10 způsobů, jak snížit 500 kalorií denně

Bez ohledu na to, jaký typ stravy dodržujete, musíte při hubnutí spálit více kalorií, než kolik denně přijmete. Pro většinu lidí s nadváhou je dobrým začátkem snížit přibližně 500 kalorií denně. Pokud můžete každý den sníst o 500 kalorií méně, měli byste ztratit asi 450 liber týdně.

Před zahájením diety na hubnutí si vždy promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili zdravou váhu.

Vyzkoušejte těchto 10 způsobů, jak snížit 500 kalorií každý den. Je to jednodušší, než si možná myslíte.

• Vyměňte si svačinu. Mnoho lidí sáhne po občerstvení mezi dvěma jídly. Snacking je v pořádku, ale nezapomeňte zvolit nízkokalorické varianty. Klíčem je mít připravené zdravé občerstvení, když udeří hlad. Místo 3-unce (85 g) sáčku ochucených tortillových chipsů (425 kalorií) si vyberte šálek (250 mg) popcornu naplněného vzduchem (31 kalorií), šálek (250 mg) hroznů a nízkotučné sýrová tyčinka (180 kalorií) nebo malé jablko a 12 mandlí (160 kalorií). Výběr zdravého občerstvení dvakrát denně vám ušetří 500 kalorií.
• Nakrájejte jednu vysoce kalorickou pochoutku. Pokuste se každý den odstranit jednu vysoce kalorickou potravinu. Ať už je to ranní kobliha, brownie nebo pytel chipsů na oběd nebo čokoládový dort po večeři, ušetříte 250 až 350 kalorií nebo více. Chcete-li spálit dalších 150 kalorií, vydejte se po obědě nebo večeři na 40minutovou rychlou procházku.
• Nepijte své kalorie. Jedna pravidelná soda o objemu 12 uncí (355 ml) má přibližně 150 kalorií a latte s příchutí 16 uncí (475 ml) může zabalit 250 kalorií nebo více. Dokonce i ovocné koktejly mají spoustu kalorií, až 400 v porci 16 uncí (475 ml). Pár sladkých nápojů denně může snadno přidat až 500 kalorií nebo více. Vyberte si místo toho vodu, perlivou vodu nebo černou kávu nebo čaj a ušetřete si kalorie na potraviny, které vám pomohou cítit se plné.
• Přeskočit sekundy. Trvání pomoci může přidat nechtěné kalorie. Když na stole servírujete rodinný styl jídla, je snadné neustále plnit talíř. Místo toho jednou naplňte talíř a nechte si v kuchyni doplňky. Nebo pokud se stále necítíte spokojeni, přidejte druhou porci zeleniny, ovoce nebo salátu.
• Vyměňujte nízkokalorické náhrady. Nahraďte možnosti s nízkým obsahem kalorií pro některé ze svých oblíbených kalorií. Pokud například recept vyžaduje šálek (250 ml) zakysané smetany (444 kalorií), použijte místo toho obyčejný nízkotučný jogurt nebo řecký jogurt (154 kalorií).
• Požádejte o psí tašku. Porce ve většině restaurací jsou mnohem větší, než jsou doporučené velikosti porcí. Místo toho, abyste si vyčistili celý talíř, požádejte server, aby dal polovinu do nádoby, kterou si můžete vzít domů na další jídlo. Můžete také sdílet předkrm s přítelem nebo si udělat jídlo z předkrmu a velkého salátu. Nezapomeňte jít na zálivku a smažené zálivky.
• Stačí říct „ne“ smaženému jídlu. Smažení dodává každému jídlu spoustu nezdravých kalorií a nasycených tuků. Místo smaženého kuřete nebo ryby si místo toho vyberte grilované, grilované nebo sázené. A přeskočte hranolky. Samotná velká porce hranolků může jídlu přidat téměř 500 kalorií. Místo toho zkontrolujte, zda můžete nahradit zeleninu dne nebo vedlejší salát.
• Postavte tenčí pizzu. Přeskočte masové polevy, extra sýr a hlubokou krustu a místo toho si dejte pár plátků zeleninové pizzy. Ušetříte něco přes 500 kalorií.
• Použijte talíř. Jezte všechno jídlo z talíře nebo misky, včetně občerstvení. Když svačíte z tašky nebo krabice, je snadné sníst více, než máte v úmyslu. To platí zejména v případě, že sedíte před televizí. Možná vás překvapí, že velká taška s čipy může mít více než 1000 kalorií. Místo toho dejte jednu porci do misky a zbytek odložte.
• Vyvarujte se alkoholu. Omezení alkoholu je pro mnoho lidí snadný způsob, jak snížit kalorie. Alkohol nemá žádnou nutriční hodnotu, takže když napijete (pijete) alkohol, dostáváte prázdné kalorie, až 500 u některých míchaných nápojů vyrobených ze sirupových sladidel, ovocných džusů a zmrzliny nebo těžké smetany. Pokud si objednáte drink, vyberte si 12 uncí (355 ml) lehkého piva (103 kalorií) nebo 5 uncí (145 ml) sklenku vína (120 kalorií).

Hubnutí - 500 kalorií; Nadváha - 500 kalorií; Obezita - 500 kalorií; Dieta - 500 kalorií

Web Centers for Disease Control and Prevention. Jíst více, vážit méně? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Aktualizováno 15. května 2015. Zpřístupněno 2. července 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Jak se vyhnout nástrahám ohledně velikosti porce, které vám pomohou spravovat vaši váhu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Aktualizováno 18. srpna 2015. Přístup k 2. červenci 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Přehodnoťte svůj nápoj. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Aktualizováno 23. září 2015. Zpřístupněno 2. července 2020.

Americké ministerstvo zemědělství; Služba zemědělského výzkumu. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Zpřístupněno 1. července 2020.

• Diety