Překonávání pracovního stresu

Téměř každý občas pociťuje pracovní stres, i když se vám vaše práce líbí. Můžete pociťovat stres z hodin, spolupracovníků, termínů nebo možných propouštění. Určitý stres je motivující a může vám pomoci dosáhnout. Pokud je však pracovní stres stálý, může to vést ke zdravotním problémům. Hledání způsobů, jak zmírnit stres, vám pomůže zůstat zdraví a cítit se lépe.

Přestože je příčina pracovního stresu u každého člověka odlišná, na pracovišti existují některé běžné zdroje stresu. Tyto zahrnují:

• Pracovní zátěž. To může zahrnovat práci dlouhých hodin, několik přestávek nebo žonglování s velmi těžkou zátěží.
• Pracovní role. Pokud nemáte jasnou pracovní roli, máte příliš mnoho rolí nebo musíte odpovídat více než jedné osobě, může to způsobit stres.
• Pracovní podmínky. Práce, která je fyzicky náročná nebo nebezpečná, může být stresující. Stejně tak může fungovat i práce, která vás vystavuje vysokému hluku, znečištění nebo toxickým chemikáliím.
• Řízení. Můžete pociťovat stres, pokud vedení neumožňuje pracovníkům rozhodovat, chybí mu organizace nebo má zásady, které nejsou vhodné pro rodinu.
• Problémy s ostatními. Častým zdrojem stresu jsou problémy se šéfem nebo spolupracovníky.
• Strach o svou budoucnost. Můžete se cítit stresovaní, pokud se obáváte o propouštění nebo nepostupujete ve své kariéře.

Stejně jako jakýkoli druh stresu může pracovní stres, který přetrvává po dlouhou dobu, ovlivnit vaše zdraví. Pracovní stres může zvýšit vaše riziko zdravotních problémů, jako jsou:

• Srdeční problémy
• Bolesti zad
• Deprese a syndrom vyhoření
• Zranění při práci
• Problémy s imunitním systémem

Pracovní stres může také způsobovat potíže doma a v jiných oblastech vašeho života, což váš stres ještě zhoršuje.

Pracovní stres vám může dělat problém, pokud máte některý z těchto příznaků:

• Časté bolesti hlavy
• Žaludeční nevolnost
• Problémové spaní
• Problémy ve vašich osobních vztazích
• Cítíte se nešťastní ve své práci
• Cítíte se často naštvaní nebo máte mírnou náladu

Nemusíte nechat pracovní stres ovlivnit vaše zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak se naučit zvládat pracovní stres.

• Dát si pauzu. Pokud se v práci cítíte stresovaní nebo naštvaní, dejte si pauzu. I krátká přestávka vám pomůže osvěžit mysl. Udělejte si krátkou procházku nebo si dejte zdravé občerstvení. Pokud nemůžete opustit svůj pracovní prostor, zavřete na chvíli oči a zhluboka dýchejte.
• Vytvořte popis úlohy. Vytvoření popisu práce nebo revize zastaralé vám pomůže získat lepší představu o tom, co se od vás očekává, a poskytne vám lepší pocit kontroly.
• Stanovte si rozumné cíle. Nepřijímejte více práce, než můžete rozumně dělat. Ve spolupráci se svým šéfem a spolupracovníky stanovte realistická očekávání. Může vám pomoci sledovat, čeho každý den dosáhnete. Sdílejte to se svým nadřízeným a pomozte stanovit očekávání.
• Správa technologie. Mobilní telefony a e-mail mohou ztížit vyladění práce. Stanovte si určité limity, například vypněte zařízení během večeře nebo po určité době každou noc.
• Stát si za svým. Pokud jsou vaše pracovní podmínky nebezpečné nebo nepohodlné, vyřešte problém ve spolupráci se svým nadřízeným, vedením nebo zaměstnaneckými organizacemi. Pokud to nefunguje, můžete nebezpečné pracovní podmínky nahlásit Úřadu pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (OSHA).
• Uspořádejte se. Začněte každý den vytvořením seznamu úkolů. Ohodnoťte úkoly podle důležitosti a pokračujte v seznamu dolů.
• Dělejte věci, které vás baví. Udělejte si v týdnu čas na věci, které vás baví, ať už je to cvičení, koníček nebo film.
• Využijte volno. Berte pravidelné dovolené nebo volno. Dokonce i prodloužený víkend vám může poskytnout určitou perspektivu.
• Promluvte si s poradcem. Mnoho společností nabízí programy pomoci zaměstnancům (EAPs), které vám pomohou s pracovními problémy. Prostřednictvím EAP se můžete setkat s poradcem, který vám pomůže najít způsoby, jak zvládat stres. Pokud vaše společnost EAP nemá, můžete si poradce vyhledat sami. Náklady na tyto návštěvy může pokrýt váš pojistný plán.
• Naučte se další způsoby, jak zvládat stres. Existuje mnoho dalších způsobů, jak zvládat stres, včetně pravidelného cvičení a používání relaxačních technik.

Webové stránky Americké psychologické asociace. Zvládání stresu v práci. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Aktualizováno 14. října 2018. Přístup k 2. listopadu 2020.

Webové stránky Americké psychologické asociace. Stres na pracovišti. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Aktualizováno 10. září 2020. Přístup k 2. listopadu 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Národní institut pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (NIOSH). STRES ... v práci. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Aktualizováno 6. června 2014. Přístup k 2. listopadu 2020.

• Stres