Hubnutí a alkohol

Pokud se snažíte zhubnout, můžete zvýšit své úsilí omezením alkoholických nápojů. Alkohol může způsobit přibývání na váze několika způsoby. Za prvé, alkohol má vysoký obsah kalorií. Některé míchané nápoje mohou obsahovat tolik kalorií jako jídlo, ale bez živin. Zadruhé také můžete při pití špatně vybírat jídlo.

I když nemusíte vynechat veškerý alkohol, pokud se snažíte zhubnout, možná budete muset provést nějaké změny. Měli byste sledovat počet a typ nápojů, které si vyberete. Budete také chtít sledovat, jak pití ovlivňuje vaše stravovací návyky.

Kolik tedy můžete vypít, pokud se snažíte zhubnout? Odborníci na zdraví doporučují, aby každý, kdo pije, dělal s mírou. To znamená, že ne více než 1 nápoj denně u žen a ne více než 2 nápoje denně u mužů. Možná budete chtít při dietě pít ještě méně. Pamatujte, že alkohol má prázdné kalorie. To znamená, že má hodně kalorií (7 na gram versus 4 na gram pro sacharidy a bílkoviny), ale málo živin. Abyste mohli pít alkohol a zároveň omezovat kalorie, musíte si to naplánovat do svého denního počtu kalorií, abyste nepřekročili limit. Pamatujte také, že když pijete alkohol, nahrazujete potenciálně zdravé a syté jídlo kalorií, které vás nenasytí.

Při výběru toho, co budete pít, budete chtít zvolit kalorie moudře. Zde je rychlé srovnání některých běžných alkoholických nápojů:

• Pravidelné pivo, asi 150 kalorií na sklenici 12 uncí (355 ml)
• Lehké pivo, asi 100 kalorií na sklenici s obsahem 12 uncí (355 ml)
• Víno, asi 100 kalorií na sklenici o objemu 5 uncí (145 ml)
• Destilovaný alkohol (gin, rum, vodka, whisky), asi 100 kalorií na porci 1,5 unce (45 ml)
• Martini (extra suché), asi 140 kalorií na sklenici o objemu 2,25 unce (65 ml)
• Pina colada, asi 500 kalorií ve sklenici o objemu 7 uncí (205 ml)

Věnujte pozornost tomu, co ještě obsahuje váš nápoj. Mnoho míchaných nápojů zahrnuje džusy, jednoduchý sirup nebo likér, které všechny dodávají kalorií navíc. Tyto kalorie se mohou rychle sčítat. Hledejte možnosti s nízkým obsahem kalorií, jako je šplouchnutí džusu a sodovky. Možná budete chtít míchané nápoje úplně vynechat a držet se piva nebo vína.

Velikost porce je něco jiného, ​​na co byste měli dávat pozor. Zjistěte, jak vypadá standardní nápoj:

• 12 uncí (355 ml) piva
• 5 uncí (145 ml) vína
• 1,5 unce (45 ml nebo jedna dávka) tvrdého alkoholu

Alkoholické nápoje v restauraci nebo baru jsou často větší než standardní výše uvedená množství. V některých případech může mít 1 nápoj ve skutečnosti 2 nebo více porcí alkoholu a kalorií. Pokud vám je podáván nápoj, který je větší než standardní velikost, přeskočte druhý nápoj. Doma používejte při míchání nápojů míchačku a podávejte je v menších sklenicích. Bude to mít pocit, že toho máte víc.

Pití na prázdný žaludek způsobí, že se budete rychleji cítit opile. To může vést k jídlu nebo pití více, než chcete. Když si dáte něco k pití, pomůže to žaludku vstřebávat alkohol pomaleji a pomůže vám to lépe se rozhodovat.

Studie ukazují, že lidé mají při pití alkoholu tendenci špatně si vybírat jídlo. Abyste se vyhnuli hromadění kalorií po jednom nebo dvou nápojích, připravte si po příchodu domů nějaké zdravé občerstvení nebo si naplánujte, že si po pití dáte zdravé jídlo. Dobré možnosti občerstvení zahrnují ovoce, popcorn vysypaný vzduchem nebo hummus a zeleninu.

Stejně jako příliš rychlé jídlo může vést k přejídání, spolknutí nápojů může způsobit, že budete pít víc, než byste chtěli. Pomalu popíjejte nápoj a dávejte ho mezi doušky. Až skončíte, dejte si nealkoholický nápoj, například vodu nebo nízkokalorickou sódu, než si dáte více alkoholu.

Nejlepší způsob, jak kontrolovat kalorie z pití, je omezit, kolik vypijete. Než vyrazíte, stanovte si limit a držte se ho. Je v pořádku odmítnout drink, který nechcete, nebo odmítnout doplnění sklenice na víno. Můžete úplně vynechat pití a dobrovolně se stát určeným řidičem.

Zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud:

• Vy nebo někdo, koho milujete, máte obavy z toho, kolik vypijete.
• Nemůžete kontrolovat své pití.
• Vaše pití způsobuje problémy doma, v práci nebo ve škole.

Hubnutí - alkohol; Nadváha - alkohol; Obezita - alkohol; Dieta - alkohol

Web Centers for Disease Control and Prevention. Alkohol a veřejné zdraví: nejčastější dotazy. www.cdc.gov/alkohol/faqs.htm. Aktualizováno 15. ledna 2020. Zpřístupněno 2. července 2020.

Web Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. Přehodnocení pití: alkohol a vaše zdraví. přehodnocenípití.niaaa.nih.gov. Zpřístupněno 2. července 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorie konzumované z alkoholických nápojů dospělými osobami v USA, 2007–2010. NCHS Data Brief. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Americké ministerstvo zemědělství; Web služby Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Zpřístupněno 1. července 2020.

• Alkohol
• Kontrola váhy