10minutové základní cvičení, které zaručuje více než šest balení abs

Obsah

• Recenze pro

Všichni chceme definované břišní svaly, ale snaha o šesti-balení není jediným důvodem, proč budovat sílu ve svém jádru. Silná střední část má spoustu výhod: zlepšuje rovnováhu, dýchání a držení těla, nemluvě o ochraně před zraněním a prevenci bolestí zad. Klíčem je zaměřit se na všechny oblasti jádra, nejen na břicho. A nejlepší cviky na břicho zahrnují vše od paží po prsty na nohou.

Zatímco cvičení na spalování tuků, jako je HIIT a zdravá strava, jsou zásadní pro odstranění přebytečného břišního tuku, základní práce může vaše tělo posunout na další úroveň. Nejlepší část? Většina cviků, které mají velký dopad, vyžaduje malé nebo žádné vybavení, což znamená, že je můžete zapracovat do své rutiny odkudkoli bez výmluv.

Toto cvičební video Grokker je součástí čtyřtýdenní série zeštíhlujících her, kterou vede odborná trenérka Sarah Kusch. Obsahuje dvě sady cviků, které zapojují celý obvod vašeho jádra, nejen přední břišní svaly, a naplno tak odpalte. Popadněte cvičební podložku a lehký míč a připravte se na 10 minut magie spalující jádro.

Požadované vybavení: Míč, podložka na cvičení (volitelně)

10minutové cvičení

Na závěr 1 minuta protažení

Cvičení:

10 lan stoupá vysoko

10 lanových šplhů diagonálně na každé straně

10 kliků na kolena na každou stranu

10 pánevně nakloněných drtí

30 sekund prkna předloktí palců chůze (zpět, vpřed)

10 hřbetních zdvihů ve tvaru T

10 Od kolena k vnitřnímu a vnějšímu loketnímu prknu

Opakujte celou sadu dvakrát

OGrokker:

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a wellness, na vás čekají tisíce kurzů fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Podívejte se na ně ještě dnes!

Více zGrokker:

Váš 7minutový trénink HIIT na tryskání tuků

Cvičební videa doma

Jak vyrobit kapustové chipsy

Podpora všímavosti, podstata meditace

Recenze pro