Noční můry

Noční můra je špatný sen, který vyvolává silné pocity strachu, hrůzy, úzkosti nebo úzkosti.

Noční můry obvykle začínají před 10. rokem věku a jsou nejčastěji považovány za běžnou součást dětství. Bývají častější u dívek než u chlapců. Noční můry mohou být vyvolány zdánlivě rutinními událostmi, jako je nástup do nové školy, výlet nebo mírná nemoc rodičů.

Noční můry mohou pokračovat až do dospělosti. Mohou být jedním ze způsobů, jak se náš mozek vyrovnává se stresy a strachy každodenního života. Jedna nebo více nočních můr po krátkou dobu může být způsobena:

• Hlavní životní událost, jako je ztráta milovaného člověka nebo traumatická událost
• Zvýšený stres doma nebo v práci

Noční můry mohou být vyvolány také:

• Nový lék předepsaný vaším poskytovatelem zdravotní péče
• Náhlý výběr alkoholu
• Pít příliš mnoho alkoholu
• Jíst těsně před spaním
• Nelegální pouliční drogy
• Nemoc s horečkou
• Volně prodejné spánkové pomůcky a léky
• Ukončení užívání některých léků, jako jsou prášky na spaní nebo pilulky proti opioidům

Opakované noční můry mohou být také známkou:

• Porucha dýchání ve spánku (spánková apnoe)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD), ke které může dojít poté, co jste viděli nebo zažili traumatizující událost, která zahrnovala hrozbu úrazu nebo smrti
• Závažnější úzkostné poruchy nebo deprese
• Porucha spánku (například narkolepsie nebo porucha spánku)

Stres je normální součástí života. V malém množství je stres dobrý. Může vás motivovat a pomoci vám zvládnout více. Ale příliš mnoho stresu může být škodlivé.

Pokud jste ve stresu, požádejte o podporu přátele a příbuzné. Mluvit o tom, co vás napadne, vám může pomoci.

Mezi další tipy patří:

• Dodržujte pravidelnou fitness rutinu, pokud je to možné, aerobní cvičení. Zjistíte, že budete moci rychleji usnout, hlouběji spát a probouzet se svěží.
• Omezte kofein a alkohol.
• Udělejte si více času na své osobní zájmy a koníčky.
• Vyzkoušejte relaxační techniky, jako jsou snímky s průvodcem, poslech hudby, jóga nebo meditace. S určitou praxí by vám tyto techniky mohly pomoci snížit stres.
• Poslouchejte své tělo, když vám říká, že máte zpomalit nebo si dát pauzu.

Procvičujte dobré spánkové návyky. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se budte ve stejnou dobu. Vyvarujte se dlouhodobého užívání sedativ, stejně jako kofeinu a dalších stimulantů.

Informujte svého poskytovatele, pokud vaše noční můry začaly krátce poté, co jste začali užívat nový lék. Řeknou vám, zda byste měl (a) přestat tento lék užívat. NEPŘESTÁVEJTE jej užívat dříve, než se poradíte se svým poskytovatelem.

U nočních můr způsobených pouličními drogami nebo pravidelným požíváním alkoholu požádejte svého poskytovatele o nejbezpečnější a nejúčinnější způsob ukončení léčby.

Obraťte se také na svého poskytovatele, pokud:

• Máte noční můry více než jednou týdně.
• Noční můry vám brání v dobrém odpočinku nebo v dlouhodobém udržování krok s každodenními aktivitami.

Váš poskytovatel vás prozkoumá a zeptá se na noční můry, které máte. Další kroky mohou zahrnovat:

• Určité testy
• Změny ve vašich lécích
• Nové léky, které vám pomohou s některými z vašich příznaků
• Doporučení poskytovateli duševního zdraví

Arnulf I. Noční můry a poruchy snů. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Spánek a jeho poruchy. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradleyova neurologie v klinické praxi. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Sny a noční můry u posttraumatické stresové poruchy. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principy a praxe spánkové medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 55.