Způsoby, jak každý den spálit více kalorií

Pokud se snažíte zhubnout, musíte snížit, kolik kalorií jíte. Svou snahu o hubnutí však můžete zvýšit spálením více kalorií každý den. Díky tomu je snazší sundat extra váhu.

Jakýkoli druh fyzické aktivity využívá energii. Čím více práce aktivita vyžaduje, tím více kalorií spálíte. Dokonce i vrtění spaluje více kalorií, než sedět na místě.

Zde je srovnání různých aktivit a kolik kalorií může člověk spálit za 170 kilogramů za hodinu.

• Stání spálí více kalorií než sezení (186 kalorií vs. 139 kalorií).
• Chůze mírným tempem spaluje více kalorií než stání (324 kalorií vs. 186 kalorií).
• Chůze svižně spaluje více kalorií než chůze se středním tempem (371 kalorií vs. 324 kalorií).

Hledejte způsoby, jak být každý den aktivnější. I malé změny, jako je postavení místo sedění na telefonu, mohou spálit až 100 kalorií denně nebo více. Začněte s níže uvedenými návrhy a přijďte s vlastními nápady.

Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud již pravidelně necvičíte.

1. Postav se. Svaly v zádech a nohou dělají práci navíc, když stojíte. Chcete-li spálit ještě více kalorií, procházejte telefonem tam a zpět. Pokud máte práci u stolu, zjistěte, zda si můžete pořídit stálý stůl nebo jej vybavit a strávit část dne stát při práci.
2. Dělejte si pravidelné přestávky. Lidé, kteří často přestávají sedět, spálí více kalorií než lidé, kteří sedí na jednom místě celé hodiny. Pouhé vstávání na rychlé protažení vám rozbije dobu sedění.
3. Více chodit. Jděte do koupelny na druhém konci budovy. Zaparkujte na druhém konci parkoviště. Vystupte z autobusu nebo metra několik zastávek dopředu a po zbytek cesty jděte. Vždy dávejte pozor na způsoby, jak přidat do svého života více chůze.
4. Postavte se na jednu nohu. Ve stoje zvedněte jednu nohu o palec (2,5 centimetru) ze země, podívejte se, jak dlouho můžete tuto pozici vydržet, a poté nohy vyměňte. Procvičíte svaly nohou, základní svaly a zlepšíte rovnováhu.
5. Položte si boty na nohy. Toto je další skvělé cvičení pro rovnováhu. Zjistěte, zda si můžete obout ponožku, botu a uvázat botu, aniž by se vaše noha dotkla země.
6. Spěchat. Rychlá chůze spálí více kalorií než pomalá procházka. Udělejte si hru z pohledu, jak rychle se můžete dostat do cíle.
7. Jeďte po schodech. Pokud se musíte dostat do 11. patra, projděte tolik letů, kolik můžete, a zbytek cesty jeďte výtahem. Lezení po schodech je jednou z nejjednodušších aktivit, které můžete udělat, abyste spálili kalorie, aniž byste chodili do posilovny.
8. Plánujte aktivní strany. Pokud máte hosty na grilování nebo večeři, začněte večer hrou volejbalu, badmintonu nebo aktivní videohrou. Aktivizujte společenské události tím, že se budete scházet při bowlingu, házení šipek nebo hraní kulečníku.
9. Noste sledovací zařízení. Monitory nositelných aktivit vám mohou říci, jak aktivní jste byli v daný den. Můžete si stanovit denní cíl, nebo získat přítele, aby se k vám přidal v přátelské soutěži. Vidíte, jak vás přidání dalších aktivit k vašim denním výsledkům může inspirovat k tomu, abyste udělali ještě víc.
10. Přidejte hudbu. Poslech hudby při chůzi může dělat tuto aktivitu zábavnější a odvést mysl od toho, co děláte. Vyberte si optimistickou melodii a můžete si všimnout intenzity, aniž byste si to uvědomovali.
11. Sledujte méně televizi. Televize zůstává jedním z největších lákadel maratónů na sezení. Pokud jste závislí na určité show, nalaďte se a poté stiskněte tlačítko off, jakmile vaše show skončí. Můžete také zkusit vstát, když sledujete nebo děláte kliky, drtí nebo dřepne pokaždé, když se objeví reklama. Pouze to, že si můžete dovolit sledovat svou oblíbenou show v tělocvičně, vás může motivovat, abyste se dostali do tréninku.
12. Nakupujte osobně. Když fyzicky jdete do obchodu nakupovat, jdete do budovy, po schodech, procházíte uličkami, sáhnete po věcech a zvednete a vezete tašky. Porovnejte to s drobnými pohyby při online nakupování.
13. Udělej si sám. Balená jídla, sněhové frézy, sekačky a další vymoženosti - to vše jsou skvělé vynálezy šetřící čas. Ale jak se věci ulehčují, je těžší vyvážit kalorie, které jíte, s energií, kterou používáte. Vaření od nuly, sekání trávy pomocí tlačné sekačky a odhazování chůze - to vše vás rozhýbe. A čím více se budete pohybovat, tím více spálíte a budete zdravější.

Hubnutí - spalování kalorií; Nadváha - spalování kalorií; Obezita - spalování kalorií; Fyzická aktivita - spalování kalorií; Zůstat aktivní - spalování kalorií

Webové stránky American Council on Exercise. Kalorické náklady na fyzickou aktivitu. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Aktualizováno 7. června 2017. Přístup k 2. červenci 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Překonávání překážek fyzické aktivity. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Aktualizováno 10. dubna 2020. Zpřístupněno 2. července 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obezita a kardiometabolické onemocnění. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova choroba srdce: Učebnice kardiovaskulární medicíny. 11. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 50.

Web amerického ministerstva zemědělství Snap-Ed Connection. Fyzická aktivita. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Zpřístupněno 25. ledna 2021.

• Kontrola váhy