Cvičení č. 1 k odstranění labky paže

Obsah

• Recenze pro

Americká rada pro cvičení (ACE) konečně odpověděla na otázku, kterou si ženy kladou po celá desetiletí: jak se mohu zbavit kmitání paží a jaké je nejlepší cvičení paží, které by bylo zaměřeno na tuto problematickou oblast? Vědci z programu Cvičení a zdraví na University of Wisconsin-La Crosse provedli studii na 70 účastnicích, aby to jednou provždy zjistili. Připojením elektromagnetických (EMG) elektrod k tricepsům žen při provádění různých cvičení paží vědci dokázali zaznamenat aktivitu svalů žen v reálném čase a určit, která cvičení paží produkují nejvíce svalové aktivity; přečtěte si: Nejvíc se hýbejte pažemi!

Výsledky z EMG odhalily, že trojúhelníkový pushup zaznamenal nejvíce svalové aktivity ze všech testovaných cviků, což z něj činí cvičení číslo jedna pro odstranění kmitání paží. A co víc, k provedení tohoto mimořádně efektivního cvičení nepotřebujete ani žádné vybavení. Stejně jako tradiční kliky, trojúhelníkové kliky lze provádět na kolenou nebo špičkách. Ale spíše než zarovnání paží pod rameny tvoří vaše ruce trojúhelník přímo pod hrudníkem. Hroty vašeho levého a pravého prostředního prstu by se měly spojit a vytvořit horní část trojúhelníku, zatímco vaše palce směřují k sobě a vytvoří přímou základnu trojúhelníku.Stejně jako u tradičního kliku se soustřeďte na to, abyste udrželi své jádro stabilní a tělo v jedné přímce, když se spustíte téměř až na zem a zpět do výchozí polohy. Podívejte se na video ukázku tohoto pohybu (najdete na straně 3) zde.

Studie odhalila, že tricepsové kopy a poklesy také aktivovaly těžko tónovatelné svaly paží na vyšších úrovních, než ostatní testované protokoly horní části těla. Mezi méně účinné cviky patří prodloužení tricepsu nad hlavu, shyby na laně, shazování na laně, bench press se zavřeným úchopem a prodloužení tricepsu v leže s činkou.

Klíčem k dosažení výsledků z těchto tří cvičení paží, jako u všech fitness rutin, je forma a bezpečnost. „Tricepsové kickbacky a kliky trojúhelníků nejenže přinesly vysokou úroveň svalové aktivace, ale tato cvičení může bezpečně provádět drtivá většina cvičenců, vyžadují malé až žádné vybavení a relativně krátkou dobu k dosažení pozitivního výsledku, pokud jsou zahrnuty. v běžné kondiční rutině, “říká hlavní vědecký ředitel ACE Dr. Cedric X. Bryant. Pokles na lavici však přichází s jedním slovem varování. Tento pohyb má za následek vysokou aktivaci svalů, ale může také působit nadměrnou silou na ramenní kloub, proto postupujte opatrně.

Pokud jste si lámali hlavu, přemýšlejte o změně své rutiny a místo toho začleníte tyto tři cviky na ruce pro nebojácné léto bez rukávů! Existují nějaká cvičení na paže, která pro vás opravdu udělají trik? Podělte se s námi o vaše nejúčinnější cvičení horní části těla v komentářích níže.

Recenze pro