Zdravý život

Dobré zdravotní návyky vám umožní vyhnout se nemocem a zlepšit kvalitu života. Následující kroky vám pomohou cítit se lépe a žít lépe.

• Pravidelně cvičte a kontrolujte svoji váhu.
• Nekuřte.
• NEPIJTE hodně alkoholu. Pokud jste v minulosti měli alkoholismus, úplně se alkoholu vyhněte.
• Používejte léky, které vám poskytuje poskytovatel zdravotní péče, podle pokynů.
• Jezte vyváženou a zdravou stravu.
• Postarejte se o zuby.
• Spravujte vysoký krevní tlak.
• Dodržujte správné bezpečnostní postupy.

CVIČENÍ

Cvičení je klíčovým faktorem pro udržení zdraví. Cvičení posiluje kosti, srdce a plíce, tonizuje svaly, zlepšuje vitalitu, zmírňuje deprese a pomáhá vám lépe spát.

Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým poskytovatelem, pokud máte zdravotní potíže, jako je obezita, vysoký krevní tlak nebo cukrovka. To vám pomůže zajistit, že vaše cvičení bude bezpečné a že z něj budete mít maximum.

KOUŘENÍ

Kouření cigaret je hlavní preventabilní příčinou úmrtí ve Spojených státech. Jedno z každých 5 úmrtí každý rok je buď přímo, nebo nepřímo způsobeno kouřením.

Expozice cigaretovému kouři z druhé ruky může u nekuřáků způsobit rakovinu plic. Pasivní kouření je také spojeno se srdečními chorobami.

Nikdy není pozdě přestat kouřit. Poraďte se se svým poskytovatelem nebo zdravotní sestrou o lécích a programech, které vám mohou pomoci přestat kouřit.

POUŽITÍ ALKOHOLU

Pití alkoholu mění mnoho mozkových funkcí. Emoce, myšlení a úsudek musí být ovlivněny jako první. Pokračující pití ovlivní řízení motoru, což způsobí nezřetelnou řeč, pomalejší reakce a špatnou rovnováhu. Vyšší množství tělesného tuku a pití nalačno urychlí účinky alkoholu.

Alkoholismus může vést k onemocněním, včetně:

• Nemoci jater a slinivky břišní
• Rakovina a další nemoci jícnu a zažívacího traktu
• Poškození srdečního svalu
• Poškození mozku
• NEPIJTE alkohol, pokud jste těhotná. Alkohol může způsobit vážné poškození nenarozeného dítěte a vést k syndromu fetálního alkoholu.

Rodiče by měli s dětmi mluvit o nebezpečných účincích alkoholu. Poraďte se se svým poskytovatelem, pokud vy nebo někdo z vašich blízkých má problém s alkoholem. Mnoho lidí, jejichž život byl ovlivněn alkoholem, má prospěch z účasti ve skupině podporující alkohol.

UŽITÍ DROG A LÉČIV

Drogy a léky působí na lidi různými způsoby. Vždy informujte svého poskytovatele o všech lécích, které užíváte. To zahrnuje volně prodejné léky a vitamíny.

• Interakce s léky mohou být nebezpečné.
• Starší lidé musí být při užívání mnoha léků velmi opatrní při interakcích.
• Všichni vaši poskytovatelé by měli znát všechny léky, které užíváte. Seznam si vezměte s sebou na prohlídky a ošetření.
• Během užívání léků se vyvarujte konzumace alkoholu. To může způsobit vážné problémy. Kombinace alkoholu a trankvilizérů nebo léků proti bolesti může být smrtící.

Těhotné ženy by neměly brát žádné léky nebo léky bez konzultace s poskytovatelem. To zahrnuje i volně prodejné léky. Nenarozené dítě je během prvních 3 měsíců ještě citlivější na poškození drogami. Informujte svého poskytovatele, pokud jste užívali nějaké léky těsně před otěhotněním.

Vždy užívejte léky podle předpisu. Užívání jakéhokoli léku jiným způsobem než předepsaným nebo příliš mnoho může způsobit vážné zdravotní problémy. Považuje se to za zneužívání drog. Zneužívání a závislost nejsou spojeny pouze s nelegálními „pouličními“ drogami.

