s nohama u sebe.

B. Vydejte se velkým skokem doleva, přistávejte na levé noze, zatímco pravá noha střílí dozadu a doleva za levou nohu, přistávejte ve zkrouceném výpadu.

C. Zatlačte levou nohu, abyste se dostali na velkou nohu doprava, přistanete na pravé noze, zatímco levá noha střílí dozadu a doprava za pravou nohu, přistanete ve zkrouceném výpadu. Pokračujte ve střídání stran.

Opakujte 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund.

Plank Jacks

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s rameny přes zápěstí a chodidly u sebe.

B. Udržujte jádro zapojeno a boky vysoko, poskočte nohy od sebe a pak zpět k sobě.

Opakujte po dobu 20 sekund, poté odpočívejte po dobu 10 sekund.

Recenze pro