Mohou být také zneužívány legální léky, jako jsou laxativa, léky proti bolesti, nosní spreje, pilulky na hubnutí a léky proti kašli.

Závislost je definována jako pokračování v užívání látky, i když máte problémy spojené s jejím užíváním. Prostě potřebovat drogu (jako lék proti bolesti nebo antidepresivum) a užívat ji podle předpisu není závislost.

JEDNÁNÍ SE STRESEM

Stres je normální. Může to být skvělý motivátor a v některých případech pomoc. Příliš mnoho stresu však může způsobit zdravotní problémy, jako jsou potíže se spánkem, podráždění žaludku, úzkost a změny nálady.

• Naučte se rozpoznávat věci, které ve vašem životě pravděpodobně způsobí stres.
• Možná se nevyhnete veškerému stresu, ale znalost zdroje vám může pomoci cítit se pod kontrolou.
• Čím větší kontrolu nad svým životem budete mít, tím méně bude ve vašem životě působit stres.

OBEZITA

Obezita je vážným zdravotním problémem. Přebytečný tělesný tuk může přepracovat srdce, kosti a svaly. Může také zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, mozkové mrtvice, křečových žil, rakoviny prsu a onemocnění žlučníku.

Obezita může být způsobena přílišným jídlem a nezdravým jídlem. Svou roli hraje také nedostatek pohybu. Rodinná anamnéza může být pro některé lidi také rizikem.

STRAVA

Vyvážená strava je důležitá pro dobré zdraví.

• Vyberte si potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a tuků a nízkým obsahem cholesterolu.
• Omezte příjem cukru, soli (sodíku) a alkoholu.
• Jezte více vlákniny, kterou najdete v ovoci, zelenině, fazolích, celozrnných výrobcích a ořechech.

ZUBNÍ PÉČE

Dobrá péče o zuby vám pomůže udržet vaše zuby a dásně zdravé po celý život. Je důležité, aby si děti osvojily správné zubní návyky, když jsou malé. Pro správnou dentální hygienu:

• Čistěte si zuby dvakrát denně a nitě alespoň jednou denně.
• Použijte fluoridovou zubní pastu.
• Získejte pravidelné zubní prohlídky.
• Omezte příjem cukru.
• Použijte zubní kartáček s měkkými štětinami. Jakmile se štětiny ohnou, vyměňte kartáček na zuby.
• Nechte svého zubaře, aby vám ukázal správné způsoby kartáčování a používání nití.

Zdravé návyky

• Cvičte 30 minut denně
• Cvičení s přáteli
• Cvičení - mocný nástroj

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Rizikové markery a primární prevence kardiovaskulárních onemocnění. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova choroba srdce: Učebnice kardiovaskulární medicíny. 11. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 45.

Web US Force Preventive Services Task Force. Závěrečné doporučení: zubní kaz u dětí od narození do 5 let: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Aktualizováno v květnu 2019. Zpřístupněno 11. července 2019.

Web US Force Preventive Services Task Force. Závěrečné doporučení: užívání drog, nedovolené: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Aktualizováno v únoru 2014. Zpřístupněno 11. července 2019.

Web US Force Preventive Services Task Force. Závěrečné doporučení: Zdravá strava a fyzická aktivita pro prevenci kardiovaskulárních chorob u dospělých s kardiovaskulárními rizikovými faktory: behaviorální poradenství. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Aktualizováno v prosinci 2016. Zpřístupněno 11. července 2019.

Web US Force Preventive Services Task Force. Závěrečné doporučení: odvykání kouření tabáku u dospělých, včetně těhotných žen: behaviorální a farmakoterapeutické intervence. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Aktualizováno v květnu 2019. Zpřístupněno 11. července 2019.

Web US Force Preventive Services Task Force. Nezdravé užívání alkoholu u dospívajících a dospělých: screeningové a behaviorální poradenské intervence. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alkohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Aktualizováno v květnu 2019. Zpřístupněno 11. července 2019.